Очистивши кишечник, ви зробите подальшу дієту більш ефективною, а також трохи зменшіть розміри вашого животика. Способів очищення кишечника багато, але так як вам необхідно зробити живіт плоским в максимально короткі терміни, то скористайтеся найшвидшим з них - зробіть очисну клізму. Приготуйте теплу кип'ячену воду (можна додати в неї трав'яний відвар або розмішати трохи солі) і виконайте очистку. Для ефективного і швидкого виведення відходів буде досить 1,5-2 літрів розчину. Якщо робити клізму у вас не виходить або ви не хочете, то прийміть сильнодіючий проносне, бажано на рослинній основі - цей метод може призвести до своїм тривалим ефектом, так як в деяких випадках розлад шлунка може відчуватися ще кілька днів.
Правильне харчування теж дуже важливо. Протягом тижня ви повинні сидіти на суворій дієті. Відмовтеся від солодкої, жирної і висококалорійної їжі. Їжте каші, овочі та фрукти. Виберіть одну з радикальних тижневих методик схуднення і суворо дотримуйтесь її принципам - це може бути для кефіру гречана дієта, рисова дієта, дієта «7 днів» і т.д. Ви не тільки схуднете на пару кілограм всього за тиждень, але і позбавитеся від більшої частини жирового прошарку в області живота.
Обов'язково займайтеся, опрацьовуючи м'язи преса - ваші тренування повинні бути щоденними і інтенсивними. Додайте в ранкову зарядку кілька рухів, зміцнюють м'язи живота. Її тривалість збільшиться всього на 5 хвилин, але користі від такої розминки буде більше. Протягом дня періодично напружуйте і розслабляйте м'язи живота - така пасивна гімнастика допоможе постійно тримати м'язи в тонусі. Увечері - обов'язкова тренування з великою кількістю підходів. Прості підйоми тулуба і ніг, з опрацюванням верхньої і нижньої мускулатури живота, будуть ефективними, якщо на кожну вправу ви заплануйте по 50-100 підходів. Другий варіант прокачування - кілька вправ на верхній і нижній прес, потім опрацювання косих м'язів живота (по 30 повторень для кожного відділу, комплекс з двох підходів).
Займаючись в такому режимі і правильно харчуючись, ви зможете поліпшити стан свого преса в гранично короткі терміни.