Какой должна быть оптимальная температура в квартире для ребенка
Ни для кого не секрет, что за городом на даче воздух чистый и, приезжая туда на выходные, люди обычно говорят: как же легко здесь дышать! Конечно, ведь вокруг нет накопителей пыли, городского «грязного» воздуха и закрытых непроветриваемых помещений со спертым воздухом.
Отсюда напрашивается вывод: воздух в детских комнатах по своим параметрам должен быть максимально приближен к уличному. Многие скажут: а если на улице холодно?
И действительно, существуют допустимые нормы температуры и влажности воздуха, утвержденные Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ). Итак, что же это за нормы?
Каким должен быть норматив температуры воздуха для ребенка?
Показатели температуры, оптимальные для комнаты, где находится новорождённый ребенок, составляют +18˚С, а в детской спальне +16˚С.
У новорождённых детей еще не до конца сформированы потовые железы, поэтому они производят терморегуляцию с помощью дыхания. Это значит, что, когда родителям в помещении тепло, то ребенку жарко, а если родителям прохладно, то ребенку в самый раз.
Многие думают, что маленькие дети еще слабенькие, что они непременно замерзнут, поэтому их надо тепло одевать. Доходит даже до того, что на улицу в +30˚С ребенка выносят, закутанного в одеяло.
И таким взрослым даже в голову не приходит, что ребенку очень жарко.
Нормы влажности воздуха
Показатели влажности воздуха, оптимальные для комнаты, где находится новорождённый ребенок, составляют 60-70%.
Слизистые оболочки малыша защищены слизью, которая способствует борьбе с микробами, с пылью и другими раздражающими факторами окружающей среды. Эта слизь в норме обладает конкретными характеристиками, от которых и зависит выполнение ее функций.
Внимание: когда в комнате новорождённого ребенка воздух не соответствует указанным параметрам, слизь пересыхает и теряет свои защитные свойства.
Также густая слизь опасна тем, что в ней прекрасно могут размножаться бактерии.
Чем может быть опасен перегрев?
Высокая температура окружающего воздуха воздействует на процесс терморегуляции ребенка, поэтому он не может отдать тепло через легкие. Из-за этого малыш потеет, теряет много жидкости, затем у него густеет слизь. Таким образом, очень быстро может наступить перегрев и обезвоживание организма.
Совет: если вы по воле случая находитесь с ребенком в очень теплом помещении, оденьте его как можно легче, часто поите водичкой с ложечки и капайте в носик солевой раствор.
Эти мероприятия помогут вам не допустить перегрева.
Еще одна проблема новорождённых детей – потница. Она проявляется сыпью и зудом по всему телу. Нередко случается и такое, что ребенок не может уснуть или, наоборот, просыпается посреди ночи. Предотвратить это можно, ограничив количество одежды и одеял на малыше.
В любом случае, ребенок не должен быть одет теплее его родителей.
Никто не говорит о том, что нужно морозить детей. Дело в том, что младенцы способны быстро приспосабливаться к условиям окружающей среды. Если их с рождения поместить в прохладный воздух, это станет для них нормой.
Совет: проверить, не замерз ли ваш малыш можно, потрогав его ручки, ножки или щечки.
В любом случае, приучив его к нормальным параметрам воздуха, вы гарантируете ему хорошую устойчивость к простудам, вирусам и бактериям в будущем.
Как поддерживать оптимальную температуру?
Для контроля температуры в бытовых условиях используется такой прибор, как термометр. Он доступен по цене и все знают, как им пользоваться. Вешать его рекомендуют вдали от нагревательных приборов и лучше всего на высоте метра от пола.
В летнее время для регулирования температуры воздуха используют открытое окно (если на улице не жарко) или кондиционер. Нужно помнить, что кондиционер имеет свойство высушивать воздух, поэтому нужно позаботиться о его дополнительном увлажнении.
С приходом зимы начинается отопительный сезон. Опять же, отопление сильно сушит воздух, так же, как и проветривание. Поэтому логично было бы использовать бытовой увлажнитель воздуха.
Регулировать температуру в помещении можно двумя способами:
- с помощью воздействия на источник тепла;
- с помощью воздействия непосредственно на воздух.
Оптимизировать температуру в искусственно обогреваемом помещении можно с помощью регуляторов на радиаторах центрального отопления. Регулятор еще называют краником. Но такие краники можно установить не на все батареи и не в каждом доме.
