சுந்தோ (Chhundo)(குஜராத்தி: છૂંદો, இந்தி: छुन्दो) என்பது ஒரு வகையான இந்திய ஊறுகாய் தயாரிப்பு ஆகும். இது துருவிய பச்சை மாங்காயுடன் சேர்க்கப்பட்ட மசாலாக் கலவையாகும். இது இந்தியத் துணைக் கண்டத்தின் உணவு வகைகளில் ரோட்டி, கறி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவானதாகும். சுந்தோ குறிப்பாக கத்தியவாடி உணவாகும்; ஆனால் குசராத்து முழுவதும் உண்ணப்படுகிறது.

மாம்பழம் பருவகால பழம் என்பதால் இந்தியாவில் கோடைக் காலத்தில் (ஏப்ரல் -ஜூலை) மட்டுமே அதிகமாகக் கிடைப்பதால், பெரும்பாலான மாங்காய் ஊறுகாய்கள் இந்த நேரத்தில் எண்ணெய் அல்லது சர்க்கரை அடிப்படையாகக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டு பின்னர் பெரிய கண்ணாடி கொள்கலன்களில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இதனால் சுந்தோ மற்றும் பிற ஊறுகாய்கள் ஆண்டு முழுவதும் பயன்பாட்டிற்குக் கிடைக்கின்றன.

சொற்பிறப்பியல் 
சுந்தோ என்பதற்குக் குசராத்தி மொழியில் நசுக்கப்பட்டது என்று பொருள். இதன் தோற்றத்தின் ஆதாரங்கள் தெரியவில்லை என்றாலும், மற்ற பிரபலமான இந்திய ஊறுகாய்களுடன், சுந்தோவும் முரப்போவும் இரண்டு வகையான மாம்பழ சுவைகள் கொண்ட குசராத்தி உணவுகளில் தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

வரலாறு 
சுந்தோ குசராத்தின் கத்தியவர் பகுதியில் தோன்றியதாக நம்பப்படுகிறது.

தயாரிப்பு 

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சுந்தோவின் மிகவும் பிரபலமான வகை அரைத்த மாம்பழங்களுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. அன்னாசி சுந்தோ பழங்கள் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் மற்ற ஊறுகாயாகும்.

ஊட்டச்சத்து 
ஒரு நேரச் சேவை  சுந்தோவில்  61 கலோரிகள், 0 கொழுப்பு அல்லது கொல்ஸ்டிரால்,  சோடியம் மற்றும்  கார்போவைதரேட்டு அடங்கியுள்ளது. இது சர்க்கரை பாகில் தயாரிக்கப்பட்டுப் பாதுகாக்கப்படுவதால், இதன் முக்கிய ஆற்றல் கூறு சர்க்கரை ஆகும். இதில் உயிர்ச்சத்து சி மற்றும் ஏ  அடங்கியுள்ளது.

இதையும் பார்க்கவும் 
 தென்னாசிய ஊறுகாய்
 மாங்காய் ஊறுகாய்

மேற்கோள்கள் 

 

இந்திய உணவுகள்
jhundho (Chhundo)(ghujarādhdhi: છૂંદો, indhi: छुन्दो) èṉbhadhu òru vaghaiyāṉa indhiya ūṟughāy dhayāribhbhu āghuṃ. idhu dhuruviya bhajhjhai māṅghāyuḍhaṉ jherghghabhbhaḍhḍha majhālāgh ghalavaiyāghuṃ. idhu indhiyadh dhuṇaigh ghaṇḍhadhdhiṉ uṇavu vaghaighaḻil roḍhḍhi, ghaṟi āghiyavaṟṟaigh ghòṇḍhuḻḻadhu. idhu bhalveṟu bhal̤aṅghaḻ maṟṟuṃ ghāyghaṟighaḻuḍhaṉ dhayārighghaghghūḍhiya òru bhòdhuvāṉadhāghuṃ. jhundho ghuṟibhbhāgha ghadhdhiyavāḍhi uṇavāghuṃ; āṉāl ghujharādhdhu mul̤uvadhuṃ uṇṇabhbhaḍhughiṟadhu.

māṃbhal̤aṃ bharuvaghāla bhal̤aṃ èṉbhadhāl indhiyāvil ghoḍhaigh ghāladhdhil (ebhral -jūlai) maḍhḍhume adhighamāghagh ghiḍhaibhbhadhāl, bhèruṃbhālāṉa māṅghāy ūṟughāyghaḻ indha neradhdhil èṇṇèy alladhu jharghgharai aḍhibhbhaḍhaiyāghagh ghòṇḍhu dhayārighghabhbhaḍhḍhu bhiṉṉar bhèriya ghaṇṇāḍhi ghòḻghalaṉghaḻil bhādhughāghghabhbhaḍhughiṉṟaṉa. idhaṉāl jhundho maṟṟuṃ bhiṟa ūṟughāyghaḻ āṇḍhu mul̤uvadhuṃ bhayaṉbhāḍhḍhiṟghugh ghiḍhaighghiṉṟaṉa.

jhòṟbhiṟabhbhiyal 
jhundho èṉbhadhaṟghugh ghujharādhdhi mòl̤iyil najhughghabhbhaḍhḍhadhu èṉṟu bhòruḻ. idhaṉ dhoṟṟadhdhiṉ ādhāraṅghaḻ dhèriyavillai èṉṟāluṃ, maṟṟa bhirabhalamāṉa indhiya ūṟughāyghaḻuḍhaṉ, jhundhovuṃ murabhbhovuṃ iraṇḍhu vaghaiyāṉa māṃbhal̤a jhuvaighaḻ ghòṇḍha ghujharādhdhi uṇavughaḻil dhiṉamuṃ uḍhghòḻḻabhbhaḍhughiṉṟaṉa.

varalāṟu 
jhundho ghujharādhdhiṉ ghadhdhiyavar bhaghudhiyil dhoṉṟiyadhāgha naṃbhabhbhaḍhughiṟadhu.

dhayāribhbhu 

muṉṉar ghuṟibhbhiḍhḍhabhaḍhi, jhundhoviṉ mighavuṃ bhirabhalamāṉa vaghai araidhdha māṃbhal̤aṅghaḻuḍhaṉ dhayārighghabhbhaḍhughiṟadhu. aṉṉājhi jhundho bhal̤aṅghaḻ ghòṇḍhu dhayārighghabhbhaḍhuṃ maṟṟa ūṟughāyāghuṃ.

ūḍhḍhajhjhadhdhu 
òru nerajh jhevai  jhundhovil  61 ghalorighaḻ, 0 ghòl̤ubhbhu alladhu ghòlsḍhirāl,  jhoḍhiyaṃ maṟṟuṃ  ghārbhovaidhareḍhḍhu aḍhaṅghiyuḻḻadhu. idhu jharghgharai bhāghil dhayārighghabhbhaḍhḍhubh bhādhughāghghabhbhaḍhuvadhāl, idhaṉ mughghiya āṟṟal ghūṟu jharghgharai āghuṃ. idhil uyirjhjhadhdhu jhi maṟṟuṃ e  aḍhaṅghiyuḻḻadhu.

idhaiyuṃ bhārghghavuṃ 
 dhèṉṉājhiya ūṟughāy
 māṅghāy ūṟughāy

meṟghoḻghaḻ 

 

indhiya uṇavughaḻ
சுந்தோ