Тренировки снова стали забавой благодаря модному буму пиклбола, который несколько лет назад охватил корты и парки благодаря своей доступной и социальной природе. Мало того, что этот вид спорта – это привлекательный и простой способ ежедневно заниматься спортом на свежем воздухе, пиклбол – это групповая прогулка, которая резко контрастирует с бегом в одиночку на беговой дорожке в тренажёрном зале. Но это, конечно, не первое занятие такого рода, вызывающее выработку эндорфинов. В фитнес-тренды 2024 на его место возвращается гораздо более старая игра: бадминтон.
Lifter расскажет об этой тренировке, её преимуществах и особенностях, которые вдохновят вас включить её в свой график.
Фитнес-тренды 2024: пиклбол или бадминтон, что выбрать?
Если вам нравится более неторопливая составляющая пиклбола, то бадминтон наверняка вам подойдёт – если вы решите сыграть матч с низкими ставками. Тем не менее, бадминтон по-прежнему даёт вам тренировку всего тела, и если вы повысите конкурентоспособность, он может быть таким же быстрым, как пиклбол или теннис.
«Бадминтон предлагает комплексную тренировку, развивающую сердечно-сосудистую систему, ловкость, координацию, силу и баланс. Этот вид спорта динамичен и имеет множество изменений в направлении, поэтому он не только физически сложен, но и умственно интересен, а также является стратегическим видом спорта». Об этом говорит Линда Френч, двукратная олимпийская чемпионка по бадминтону и генеральный директор USA Badminton, Woman & Home.
Эта игра с низким уровнем воздействия не только приносит пользу телу и разуму, но и требует небольшого оборудования, и в неё легко можно играть у себя на заднем дворе.
Преимущества бадминтона для здоровья
Мы все знаем, что движение обеспечивает больше, чем просто физическую форму, с точки зрения нашего благополучия – и тренировки на свежем воздухе дают даже больше преимуществ, чем занятия в помещении – поэтому само собой разумеется, что бадминтон достигает многих из этих показателей здоровья. Независимо от того, выбираете ли вы на отдых в ближайший парк или направляетесь на корт, отбивание волана укрепляет мышцы и кости, улучшает сердечно-сосудистую функцию, не говоря уже о повышенной ловкости и равновесии, которые вы приобретёте.
Исследование 2022 года, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что игра в бадминтон также улучшает когнитивные функции, бдительность и концентрацию. В том же исследовании было обнаружено, что регулярные занятия бадминтоном снижают депрессию и тревогу, а также повышают самооценку и общую мотивацию.
Независимо от того, встречаетесь ли вы с друзьями или участвуете в игре в бадминтон на корте, социальные преимущества бадминтона аналогичны преимуществам пиклбола в том смысле, что это – развлечение. «Упражнения могут и должны приносить удовольствие – благодаря этому вы их придерживаетесь», — сказал AARP Том Холланд, физиолог-физкультурник и автор книги «Beat the Gym». «Когда это весело, вы будете тренироваться усерднее и дольше и получите от этого больше удовольствия. Если вы получаете удовольствие от тренировки, это снижает ваше воспринимаемое напряжение, что помогает вам работать усерднее. Вы можете тренироваться с улыбкой на лице и действительно получите лучшую тренировку».
Этот вид спорта также способствует здоровью зрения, поскольку улучшает остроту зрения. Бадминтон может снизить напряжение и утомляемость глаз, поскольку вы развиваете зрительно-моторную координацию, но людям с заболеваниями глаз следует заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом и делать перерывы, когда это необходимо, чтобы дать глазам отдохнуть.
Фитнес-тренды 2024: выберите бадминтон за его доступность
Хотя некоторые виды спорта остаются недоступными для некоторых из-за дорогостоящего снаряжения и оборудования, бадминтон довольно экономичен, и в него можно играть для развлечения прямо у себя на заднем дворе. Во многих парках также есть корты с сетками, а это значит, что это всё, что вам понадобится, помимо ракеток и волана. В то время как некоторые групповые виды спорта могут требовать определённого уровня атлетизма или навыков от всех участников, бадминтон универсален в том смысле, что соревновательность можно увеличивать или уменьшать – дети, взрослые и пожилые люди могут получать от этого удовольствие и при необходимости приспосабливаться.
От модных групповых видов спорта, таких как кикбол и вышибалы, до бадминтона и пиклбола, прогулка на свежем воздухе с друзьями на солнышке, пожалуй, самый приятный способ заниматься ежедневными упражнениями. И если вы ищете новый способ поработать над телом и учтите, что в 2024 году бадминтон может стать именно тем счастливым билетом, которого вы так долго ждали.
Если ваша цель – похудеть, эксперты делились эффективными приёмами, которые вам в этом помогут.