Самый распространенный способ уменьшить количество отдаваемого тепла – накрыть батарею одеялами или куртками. Для этого также используют специальные теплоизоляционные материалы. Некоторые делают каркас, закрывающий батарею со всех сторон (так называемый экран). В любом случае, один из этих способов каждый может воплотить в жизнь.
Кроме этого температура хорошо регулируется проветриванием. Для исключения продувания ребенка, перед проветриванием его следует вынести из комнаты и занести обратно через 5 минут после закрытия окна.
Насколько важна влажность в квартире для ребенка?
На высыхание слизи влажность воздуха оказывает намного большее влияние, чем температура. Вне зависимости от температуры, при высоком показателе влажности слизь вообще не высыхает. Это совсем не означает, что воздух нужно только увлажнять.
Во время вдыхания любого воздуха наш организм работает таким образом, что нагревает воздух до температуры тела и насыщает влажностью до 100%. Таким образом, если ребенок вдыхает сухой воздух, его организм теряет много жидкости, и чем суше воздух – тем больше жидкости ему нужно.
Внимание: новорождённые дети имеют небольшое количество жидкости в запасе, поэтому в таких условиях их надо активно допаивать водой.
Опять же, во избежание пересыхания слизи в носу, необходимо регулярно капать в него солевой раствор, который всегда нужно носить с собой, куда бы вы ни пошли в зимнее время. Это будет также отличной профилактикой заболевания вирусными инфекциями.
К сожалению, население нашей страны не воспринимает влажность воздуха с должной серьезностью. Многие люди, прожив всю жизнь, и не подозревают об опасностях сухого воздуха.
Недостаточная влажность окружающего малыша воздуха очень часто приводит к сухости кожи. Из-за этого наблюдаются постоянные дерматиты, раздражения, зуд. Таким детям влажный воздух жизненно необходим.
Для эффективного увлажнения воздуха подходит частая влажная уборка.
Обязательным условием является отсутствие дезинфицирующих средств. Также можно установить источники испарения – емкости с водой. Аквариум – идеальный вариант, но подойдут также тазы или ведра с водой. Недостаток этого способа очевиден – передвигаться по квартире будет крайне неудобно.
Еще наши мамы в советское время развешивали по всей квартире влажные пеленки. Знали они об этом или нет, но это отличный способ повысить влажность в помещении.
Самый эффективный и удобный способ повысить показатель влажности в помещении – применение бытового увлажнителя воздуха. Самыми удобными, бесшумными и безопасными являются ультразвуковые.
Влажность воздуха контролируется специальным прибором под названием гигрометр. Как правило, он напоминает часы. Бывают электронные и механические – на ваше усмотрение.
Как вы могли убедиться, нормативы показателей температуры и влажности воздуха – очень важный аспект жизни. Особенно это актуально для новорождённых детей. Мы очень надеемся, что вы не обойдете стороной эту тему и заранее, еще до рождения вашего малыша, создадите оптимальные параметры воздуха в вашем доме.
Какая температура воздуха является комфортной для ребенка, узнайте из этого видео:
Комфортная температура в квартире для взрослого человека и новорожденного
Комфортная температура в квартире для человека – это субъективные показатели. Однако большинству нравится, когда в доме +21-22 С°. Но таких показателей не всегда возможно добиться.
Температура в доме зависит от ряда факторов:
- климатическая зона;
- состояние жилья;
- тип комнаты (например, на кухне всегда теплее).
Какая комфортная температура в квартире: что говорят нормативы
В России существуют санитарные нормы, где утверждены значения комфортной температуры. В них говорится, что для жилых помещений нижний порог допустимых значений – это +18 С°, а верхний – 24 С°. Оптимальными считаются 20-22 градуса.
Для остальных типов помещений действуют другие значения:
- На кухне, где установлены нагревательные приборы, допустимыми считаются 26 градусов.
- Для ванной максимальные значения равны 24-26 градусам. Если температура ниже, раздетому человеку будет некомфортно.
- В межкомнатном пространстве, кладовке допустимый диапазон значительно шире – от 16 до 22.
Комфортная температура в квартире для сна
Опять же, все индивидуально. Но доказано, что в прохладном помещении спится лучше. Если в спальне душно, появляются головные боли, бессонница.
