<|im_start|>user
لدي مقال طويل، هلي يمكنك تلخيصه؟ تتضمن المكملات الغذائية التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي فيتامين B2 والأقحوان والميلاتونين وبيتازيتس و co-Q10 والماغنسيوم.  مكملات البيتازيتس ضمن أكثر المكملات المفيدة التي يعتقد بأنها تمنع الإصابة بالصداع النصفي وتخفّف حدّته. يقوم هذا النبات بتخفيف الالتهاب وموازنة جريان الدم مع عمله على حجب مستقبلات بيتا، ويؤدّي ذلك إلى منع تقلّص الأوعية الدموية. الجرعة التي ينصح بها هي 50 مجم واحرص على أن المكمل الذي تتناوله يحمل الملصق "PA Free" (حيث يحتوي النبات على مواد ضارة تتسبب بأذى الكبد وبأضرار خطيرة أخرى). يُعرف فيتامين B2 أيضًا بأنه من المواد التي تخفّف حدّة الصداع النصفي ومدى تكرّره. يؤدّي تناول 400 مجم من هذا الفيتامين يوميًا إلى تقليل تكرّر الإصابة إلى النصف، ويؤدّي تناوله عند وجود الصداع النصفي بالفعل إلى تخفيف الألم بشكل مؤقت. قد يساعد استخدام الأقحوان والميلاتونين و Co-Q10 على تخفيف حدّة الصداع النصفي بعد الإصابة به وقد لا يفيد في ذلك. الخبر الجيد هو أن تناول أي من هذه الأشياء بشكل منتظم يخفّف من تكرّر الإصابة بالصداع النصفي على المدى البعيد. للماغنسيوم نتائج متباينة. يمكن أن يساعد تناول 500 مجم من مكمل الماغنسيوم في تخفيف حدّة الصداع النصفي إن كان الصداع النصفي مترافقًا مع الدورة الشهرية وفائدته مشكوك بها في الحالات الأخرى. يمكن للمشروبات العشبية إرخاء الجسم وتخفيف التوتر المسؤول عن بعض نوبات الصداع التي تعاني منها أو المسؤول عنها كلها. كنتيجة لذلك، قد يختفي الصداع النصفي الذي تعاني منه بسرعة. يُعتقد أن الخزامى، والزنجبيل، والنعناع، والفلفل الحرّيف من الأشياء التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي.  يقوم نبات الخزامى بتخفيف التهاب الأوعية الدموية وهو أكثر العلاجات العشبية فعالية للتوتر والضغط النفسي، وكذلك للصداع النصفي الناتج عن التوتر. إضافةً إلى ارتشاف شاي الخزامى العشبي، يمكنك أيضًا وضع أكياس خزامى مجفّفة على عينيك لتخفيف الصداع النصفي عند الإصابة به. يمتلك كل من الزنجبيل والنعناع والفلفل الحرّيف خواصًا مخفّفة للألم. الزنجبيل والنعناع خيارات جيدة لتخفيف الغثيان المصاحب للصداع النصفي. لاحظ أن الزنجبيل قد يؤدّي إلى ترقّق الدم لذا فإنه ينبغي تجنّبه إن كنت تستخدم أدوية لترقّق الدم. حضّر شايًا عشبيًا قادرًا على التخلّص من الصداع النصفي عن طريق وضع القليل من الفلفل الحار في ماء ساخن، وإضافة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج و 1 ملعقة (5 مل) من النعناع الجاف و 2 كوب (500 مل) من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة. الكافيين من المواد المتناقضة عندما يتعلّق الأمر بالصداع النصفي. يؤدّي استهلاك الكثير من الكافيين إلى الإصابة بالصداع النصفي إلا أن تناول كمية قليلة من الكافيين بعد الإصابة بالصداع النصفي قد يؤدّي إلى اختفاء الألم.  تناول جرعة قليلة من الكافيين فقط: عبوة من الصودا، أو كوب من القهوة، أو كوب من الشاي، أو لوح شيكولاتة فقط. تجنـَّب مشروبات الطاقة الغنيّة بالكافيين. لاحظ أن هذه الطريقة مفيدة فقط في حالة أن سبب الصداع النصفي لم يكن الكافيين في المقام الأول. ترتبط حالات الصداع النصفي بالتوتر بشكل ملحوظ. يؤدّي الحصول على تدليك سريع أحيانًا إلى إرخاء العضلات والأوعية الدموية بما فيه الكفاية لتخفيف الأعراض.  استخدم إصبعي السبّابة والوسطى في يديك لتدليك الصدغ وجوانب الرقبة ومؤخرتها. استخدم ضغطًا حازمًا ورقيقًا وحرّك أصابعك في شكل دوائر صغيرة. ضع أصابعك في ماء بارد قبل البدء لزيادة فعالية التدليك. قد يؤدّي الماء البارد إلى تقلّص الأوعية الدموية مما يؤدّي إلى تخفيف اندفاع الدم إلى الرأس. طالما أن الألم لم يجعل الحركة غير محتملة بالنسبة لك، فإن التمارين الهوائية الخفيفة يمكنها المساعدة على جريان الدم إلى أماكن أخرى بالجسم مما يتسبب باختفاء الصداع النصفي.  تتضمن التمارين الهوائية التي تستحق التجربة عند الإصابة بالصداع النصفي المشي السريع أو الهرولة وركوب الدراجة الهوائية والسباحة. تتحسّن الدورة الدموية وتثبت مع خفقان القلب مما يؤدّي إلى توقّف الدم عن الجريان إلى الرأس. أضف إلى ذلك أن التمارين الرياضية طريقة جيدة للاسترخاء وإبعاد جسمك عن مسببات التوتر التي قد تكون سبب إصابتك بالصداع النصفي..<|im_end|>
<|im_start|>assistant
نعم بالتأكيد. هذا تلخيص للمقال السابق: تناول المكملات الغذائية الصحيحة. حضّر شاي الخزامى أو أي شاي عشبي آخر. فكّر باستخدام القليل من الكافيين. دلّك الصدغ والرقبة. عالج حالة الصداع النصفي الخفيفة من خلال التمارين الهوائية الرقيقة.<|im_end|>
