Купуючи внутрішнє обертання стегна добре на дотики пальців?
Моя проблема полягає в жорсткій або занадто розтягнуті підколінні сухожилля, так що я намагаюся вирішити цю проблему. Задня поверхня стегна тягнеться змусити мене відчувати себе нестабільно, так що я думаю, що вони вже щільно. У мене вузол лівій нижній частині спини від минулих травм, але без реальної болю.
Я робив багато прогресу з моєї лордоз/передній біль у коліні після виконання різних вправ.
Тому в основному я зараз маю пристойний зовнішньої ротації стегна, але бачити як я ніколи не робив якихось ділянки для набуття внутрішньої ротації, я думаю, що може бути туго там.
Так у мене одне просте питання : буде великою натяжкою, як валяється коліно щоб розтягнути коліно, дати мені деякі жижки довжина? (або принаймні не зашкодить моїй лордоз/кв. стан)
Плюс будь-які інші поради для отримання деяких жижки довжина і крок високо цінується!
Ви повинні робити ноги в тренування. Подумайте про своє тіло як росте дерево. Ви коли-небудь бачили дерево з вузькими стовбур і величезні гілки?
Коли ваші ноги зміцніють, і ви посилити ваш сердечник інші частини тіла встане на свої місця - у вас тренування верхньої частини тіла (це, ймовірно, не оптимальний, але я не знаю достатньо про вас, щоб рекомендувати щось конкретно). З обладнанням у вас немає я хотів зробити багато станова тяга, присідання світло (ви будете мати, щоб очистити бар вгору і підніміть над головою, - я знаю, це хреново, але вдома багато ліфтерів повинні зробити це - дуже легка вага), добрих утр (не набір благих вранці після присідань, а в барі є), і гантелі присідання. Я особисто б включити зоряних вибухів або жаба стрибає з цієї тренування, якщо у мене не було ваг, щоб підштовхнути себе.
Ви можете почати з одного набору кожен день (станова тяга повинна бути спочатку, і ви повинні намагатися підняти за вашим планом, в кінці кінців). І працювати до повного ніг/нижній частині спини тренування, що ви робите два рази в тиждень. Я не думаю, що раз в тиждень достатньо, враховуючи відсутність обладнання, якщо ви хочете швидко результатів.
Я знаю, що це буде боляче. Він буде смоктати того, щоб їздити на велосипедах кілька днів. Але ви повинні почати повільно з ніг і працювати ваш шлях вгору і ваші поїздки на велосипеді буде простіше в довгостроковій перспективі.
Що ж стосується ходових 5км в тиждень не надто багато. Навіть з велосипедом. Я б стріляв по більше але ви.
Що ви можете очікувати. Ну як тільки ви звикнете до вашої основної/звичайної нозі, можна працювати за формою і вибуху. Ви будете ставати сильнішими, і ви можете отримати серйозні м'язового тонусу, якщо інтенсивність є правильним. Однак, враховуючи відсутність Ваг/обладнання ви, ймовірно, плато швидше і легше. Але знову ж я буду працювати на рівні інтенсивності і поступово збільшувати вагу.
Оскільки ви вже встаючи кожну годину, щоб розім'яти, я б зробила 25 віджимань щогодини, а що буде додати менше хвилини, щоб ваші вправи на розтяжку. Як ваша витривалість будує, ви можете поступово збільшити цю суму, як хотілося б.
Однак, якщо ви хочете збільшити м'язову масу і тонус, то підхід ви приймаєте буде вкрай обмежене застосування. У Віджимання з ухилом, ви м'яко залучаючи в черевній порожнині і нижніх м'язів спини, трицепсов і грудей. Однак, ви не використовуєте їх достатньо, щоб побудувати дійсно масу. Ви також роблю нічого, що могло б підкреслити вашу серцево-судинну систему.
Якщо ви хочете боротися з малорухливим способом життя, вам дійсно потрібен компонент, який підкреслює вашу серцево-судинну систему, переважно принаймні 20 хвилин, 3 рази в тиждень, і компонент, який також допомагає наростити м'язову масу і тонус. Є багато заходів, які вписуються в обидві з них, такі як кругова тренування, плавання, їзда на велосипеді/біг з верхньої маси тіла добавки і т. д. Я рекомендував би знайти заняття, яке вам подобається робити, і робить його частиною вашого повсякденного життя.