Для сна идеальны 18-19 С°. Но важен не сам факт прохлады, а наличие кислорода в воздухе. Перед сном необходимо хорошо проветрить комнату. Если самочувствие и экологическая обстановка позволяют, то и вовсе не закрывать окно на ночь.
Комфортная температура в квартире для новорожденных
Новорожденные дети крайне чувствительны к климатическим условиям. Но стоит помнить: перегреть малыша проще, чем «заморозить». Но не нужно вдаваться в крайности.
Идеальной считается температура 24 С°. Если она немного ниже, не стоит включать обогреватели. Они сушат воздух, что еще вреднее для детей. Достаточно теплее одеть ребенка.
Для детей постарше комфортными будут 21-22 С°. Не стоит забывать, что карапузы не сидят на месте. Бывает так, что взрослым прохладно, а бегающим детям жарко.
Влияние влажности на ощущения температуры
Влажность напрямую влияет на самочувствие. Чем выше ее значения, тем медленнее идет испарение влаги с тела человека (через кожу и дыхание).
Это значит, что при высокой влажности тело охлаждается хуже. При температуре 25 С° будет казаться, что в помещении очень жарко. Если в комнате холодно и влажно, то человек замерзнет быстрее, чем в условиях сухого воздуха.
Любые отклонения в температуре переносятся лучше в условиях сухого, нежели влажного воздуха.
Качественный монтаж кондиционера
Цена от 4 500 ₽
Способы создания комфортных условий
Когда в доме холодно по причине ветхости дома, тут нужен капитальный ремонт.
Если в доме нет дыр в углах, поднять температуру поможет простое заклеивание окон или замена на пластиковые.
Создать комфортную температуру воздуха в квартире в межсезонье помогут обогреватели. В зависимости от бюджета, размера помещения и требований можно приобрести:
- Масляный обогреватель: он стоит недорого, не шумит и греет эффективно. Плюс на нем можно сушить одежду. Однако он обладает внушительными размерами и потребляет достаточно электроэнергии.
- Конвектор: стоит дороже, но в плане удобства он выигрывает. Такие обогреватели не шумят, занимают мало места за счет плоской формы, быстро обогревают помещение.
- Тепловентилятор: стоит дешевле всего. Гудит, сильно сушит воздух и вызывает головную боль.
Если в доме влажно, любые отклонения в температуре будут сказываться негативно на самочувствии. Кроме того, в доме может появиться плесень. Чтобы снизить влажность, необходимо наладить эффективную вентиляцию. Также поможет использование осушителя воздуха.
Чтобы спастись от жары в помещении, лучше установки кондиционера ничего нет. Главное, не создавать слишком большую разницу между уличной и комнатной температурой.
Другие наши услуги
- Монтаж воздушного отопления
- Монтаж пластиковой вентиляции
- Установка вентиляции в квартире
- Монтаж радиаторов отопления в квартире
Какая идеальная температура для детской?
Идеальная температура для детской комнаты 68–72°F (20–22,2°C). По словам экспертов, этот рекомендуемый диапазон температур для их комнаты гарантирует, что ваш маленький комочек радости не станет слишком горячим или слишком холодным. Поскольку младенцы не могут общаться словами, может быть трудно определить, комфортно ли вашему ребенку. Когда ваш ребенок плачет, большинство родителей предполагают, что ему нужно поесть или сменить подгузник, а не то, что ему слишком жарко или слишком холодно — если в комнате слишком жарко или слишком холодно для вас, то, вероятно, то же самое будет и для вашего ребенка.
Многие ошибочно полагают, что детей нужно все время держать закутанными и в тепле. Это не рекомендуется и увеличивает риск SID (синдрома внезапной детской смерти), при этом риск является самым высоким от рождения до шести месяцев.
Не знаете, жарко или холодно вашему малышу? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о оптимальной температуре в комнате вашего ребенка и о том, как сохранить ребенку тепло и прохладу.
Дополнительные советы см. в инфографике ниже.
Самая безопасная температура для детской комнаты
Самая безопасная температура для детской комнаты намного ниже, чем многие думают. The Lullaby Trust, группа, спонсируемая врачами, которая знакомит родителей и медицинских работников с СВДС, говорит, что 68 ° F (18 ° C) — самая безопасная температура для детской комнаты.
