Спланируйте свой маршрут
Чтобы кататься на велосипеде в ветреную погоду , важно выбрать маршрут с учетом направления ветра. Рекомендуется ознакомиться с прогнозом погоды, чтобы узнать направление, а также силу ветра и соответствующим образом проследить его курс. В идеале ехать по открытой дороге, когда ветер дует вам в спину, и, наоборот, выбирать более извилистый маршрут, когда он смотрит вперед. Кроме того, желательно начинать ветром спереди, а заканчивать петлю ветром сзади. Таким образом, курс намного менее грубый.
Маршрут в лесу или в городе , естественно , защищены от порывов ветра, также идеально подходит. Кроме того, групповая прогулка - лучший вариант, когда дует сильный ветер. Это ограничивает воздействие ветра и экономит от 20 до 30% энергии.
Следите за своим оборудованием
Из соображений комфорта и безопасности важно достаточно укрыться и быть хорошо экипированным. Следует избегать свободной и открытой одежды, поскольку она ограничивает скорость из-за парашютного эффекта. Карманы также должны оставаться закрытыми во время тренировки. Чтобы не замерзнуть, лучше всего накинуть под купальник или поверх купальника дополнительный слой одежды. В настоящее время на рынке представлено множество адаптированных моделей технической и термической одежды . Кроме того , езда на велосипеде против ветра требует много энергии. Поэтому рекомендуется принимать:
- зерновые батончики;
- немного воды.
Наконец, аэроколеса могут быть опасны при порывах ветра. Лучше всего ездить налегке и брать с собой минимум.
Адаптируйте свое вождение и положение на велосипеде
Езда на байке по ветру позволяет поработать над аэродинамикой . Вы должны соответствующим образом адаптировать свое положение на велосипеде: положите руки на основание руля. К тому же рули триатлониста максимально уменьшают лобную площадь. Однако некоторым гонщикам неудобно снимать руки с руля и возникать проблемы с торможением, но с этой техникой можно поработать. То же самое и с теми, кто в этой позе страдает от болей в спине. Наращивание мышц необходимо для облегчения боли.
Чтобы чувствовать себя легче и снизить сопротивление ветру, важно улучшить осанку, сжимая локти и максимально растягивая спину.
Используйте ветер для тренировки
Полезно тренироваться в ветреную погоду . Езда на велосипеде против ветра позволяет проверить свое мышечное сопротивление, а также выносливость и оптимизировать тренировки. В случае групповой прогулки этот опыт способствует большей сплоченности.
Для велосипедистов, живущих на равнинах, встречный ветер добавляет дополнительную трудность. Отличный способ смоделировать эквивалент неровности и поработать над силой. Для бегунов, которые изо всех сил пытаются закончить свою дистанцию, идеально начинать по ветру и заканчивать по ветру, чтобы улучшить выносливость и производительность в последний час забега.
Кроме того, важная деталь, которую следует учитывать при тренировке, - это сила ветра. Маршрут нужно считать в седловых часах, а не в километрах. Поэтому рекомендуется снизить скорость и определить средний километр, достижимый, несмотря на ветер.