Все більше і більше досліджень виходить, що показати, як погано сидяча робота робочий стіл/стиль життя може бути, тому я закликаю вас боротися з цим у будь-якому випадку ви можете і чим раніше, тим краще.
Пов'язані питання
Схожі питання
Так. Те, що він, здається, робить це поєднання Капалабхати дихання і в шлунку вакуум. Він в основному смокче в шлунку таким чином, що його плющить. Він також смокче в сторони живіт, натискаючи АБС, щоб вона виглядала, як він контролює свої косі і зубчастої.
Втрата ваги
Втрата ваги йде від їжі менше калорій, ніж ваше тіло потребує. Якщо 90 кг людині потрібно 3000 калорій, щоб підтримувати свій жир, то він повинен з'їсти 2800 калорій, щоб втратити близько 0,2 кг в тиждень. Найбільш часто використовуваний спосіб-з'їсти 200-500 калорій менше, ніж потрібно.
Нарощування м'язової маси
Прогресивна перевантаження-це назва гри
Організм створює більше м'язів, щоб витримати стрес, більше стрес=більше м'язів. Якщо ваші м'язи не ростуть, то спробуйте збільшити набори,повторень,вага,швидкість,час під напругою або відпочивати між сетами.
Оскільки ви запитали про якому діапазоні повторень потрібно робити, насправді це дійсно важливо для нарощування м'язової маси. Низьке число повторень побудувати силу і м'язи, а велика кількість повторень побудувати витривалість і м'язи, все це зводиться до переваги.
Якщо ви даєте вашому тілу ж типу стрес знову і знову, ви в кінцевому підсумку плато у всіх сенсах будь то витривалість,нарощування м'язової маси або сили, після плато, якщо ви не здійснювати будь-якої періодизації ви будете повністю затихне або ще гірше стають слабше і втрачають м'язи, тому що тіло більше не адаптується до стресу, але "має" себе в стрес.
Люди, які ніколи не робили ніяких фізичних навантажень протягом усього їх життя могли б бути в змозі тренуватися протягом 1 або 2 років, не відчуваючи ніякого звалювання.
Міняємо вправи кожні 2-3 тижні і використовувати різні вправи, щоб уникнути плато.
Приклад : жим лежачи> зважений діпи> зважений пуш-ап> повторити
Більшість формул оцінити ваші потреби в калоріях, вік, ріст і вага. Як ваш зріст і вік не особливо змінюється, змінюється тільки вагу.
Щоб дати вам відчути, як ваші калорії відрегулювати зі збільшенням ваги я проклав переглянуте рівняння Харріса-Бенедикта. Я використовував ваш зріст (196см) і зайняв 30-річного віку, так як ви не згадали вік. Вік не змінює дуже багато, особливо для цілей візуалізації.
Рівняння тільки для вашого базального метаболізму. Для відображення ваших вправ, я припустив, що помірні фізичні вправи (3-5 днів в тиждень), який коригує результат множення його на 1,55.
Коли ти важила 200 фунтів вам потрібно приблизно 3200kcal, щоб підтримувати свою вагу. Тепер, коли ви знаходитесь 220 кг вам потрібно 3400kcal.
Продовжуючи харчуватися 3500kcal принесе вам (беручи більше і більше), близько 230 фунтів. Щоб досягати 240 кілограмів ви повинні були б з'їсти ще більше.
Однак, математику за цього робить певні допущення (наприклад жиру) і є приблизною. Використовуючи шкалу, щоб допомогти відрегулювати ваші дієтичні потреби завжди краще, ніж просто покладатися на Формули.
Перекомпонування насправді це тільки можливо, або видимим, коли ваше тіло знаходиться в певних фазах свого життя.
Новачок: Новачок поки ненавчені, що будь-які регулярні тренування зробить істотного впливу на їх м'язову масу, навіть коли ви їсте для схуднення.
Ожиріння: надмірна вага людини стільки жиру, що яких-небудь серйозних змін в раціоні призведе до їх використання жиру енергії під час тренування регулярно.