В то время как взрослые сообщают о лучшем качестве сна в более прохладных комнатах, причина, по которой в детской комнате должно быть прохладно, гораздо более ужасна. Несколько исследований показали, что риск СИД значительно возрастает при более высоких температурах как в помещении, так и на открытом воздухе. Одно исследование показало, что смертность от SID была в три раза выше во время сильной жары.
Поддержание температуры в комнате вашего ребенка при температуре 68°F (18°C) может показаться слишком холодным, особенно если учесть, что последние 9 месяцев ребенок провел в теплой ванне. Здоровые дети с нормальным весом адаптируются к новым условиям вскоре после рождения. Хотя эта температура является рекомендуемой самой безопасной, если ваш ребенок часто просыпается в прохладной комнате, это признак того, что ему слишком холодно. Если это так, попробуйте повысить температуру на несколько градусов, до 72 ° F (22 ° C), чтобы увидеть, поможет ли это вашему ребенку спать крепче.
Когда новорожденные испытывают холодовой стресс, они создают тепло, используя избыточную энергию и кислород. По данным Детской больницы Филадельфии, потребление кислорода ребенком может увеличиться на 10%, если температура кожи упадет на один градус ниже оптимальной 97,7 ° F (36,5 ° C).
Советы по обеспечению безопасности ребенка во время сна
Наряду с комнатной температурой есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш ребенок оставался в безопасности и чувствовал себя комфортно во время сна. Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание и иметь в виду.
1. Остерегайтесь перегрева
Большинство родителей проверяют, не слишком ли жарко или холодно их ребенку, прикасаясь к его рукам или ногам, но это не самый точный способ определить, нужно ли вам увеличить тепло. или выключите переменный ток. Вместо этого положите руки ему на голову или живот. Это только даст вам знать, если вашему ребенку слишком жарко или слишком холодно, и не определит, есть ли у него лихорадка или он болен.
Вот несколько признаков перегрева ребенка:
- ощущение жара на ощупь (с лихорадкой или без нее)
- покраснение или покраснение
- потливость или мокрые волосы (дети могут перегреваться без потоотделения)
- учащенное сердцебиение вялый или апатичный
Лучший способ уберечь ребенка от перегрева — не одевать его слишком тепло и не пеленать слишком туго.
2. Приобретите вентилятор
Хотя вентилятор не снизит значительно температуру в комнате, он будет обеспечивать циркуляцию свежего воздуха и не даст вашему ребенку дышать застоявшимся воздухом.
3. В кроватках не должно быть подушек и игрушек
Одеяла и мягкие игрушки — популярные подарки для новорожденных. Добавление их в кроватку вашего ребенка может иметь смертельные последствия. Подушки, дополнительные одеяла и мягкие игрушки могут привести к удушью или удушению. Американская академия педиатрии рекомендует эти рекомендации по безопасности сна для детей в возрасте до одного года.
4. Положите ребенка на спину
Родители уделяют много внимания тому, чтобы ребенок находился на животе, что необходимо для его развития. Когда речь идет о сне, рекомендуется держать ребенка на спине. Эта позиция для сна предотвращает СВДС и позволяет воздуху циркулировать вокруг лица. Можно оставить их лежать на животе, как только они смогут переворачиваться самостоятельно — можно позволить им спать на животе.
5. Держите ребенка в спальне
Американская академия педиатрии рекомендует оставлять ребенка в спальне в течение первых шести месяцев жизни. Если вы держите ребенка рядом с собой ночью, пока вы спите, вы можете легко следить за ним, чтобы убедиться, что ему комфортно и он не перегревается.
Часто задаваемые вопросы о сне ребенка
Научиться обеспечивать ребенку комфорт и узнавать его сигналы комфорта/дискомфорта жизненно важно как для вас, так и для вашего ребенка. Есть еще несколько вопросов? Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые помогут вам создать наиболее комфортную и безопасную среду для сна вашего ребенка.
Нужны ли одеяла, спальные мешки, носки и шапки для сна или сна?
Спальные мешки представляют собой носимые одеяла, которые используются вместо одеял, которые могут вызвать удушье. Их рекомендуется надевать поверх одеял, шапок и носков, так как они дают ребенку больше места и меньше стесняют движения, чем пеленки, и могут вызвать перегрев.
Какова оптимальная комнатная температура для больного ребенка?
