Ожиріння сьогодні називають хворобою XXI століття – настільки за останні 100 років збільшилася кількість людей, страждаючих надмірною масою тіла. За статистикою, на Землі вже близько 1,5 мільярда огрядних людей, а 500 мільйонів з них мають крайню ступінь повноти, негативно позначаються на якості і тривалості життя. Що послужило причиною зростання числа повних людей на планеті? Як не потрапити в їх ряди? Розглянемо 5 головних передумов збільшення маси тіла в умовах сучасності.
Серед причин ожиріння пальма першості належить пасивного способу життя. Сучасна людина розпещений: транспорт доставляє його до місця призначення, домашні прилади-«помічники» полегшують побут, а інтернет-магазини позбавляють від необхідності залишати будинок, щоб зробити покупку. Технічний прогрес, економлячи час, позбавляє здоров'я. Організм, створений для того, щоб витрачати енергію, починає накопичувати її надлишки в тканинах, м'язах, судинах. На тлі відсутності фізичних навантажень розвивається гіподинамія − хвороба, широко порушує функції опорно-рухового апарату, органів травлення, дихання, а особливо серцево-судинної системи, в два рази збільшуючи ризик смерті від інсульту. Причина настільки катастрофічних наслідків цілком невинна: блага цивілізації. Просто ними зловживали.
Що радять лікарі? Пам'ятати про важливість фізичного навантаження і користуватися будь-якою можливістю пройтися пішки, піднятися без допомоги ліфта, пограти з дитиною. Ціна здоров'я невелика: всього 40 хвилин інтенсивної активності в день, і ворог під назвою «огрядність» не буде мати шансів на перемогу.
Якщо недолік руху супроводжується нездоровим вживанням їжі, надмірної ваги не уникнути. Сучасна культура побуту позначилася не тільки на спосіб життя людини, але і на його харчуванні. Цивілізація торкнулася процесу виготовлення безлічі продуктів. Наш раціон насичений смачними солодощами, борошняними, копченими виробами − ненатуральними стравами, які засмічують організм, погано засвоюються і не дають організму нічого, крім короткотермінового задоволення і швидких вуглеводів. Тільки 20% раціону середньостатистичного людини складають овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Під натиском смакових добавок він все частіше віддає перевагу корисному смачне, а довгої в приготуванні їжі – фастфуд.
Порушення травного процесу провокує не тільки незбалансований раціон, але і недотримання режиму харчування (відмова від сніданку, рідкісні прийоми їжі, переїдання на ніч), а також довге зберігання їжі, що руйнує живильні речовини.
Дієтологи категоричні: щоб знизити ризик ожиріння, необхідно переглянути систему харчування, відмовившись від звично надмірного вживання «смачненького» на користь дарів матінки-природи. Так, частка овочів і фруктів у правильному для людини раціоні повинна становити не менше 60%, а це 4-5 порцій в день.
На подив багатьох, відсутність режиму дня і повноцінного нічного відпочинку також є вагомою причиною швидкого набору зайвої ваги. Хаотичний сон, хронічний недосип, засинання після 22.00 викликають зниження в крові лептину – гормону, що відповідає за відчуття задоволення їжею. Його відсутність стає серйозною причиною переїдання: людина їсть, але не може насититися. Крім того, здоровий 8-годинний сон без перерв сприяє зниженню в крові «гормону стресу» – кортизолу, стимулюючого руйнування білків та накопичення глюкози у крові. Правильний режим дня – важлива умова для збереження нормальної маси тіла, нехтування цим аспектом зводить нанівець всі профілактичні заходи. Адже, навіть контролюючи свій апетит, управляти дією гормонів людина не в силах.
Куріння часто вважають хорошим способом схуднути, але це не більш ніж омана. Насправді шкідлива звичка є передумовою проблем із зайвою вагою. Приглушаючи апетит на час, нікотин викликає подальший вибух сигналів від рецепторів про почуття голоду. Людина знову береться за цигарку, або починає поглинати їжу з подвоєною силою, надолужуючи брак наркотичної речовини «гормоном задоволення».
Однак на цьому згубний вплив куріння на організм не закінчується. Нікотин зменшує кількість ферментів, необхідних для перетравлювання їжі, знижує її харчову цінність і викликає порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. Під натиском токсинів організм починає «здавати позиції», порушуються процеси переробки та всмоктування жирів, а також корисних речовин. А до чого призводить уповільнений метаболізм, знають всі.
Варто відзначити й інший недолік нікотину: спровокована ним нестача кисню у тканинах робить будь-які фізичні вправи з точки зору боротьби з зайвою вагою абсолютно марними. Ось так – одним махом – куріння вириває ще кілька цеглинок з фундаменту під назвою «здорова маса тіла».
Стресс называют верным спутником лишнего веса не случайно. Недовольный, подавленный, ворчливый человек испытывает недостаток серотонина – «гормона удовольствия», отвечающего не только за степень удовлетворенности жизнью, но и за хороший сон, социальное поведение, память и многие другие функции организма. Поставщиками серотонина являются как приятные события в жизни, так и еда, в частности крахмалосодержащие продукты и сладости. И выбирая самый легкий способ поднять настроение, люди «заедают» депрессию. Однако легкий – не значит правильный. Крахмал расщепляется до глюкозы, уровень которой в крови быстро падает, что провоцирует очередной всплеск недовольства и способствует набору лишнего веса.
Специалисты советуют бороться не со следствием, а с причиной: вместо того, чтобы искусственно поднимать себе настроение, устранить причины стресса. А если он все же возникает, компенсировать ситуацию другими способами: спать не менее 8 часов в день, гулять под солнечными лучами и больше заниматься тем, что приносит удовольствие.
Відео з YouTube по темі статті:
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
Печінка – це найважчий орган в нашому тілі. Її середня вага складає 1,5 кг.
Захворюваність на цукровий діабет 2 типу збільшується з року в рік. У Росії, за офіційними статистичними даними, в 2015 році було зареєстровано 3,7 милли...