Майже худий: як тільки людина потрапляє під 15% жиру, вони можуть підходити до своєї їжі і втрата ваги в результаті дуже повільної втрати жиру. Калорій на велосипеді є ефективним способом, щоб отримати з 15% жиру, 10% жиру, в той же час збільшення сили і/або м'язової маси.
Прикол: ви тільки початківець раз у житті, тому більшу частину часу Святий Грааль рекомпозіціі тіла-це компроміс. Стратегія є відносно простим. Вам потрібно вживати достатню кількість їжі та робити досить вправ для нарощування м'язової маси, в дні тренувань, під час їжі, менше їжі і кондиціонування до роботи у вихідний день, щоб спалити жир. Вам потрібно більше "інших" днів, ніж дні, щоб витягнути його.
Вам потрібно тримати білок високий. Як мінімум 1 г на фунт загальної ваги тіла, може і більше. Їжте більше вуглеводів в дні тренувань, коли ви потребуєте них, і більше жирів у вихідні дні, коли вам не потрібно вуглеводів. Ви будете мати, щоб з'ясувати ваше вміст калорій, або скільки потрібно їсти, щоб не набирати і не втрачати вагу на ваш поточний рівень активності. Звідти, ви їсте ремонт +20% в дні тренувань і ремонт -20% у вихідні дні. Якщо ви тренуєтеся 4 рази в тиждень, ви будете в чистий дефіцит у розмірі пару сотень калорій.
Це означає, що втрата жиру буде дуже повільним, і ріст м'язів буде дуже повільний. Якщо ви не 15% або менше жиру, ви зможете побачити зміни з плином часу і залишатися мотивованим. Однак, якщо ви брюзглы це займе дуже багато часу, щоб побачити результати.
Рекомендації: Якщо ви не вище 15% жиру, забудьте про рекомпозіціі. Підтримувати вашу м'язову масу, вживаючи достатньо білка і робити вправи, але їм менше, ніж вміст калорій, щоб схуднути швидко і безпечно, як ви можете. Ви не помітите рекомпозіціі, і ви можете ще трохи набратися сил під час схуднення.
Якщо ви знаходитесь між 10% і 15%, перейти на рекомпозіціі. Коли ви перебуваєте в або нижче 10%, ваш організм знаходиться в кращому становищі, щоб набирати м'язи без зайвого жиру майже так само легко. До тих пір потрібен підхід, який може дати вам деякі вигоди, в той час як ви починаєте зробити свій прес більш помітним.
Якщо ви знаходитесь в або нижче 10%, навалом. На даний момент у вашому житті, ви самі стійкі набирає жир. Ви можете з'їсти набагато вище технічне обслуговування і, як і раніше залишатися худий. Вуглеводів буде вашим другом. Якщо почати шукати знову м'яким, трохи урізати. Якщо ви повернетеся на 13-15% жиру, або пройти через рекомпозіціі знову, або коротку стрижку, щоб отримати назад до 10%.
Я думаю, що вага занадто високо в першу чергу.
Що стосується дихання, я думаю, вам слід продовжувати практику правильна техніка кріплення. Швидкий пошук на YouTube Вальсальви або правильна техніка кріплення допоможе прояснити.
Також як хтось, хто мав проблеми з головними болями під час тяги я б сказав, переконайтеся, що ви дихаєте через ніс. Крім того, спробуйте перевстановити після кожного повторення або (що я роблю) беру ще один вдих, перш ніж я дужки, приклад нижче.
налаштування дихати і лямками повний реп у той час як приготувався дихання, як правило, один чи два рази знову в хорошому стані дихати і лямками повний реп у той час як приготувався і т. д.
Повернутися до лікаря, зробити інші аналізи крові зробили. Жінки схильні до кілька різних ендокринних проблем, пов'язаних зі збільшенням ваги, а саме СПКЯ та гіпотиреоз. Обидва дуже часто недостатньо або неправильно. Для СПКЯ, необхідно, як мінімум, наступні аналізи крові - ДГЕАС, натще, інсуліну та глюкози натщесерце. В ідеалі, вона повинна також зробити вільного тестостерону перевірити, як добре. На гіпотиреоз, ТТГ тестування недостатньо, отримати безкоштовну Т3 і Т4 аналізів, а також. Принаймні, це дозволить виключити медичні проблеми.
