Як відомо, кращий спосіб схуднути – це відмовитися від шкідливих продуктів і почати правильно харчуватися і жити в цілому. Що ж пропонують дієтологи?..
Дієта для стрункості і проти вірусів
Відомий дієтолог Джоел Фулман розробив унікальну дієту, яка допоможе не тільки «розігнати» жир, але і зміцнить імунітет, що дуже важливо в сезон активності вірусів. Крім того, за словами автора системи живлення, ця дієта виконує не лише профілактичні функції, але і терапевтичні. Тобто якщо ви захворіли і сіли на дієту Фулмана, то видужаєте швидше.
Суть дієти полягає в тому, що продукти харчування слід вживати в певних співвідношеннях. Отже, основні положення дієти Фулмана:
— Не слід щодня вживати ні рибу, ні м’ясо (достатньо декількох разів у тиждень). Основа здорового раціону (від 30 до 60 відсотків) – це овочі. Найбільш корисними є брокколі, морква, томати, артишок.
— Фруктів у раціоні повинно бути трохи менше – від 10 до 40 відсотків. В меню кожної людини обов’язково повинні бути присутніми банани, цитрусові, яблука.
— Не менше у раціоні повинно бути бобових – квасолі, бобів, сої, гороху, сочевиці.
— Каші і хліб повинні складати не більше 20 відсотків щоденного раціону, проте вони теж важливі.
— Ще від 10 до 40 відсотків дієти – це горіхи і авокадо.
Топ-5 найбільш небезпечних дієт
Щоб стримати запал тих, що худнуть у випробуванні на собі дієт, вчені опублікували топ найбільш небезпечних дієт – тих, що завдають організму вельми певну шкоду.
Перше місце посіла дієта, заснована на прийомі таблеток. Чудес не буває, — попереджають учені, а ось «болячок» можна нажити собі скільки завгодно.
На другому місці в цьому списку «рідка» дієта – система харчування, що припускає вживання виключно рідкої їжі. Однак такий раціон неминуче гальмує функції кишечника.
Третя місце посіла монодієта – дуже популярна система харчування, що припускає вживання одного-єдиного продукти – наприклад, яблук, бананів, гречки, рису, кефіру, сиру, шоколаду і так далі. Очевидно, що такі дієти не може забезпечити повноцінного харчування, а коли в організмі не вистачає якихось поживних елементів (наприклад, вуглеводів або білків – в залежності від обраного продукту), порушується нормальна робота організму, виникають проблеми, погіршується самопочуття. Такі дієти можуть порушити метаболізм, а також привести до більш серйозних хвороб.
На четвертій сходинці – білкові дієти (в тому числі широко розрекламована «Кремлівська»). Відмова від вуглеводів (овочів, фруктів, круп’яних виробів, хліба) шкодить ниркам та порушує метаболізм.
Замикає п’ятірку найбільш шкідливих дієт солодка (шоколадна, карамельна) дієта, яка передбачає вживання виключно солодощів. На жаль, крім задоволення ніякої користі вона не несе. Крім того, підвищений рівень вуглеводів викликає головні болі, загальне нездужання і порушення життєвих циклів.
Сік проти зайвих кілограмів
Плануючи своє дієтичне меню, дієтологи радять звернути уваги на такий напій, як сік дикої груші. Вважається, що він допомагає нормалізувати вагу і служить профілактикою поширення мікробів у шлунку.
Справа в тому, що у складі напою – безліч корисних речовин, у тому числі дубильні речовини, цинк, органічні кислоти. Багатий мінеральний склад – йод, фтор, молібден, нікель, залізо, марганець. Присутні важливі для нормальної життєдіяльності людини вітаміни — З і Р.
Груша не тільки допомагає схуднути, але і захищає від кишкової та дизентерійної палички, стафілокока, ефективно очищає організм. Чим не диво-фрукт?!
Разом ми – сила!
Американські вчені довели, що групове схуднення набагато ефективніше «одиночного». Тому худніть з подругами, колегами і сусідками!
У рамках експерименту, організованого на базі Університету Нью-Йорка, випробовуваних розділили на три групи. Перші отримували консультації професійних дієтологів, другі примкнули до груп втрати ваги, треті застосовували комбінацію різних методів щодо нормалізації ваги.
З’ясувалося, що найкращого результату добилися учасниці, які відвідували групові заняття для бажаючих позбутися від надмірної ваги.
Очевидно, що загальна підтримка, колективна «бойова» атмосфера і підтримка мотивації грають найважливішу роль в боротьбі із зайвими кілограмами.
Оскільки в Росії груп схуднення не так вже і багато, і працюють вони далеко не у всіх містах, вчені рекомендують вступати в соціальні мережі для тих, що худнуть (наприклад, Diets.ru). Там ви отримаєте необхідні моральні сили і підтримку. Разом завжди веселіше та успішнішими!