Более низкие температуры могут быть более комфортными, если у вашего ребенка заложен нос, лихорадка и проблемы с дыханием. Если у вашего ребенка высокая температура, вы можете одеть его в более легкую и воздушную одежду, чтобы ему было прохладно.
Как узнать, слишком ли жарко или слишком холодно моему ребенку?
Лучший способ узнать, жарко или холодно вашему ребенку, это проверить его затылок и коснуться его живота, чтобы увидеть, потеет ли он, и проверить его руки и ноги, чтобы увидеть, не замёрзли ли они.
Когда дети перегреваются, их щеки краснеют и у них может быть учащенное дыхание. Младенцы, которым слишком холодно, менее активны, и у них будут холодные руки и ноги.
Какой тип постельного белья лучше всего подходит для моего ребенка?
При выборе постельного белья для ребенка лучше всего выбирать более легкие вещи. Избегайте стеганых одеял и одеял, пока ваш ребенок не вырастет из своей кроватки. Дышащая ткань защитит вашего ребенка от перегрева.
Если ваш младенец плохо спит, то и вы, скорее всего, тоже, поэтому поддержание его в тепле или прохладе может улучшить его сон… и ваш! Уложить ребенка спать может быть самой сложной частью рождения новорожденного. Как родитель, вы хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя комфортно и был здоров. Убедившись, что вашему ребенку не слишком жарко или слишком холодно, вы можете спасти ему жизнь. Попытка выяснить, слишком ли жарко или слишком холодно вашему ребенку, может быть сложной задачей. Младенцам наиболее комфортно при той же температуре, что и взрослым, а это означает, что если вам комфортно, им комфортно.
Ищете еще больше советов по сну новорожденных? Ознакомьтесь с нашим Руководством по сну для новоиспеченных родителей. Кроме того, если вы покупаете новый матрас для себя, обязательно воспользуйтесь нашим инструментом сравнения матрасов и зайдите в один из наших выставочных залов.
Лучшая температура для сна ребенка
Последнее обновление: Николь Джонсон, основатель и ведущий консультант по сну
Когда мой сын был младенцем, он был ужасным спящим. Даже когда он учился в начальной школе, ему все еще не было 9 лет.0107 идеальное спальное место . Я привыкла к этому, пока он не стал подростком, когда мне пришлось вытаскивать его из постели. Мой сын был чувствителен к расписанию и изменениям в рутине и в целом спал чутко. Позже я выяснил, что он также был чувствителен к комнатной температуре и одежде. В этом посте я рассказываю о лучшей температуре для спящего ребенка после долгих исследований и более 15 лет работы консультантом по сну.
Температура и сон
Когда мой сын был малышом, я понял, что в ту же ночь, когда он снова начал просыпаться ночью, мы надели термобелье под его флисовую пижаму. Поскольку на улице было так холодно, и мы беспокоились, что ему будет холодно, мы слишком компенсировали это. Как родители, мы часто беспокоимся о том, что нашим детям слишком холодно, но это часто может вызвать больше проблем со сном, чем решить! И, мальчик, я был счастлив понять это! Вы могли бы подумать, что ваш малыш скажет: «Мама, мне слишком жарко», но он просто не всегда понимает, что его разбудило. Итак, я сделал кое-какую домашнюю работу, чтобы указать лучшую температуру для вашего ребенка или комнаты малыша, когда он спит. Надеюсь, мой опыт снова поможет другим.
Температура и СВДС
Очень важно не перегревать новорожденного во время сна, так как это увеличивает риск СВДС .
Наши внутренние биологические часы контролируют температуру нашего тела, и когда наша температура высока, например, в течение дня, наше тело более бодрствует. У всех нас днем падает температура тела, и мы чувствуем сонливость (Фербер называет это «послеобеденным падением»). Ночью, когда солнце садится, температура нашего тела начинает падать, и в нашем организме высвобождается гормон мелатонин, вызывающий сон.
Температура нашего тела самая низкая ночью примерно до 4 часов утра, когда наше тело начинает готовиться к пробуждению. Многие родители жалуются на раннее пробуждение. Это самый легкий сон ночи.
На какую температуру установить термостат?