Молоток вниз на відстеження їжі. Що вона їсть Палео і відстеження-це здорово, але вона, ймовірно, може зробити краще. Адже це не має значення, якщо вона їсть курку і брокколі весь день, якщо вона їсть занадто багато, вона збирається придбати. Принаймні, виміряти всі. Ще краще - зважте його. Це отримує своє найбільш точні цифри, вона може отримати. Крім того, не замінити. Якщо продукт харчування не існує, або не відповідає тому, що на упаковці або в крос-джерело, потім оновити запис або додати нову.
Купіть пульсометр. MyFitnessPal також славиться дикий кошторис на спалювання калорій. Купіть пульсометр і використовувати його для будь-яких вправ. Використання його чисельності за МФУ.
Їж калорій назад. Якщо вона використовує систему МФУ для розрахунку калорій, і її тренувань не включається в розрахунок, то стежити за тим, як МФУ і коли вона здійснює, вона їсть більше, щоб врахувати їх. МФУ будує в дефіцит, коли ви налаштувати його, здійснювати понад заданого значення підливою.
Двічі перевірте інші ліки. Вона на протизаплідних? Більшість гормонального контролю народжуваності, як відомо, викликають проблеми з вагою, і Депо-Провера-це часто найстрашніший злочинець. Вона приймає будь-які інші ліки? Перевірити їх на наявність проблем з вагою і подивитися, якщо вони можуть бути або припинено (під наглядом лікаря) або поміняти на щось, що не викличе проблем з вагою.
Повернутися до витоків Палео. Як, люди не зломлені ставить його може бути занадто гарний у Палео. Якщо сумно-стиль "лікує" працював свій шлях назад, Хоча технічно Палео, вони можуть бути причиною виникнення проблем (особливо якщо у них є якийсь підсолоджувач в них). Зробити Whole30, щоб повернутися до основ і силу змінити звички. Принаймні, пройти через свої традиційні страви і вирізати полови і дотримуватися електростанція харчовими продуктами.
Налаштувати макроси. Палео не обов'язково з низьким вмістом вуглеводів/з високим вмістом жиру, і деякі люди краще низьким вмістом вуглеводів, в той час як інші краще вище карбюратора. Це буде частково залежати від того, що вищезазначений аналіз крові повернеться з,. Якщо вона показує ознаки резистентності до інсуліну, то нижче карбюратора, ймовірно, буде найкращий варіант. Якщо вона цього не зробить, то вона вільна, щоб спробувати збільшити вуглеводів (в залежності від того, де вона зараз).
Змінити до звичайного тренування. Цілком можливо, що інтенсивність кроссфіт, плюс на велотренажерах занадто багато і занадто інтенсивно. Спробуйте впасти і зробити деякі виділена потужність підйому або сила орган, орієнтований на силові тренування, або просто напишіть для шкіри в цілому. Марк Сиссон ставить його елегантно - "часто рухатися в повільному темпі." Вам не потрібно, щоб влада через годину крутяться на повній швидкості, коли годинну прогулянку або прогулянку на велосипедах вистачить і не викличе ваше тіло, як багато стресів (і, отже, виробництва кортизолу).
Будьте терплячі. Знадобилося 2 роки, щоб отримати ці 15 фунтів. Вони не збираються прийти за ніч. Дати якихось змін принаймні місяць, перш ніж давати на них. І якщо вона нічого близького до нормальної ваги, це може зайняти більше часу, щоб побачити, як рухається шкала. П'ятнадцять фунтів в 2 роки-це трохи більше половини фунта на місяць. Не чекайте, що він прийде набагато швидше.
Кілька років тому я пошкодив поперековий відділ хребта в тренажерному залі. Внаслідок цієї травми я не зміг зробити, ну нічого-близько 3,5 років. Зайве говорити, що будь-якого роду фізичної підготовки у мене було на той момент, який був досить обмеженим почнемо з того, що вже давним-давно вийшли у вікно.
