Сучасний світ, вводячи нові технології, позбавляє багатьох видів фізичної праці. Люди стають малоактивні, значно менше рухаються, фізичне навантаження мінімальне, але при цьому харчуються як і раніше, не враховуючи цих змін. Тому досить часто зустрічаються люди, у яких надмірна маса тіла та ожиріння.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, зайву вагу мають 39% людей в світі, в Україні - 58%. У світі 18% дітей і підлітків 5-19 років мають зайву вагу або страждають від ожиріння, в Україні таких 21,4% дітей.
Основна причина надлишкової ваги та ожиріння — енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму. Надлишкова вага та ожиріння є факторами ризику для таких неінфекційних захворювань, як:
Причини надлишку ваги також впливають на поширення жирової тканини, характеристики жирової тканини (м'якість, пружність, відсоток вмісту рідини), а також на присутність або відсутність змін шкіри (розтягнення, розширені пори).
Зайва вага визначається за Індексом маси тіла (ІМТ). Він розраховується шляхом ділення маси тіла (в кілограмах) на квадрат зросту (у метрах квадратних). Якщо показник більше або дорівнює 25, то у людини є надмірна вага. Якщо ІМТ понад 30 – це вже ожиріння.
Завадити надлишковій вазі та ожирінню у значній мірі можна на індивідуальному рівні, а саме:
При надлишковій масі тіла необхідно в першу чергу змінити свій режим харчування, зробивши його більш раціональним для організму. Людям, які схильні до повноти вже з моменту дорослішання потрібно починати стежити за своїм раціоном, ретельно підбираючи продукти, що входять до нього. Зокрема, обмежити себе в прийомі цукру, борошняної їжі та продуктів насичених жирами і вуглеводами. При цьому намагатися не переїдати протягом дня, а особливо перед сном. Категорично забороняються солодкі газовані напої, пиво та алкоголь. Із напоїв краще вживати чай, чай з молоком, неміцну каву, томатний або ананасовий сік, фруктово-ягідні соки з кислих сортів ягід і фруктів, лужні мінеральні води. Рекомендується вводити у щоденний раціон молочні продукти, сирі овочі, фрукти і надавати перевагу чорному, білково-вівсяному і білково-пшеничному хлібу.
Важливою складовою програми зі зменшення маси тіла є підвищення фізичної активності. Фізичні тренування сприяють зменшенню маси тіла за рахунок безпосередніх енергетичних витрат, але в той же час розглядаються й інші механізми, згідно з якими підвищена фізична активність дозволяє досягти зниження, а головне — підтримання маси тіла. При лікуванні ожиріння рекомендується збільшити звичну фізичну активність (30 хвилин помірних фізичних навантажень або 45–60 хвилин легких вправ на добу). Найбільш ефективними є вправи на свіжому повітрі: теренкур, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт, стрибки на скакалці.
Ожиріння – це проблема, з якою потрібно і можна боротися. Але для цього необхідно, в першу, чергу бажання самих людей змінити свої звички і спосіб життя.
Сімейний лікар В. Кириленко
Шановні друзі!
Радий вітати вас на офіційному сайті Нововодолазької селищної об’єднаної територіальної громади. Сайт був створений з метою оперативного інформування про життя та здобутки об’єднаної громади. Сповідуючи принципи відкритості та прозорості роботи, сподіваюся, що кожен із вас знайде тут потрібні, корисні й цікаві відомості про наш рідний край.
Запрошую до співпраці інвесторів та підприємців, адже Нововодолазька селищна об’єднана територіальна громада має широкі перспективи для успішного розвитку та процвітання.
З повагою, Олександр Єсін, Нововодолазький селищний голова