Лучшая комнатная температура для спящего ребенка составляет от 65 до 70 градусов по Фаренгейту (или от 18,3 до 21,1 по Цельсию), , но я рекомендую использовать эти цифры в качестве отправной точки . По моему более чем 15-летнему опыту работы консультантом по сну, оптимальная температура для вашей семьи будет немного варьироваться в зависимости от вас (и вашего ребенка) и от того, сколько одеял вы используете. Имейте в виду, что ваш ребенок не научится носить одеяло всю ночь, пока ему не исполнится 18-24 месяца.
При включенном кондиционере 72 градуса могут показаться холодными, тогда как если вы поставите термостат на 72 с обогревателем, вероятно, будет слишком жарко. Летом ночью моя семья держит наш термостат на 72 градусах по Фаренгейту, а зимой мы устанавливаем его на 63 градуса по Фаренгейту. Кожа вашего ребенка или ребенка младшего возраста должна быть прохладной на ощупь, но не холодной, как будто его пальцы — это кубики льда. И, вообще, ваш ребенок не должен никогда потеть.
Для моего младшего мы надели футболку-комбинезон, термопижаму, а затем флисовую пижаму поверх этой зимой. Моему старшему мы положили только флисовую пижаму и простыню и одеяло. Летом, как правило, достаточно пижамы и спального мешка (или простыни и одеяла).
Если температура нашего тела в течение дня не дает нам уснуть, я рискну предположить, что мой сын просыпался частично из-за того, что температура его тела была слишком высокой, а не из-за того, что он мог или не мог испытывать дискомфорт. Мораль этой истории состоит в том, чтобы держать детей в тепле, но не слишком жарко и не слишком холодно, еще один родительский фокус!
78 градусов слишком жарко, чтобы ребенок мог спать?
Да, по моему опыту, 78 градусов слишком жарко, чтобы ребенок хорошо спал и летом, и зимой. Перегрев также может увеличить риск СВДС, поэтому может быть небезопасным. В идеале температура в помещении должна быть между 68 и 70 градусами. Если вы живете в теплом климате, температура от 72 до 74 градусов может работать, но вы не должны слишком одевать своего ребенка, если хотите, чтобы он спал.
80 градусов слишком жарко для сна ребенка?
Да, опять же, 80 градусов, вероятно, слишком жарко для того, чтобы ваш ребенок мог хорошо спать. При 80 градусах они, вероятно, потеют через пижаму и на простыни. Когда простыни мокрые, вы можете чувствовать себя еще более некомфортно!
74 градуса слишком жарко для сна ребенка?
Возможно, 74 градуса достаточно комфортно для сна вашего ребенка, но если он чувствует себя теплым на ощупь, вы можете одеть его полегче, использовать более легкий спальный мешок или снизить температуру дома. При 74 градусах это погранично.
И последнее, о чем следует помнить: в моей семье из четырех человек двое очень чувствительны к температуре, но все мы плохо спим, когда в комнате СЛИШКОМ ГОРЯЧО. Возможно, вам придется поэкспериментировать с оптимальной температурой для вашего конкретного ребенка, поскольку у некоторых из нас жарче, чем у других. Надеюсь, эта статья поможет вам подобрать оптимальную температуру для сна вашего малыша!
Категории Как мы спим Теги Блог о сне для родителей, детский сон, рекомендации по температуре сна ребенка, температура ребенка, лучшая температура, лучшая температура для сна ребенка, идеальная температура для сна ребенка, идеальная температура сна, комнатная температура для детского сна, комнатная температура спатьThe Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ. Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.
Целостные решения для сна от The Baby Sleep Site
®«Сделай сам»: Вы только начинаете свои исследования, но хотите перестать гуглить? Выберите любой из наших наборов электронных книг, чтобы получить практические советы, которые вы можете использовать СЕГОДНЯ!
Сделай сам- В основном -Сам: Хотите продолжить обучение с возможностью общения с консультантом по сну? У нас есть идеальное решение! Станьте VIP-членом, чтобы получить доступ ко всему нашему премиальному контенту, «спросить автора», аудиокурсам, еженедельному живому чату и многому другому!
Работа с экспертом по сну: Воспользуйтесь более чем десятилетним опытом работы с тысячами семей до вас! Получите Индивидуальный план сна ® специально для вашей уникальной ситуации, получите рекомендации и ответы на все ваши «что, если?» вопросы, пока вы работаете над своим планом, и пользуйтесь поддержкой экспертов на этом пути.