Я нещодавно переніс операцію, що насправді, здається, працює. Я менше болю, і я більше фізично не в змозі зараз, що я був в будь-який момент після первісної травми. За порадою мого лікаря, я повільно повертаюся у фітнес-тренування, щоб спробувати відновити деякі з того, що я втратив. Зокрема, я почав регулярно плавати. Однак, навіть після кількох місяців роблю це постійно, моя витривалість не представляється зростає, навіть злегка. Мені цікаво, що я можу зробити, щоб домогтися максимальної віддачі від моїх "тренувань" враховуючи, що моя мета в короткостроковій перспективі, щоб підвищити свій загальної витривалості.
Кілька речей, щоб мати на увазі:
Я не можу підняти нічого важче, ніж ~8 фунтів, не викликаючи подальше пошкодження на моїй спині. Це число неухильно поліпшується (до приблизно 4 фунти!), але тренувальний вага-це просто не варіант поки що.
Я вмію плавати. Я можу зробити близько 250 метрів в цей момент, перш ніж мої легені видають, і я хотів би поліпшити на цьому. Плавання робить моєю спиною ніякої шкоди, тому обмеження є фактор моєї загальної витривалості, не моя травма.
Я можу зробити обмежений набір основної маси тіла вправи. Ці йдуть досить добре, і я помітив там якісь поліпшення в плані того, що я можу зробити. У мене є дуже гарне почуття, що моя травма може і не може терпіти в цій сфері, так що я взагалі міг знати заздалегідь, що це не безпечно.
Можна використовувати велотренажер, і я починаю (потихеньку), щоб поекспериментувати з легкими пробіжками. В той час, зараз не більше хвилини, але досі він не заподіяв ніякої шкоди, так що я, ймовірно, може почати зростати, що. Якщо справи і далі вдосконалювати я розглядає можливість придбання цього літа звичайний велосипед.
Що я можу зробити (подробиці тренування, харчування, спосіб життя і т. д.) Для забезпечення максимальної віддачі від вправи я можу зробити, враховуючи, що моя найближча мета-поліпшити свою витривалість в короткостроковій перспективі, і втратити невелику кількість ваги в середньостроковій перспективі? Ви можете бути впевнені, коли давати поради, що мені добре відомо про можливості додаткових травм, і я буду дуже обережний при реалізації того чи іншого речення.
Я в такій же ситуації, насправді, як старшокласниця. Я прокидаюся о 4:30 ранку Іноді, щоб дістатися до школи і не потрапити додому до 6 разів, щоб почати свою домашню роботу. Я, звичайно, знайти, що є здорову їжу є обов'язковим. Я знаю, що це легко піддатися спокусі пакетик чіпсів або газованої води по дорозі додому зі школи тільки, щоб нагодувати вас, але візьміть замість яблуко або банан. Якщо тренування не буде можливості, то дивіться, що ви їсте. Навіть за півгодини знайти спосіб, щоб бігати або кататися на велосипеді на деякий час. Не тільки це допоможе з вашої фізичної форми, це також допоможе вам подумки і тримає вас зосереджені і знімає стрес. В тренажерний зал я зазвичай ходжу на відкрито допізна, так що я, як правило, будуть вчитися з 7:00-9:00 потім піти в спортзал до 10, повертаючись з навчання додому ще годину. Якщо тренажерний зал не варіант, або ви просто не мають часу, є багато вдома вправи, які ви можете зробити до або після школи, щоб відпочити від книг. Це один з моїх особистих улюблених домашніх тренуваннях: 
Пити холодну воду-це нормально. І немає, це не поразка мети вправи.
Мета даної вправи (і тепла), за Бікрам-йога - це :
Йога змінює будову тіла зсередини, від кістки до шкіри і від кінчиків пальців рук до пальців ніг. Тому, перш ніж міняти його треба нагріти його, щоб пом'якшити його, тому що тепле тіло гнучке тіло. Потім ви можете відновити тіло так, як ви хочете.
Хатха-йога очищує від продуктів життєдіяльності, токсинів з усіх залоз і органів вашого тіла. Він забезпечує природне зрошення організму через кровоносну систему, з допомогою дихальної системи. Він приносить харчування до кожної клітини вашого тіла, так що кожен з них може виконувати свої функції і тримати своє тіло здоровим. Бікрам йога також використовує тепло, щоб далі цей процес очищення: Коли ви потієте, домішки виводяться з організму через шкіру. Однак такі вправи в опалювальному приміщенні і за цей час, ви повинні відчувати себе зневодненим. Без води, ви не могли б бути в змозі оптимально виконувати і ваші вправи, може бути даремно.
