<|im_start|>user
اكمل الفقرة التالية:

وأشارت الدراسة إلى أن من يتمرنون في عطلة نهاية الأسبوع فقط، بإمكانهم أن يتمتعوا بلياقة بدنية وصحية مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام<|im_end|>
<|im_start|>assistant
، ولكن بشرط أن يكونوا ملتزمين ببرنامج تمرين مناسب وفعال. فعلى الرغم من أن التمرين في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يسهم في تحسين اللياقة البدنية، إلا أن الاستمرارية في ممارسة الرياضة تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على اللياقة وتعزيز الصحة العامة. وبالتالي، يفضل أن يكون لديهم جدول تمرين يشمل أيام الأسبوع، مع تنويع في أنواع التمارين لاستهداف مختلف أجزاء الجسم وتحسين القدرات البدنية بشكل شامل.

من الضروري أن يكون البرنامج التمريني متنوعًا وملهمًا، بحيث يشمل تمارين القوة والتحمل، إلى جانب التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجة. هذا يعزز تنوع الأنشطة الرياضية ويحافظ على استمتاع الفرد بتمارينه، مما يجعله أكثر ارتياحًا ومدى الحياة الرياضية أكثر استدامة. بالتالي، يمكن للأفراد الذين يخصصون وقتًا للتمرين في عطلة نهاية الأسبوع أن يحققوا نتائج إيجابية لصحتهم ولياقتهم البدنية، شريطة أن يكونوا ملتزمين بالتوازن والاعتدال في نمط حياتهم الرياضية.<|im_end|>