Очевидно, ви хочете якомога рідше пити, зберігаючи при цьому зволоженість. Але пити холодну воду здається необхідним.
Так що Так, слухати своє тіло і адекватно реагувати.
Загальний консенсус в цілях тренування начебто великих груп м'язів, малих груп м'язів після. Так присідання або станова тяга буде передувати жими та підтягування. Я почав робити це, і все пройшло нормально.
Брукс кубик дотримується іншої позиції, він думає, що Прес - це підйом штанги над головою стоячи - потрібен сильний торс, що утомливо це через робити присідання або станова тяга-це погана ідея. Я намагався зробити це протягом двох тренувань, і він виглядав добре.
Так, хто-небудь робив дослідження, порівнюючи ці два методи, засновані на їх відповідних достоїнств (на відміну від просто перевірки однієї гіпотези і comfirming його)?
Мені потрібні думки / поради / інформація...
в принципі, я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і збільшити свій піднімає стільки, скільки я можу. Навіть у робочі дні, я присідати вранці і ввечері мінімум, тому я не сильно турбуюся про інтенсивності і я дійсно не хочу йти на свято.
Я не можу знайти гідну важкої атлетики табір у Великобританії, або той, який не стільки коштувати.
Які є думки про те, що я міг зробити? або що ви можете думати про те, що я хочу зробити.
Якщо хто знає будь підняття тягарів тренувальні табори у Великобританії, будь ласка, повідомлення.
високо цінується на будь-які зауваження.
Я можу особисто сказати вам, що, щоб отримати ваш метаболізм кататонічного стану непросто. Ви почали excercising і це добре, але для довгострокової втрати ваги ви повинні врешті-решт почати годувати свій організм на новий лад. Ваше тіло прокидається. Ви зайняті сказавши, що ви очікуєте змін.
Ви побачите, що якщо ви продовжуєте працювати, то ви будете devlop апетит, який на відміну від Той, який ви мали раніше. Якщо ви прислухайтеся до свого тіла і їжте, коли ви голодні, ви почнете годувати його в кращому чином. Тримати на білки, якщо ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що це складні вуглеводи, уникати наповнювача.
Також працюємо шість днів на тиждень-це не добре. У дні відпочинку так само добре, як і робочі дні. Ви можете виявити, що ваші м'язи не будує, тому що ви не даєте йому жодного шансу побудувати. Тобі потрібен відпочинок між тренуваннями так само. Більше не завжди краще.
iSmoothrun  є GPS працює програма, яка має підтримку Bluetooth пульс датчики і не мають вбудований в "соціальної мережі". Це дозволяє експортувати в онлайн-сервіс по вашим вибором або формат даних.
Чаво  держави він підтримує Полярний H7
Біль в попереку під час прес-накладні
Дві можливі причини (їх може бути декілька):
- слабка форма (ви повинні завантажити відео і мають форму перевірено)
- бідний ядра стабільність/міцність (якщо додати присідання і тягу до вашої програми, спині/АБС/торс стане здатний на набагато кращу стабільність під час прес-накладні)
Набрати жиру
Чому ви набирають жир, що ви їсте занадто багато за той обсяг роботи ви робите. Так, є надлишок калорій корисно для збільшення міцності, але надлишок може легко вийти з-під контролю, якщо ви працюєте тільки з дрібних груп м'язів (плечі, трицепс, біцепс). Ви обрали, ймовірно, самий маленький групи м'язів можна.
20 фунтів-це величезна сума ваги набрати за таке відносно невелике збільшення міцності.
Ви робите нуль працювати з великих м'язів на вашому тілі. Тобто, м'язи задньої ланцюга: стегна, сідниці, спинні еректори.
Якщо ви додали жим лежачи, станова тяга, присідання і підтягування/підтягування у вашу програму, ви будете робити набагато краще використовувати ці калорії.
Загальні програми поліпшення
Ваша програма не хороша. Це могло б спрацювати в якійсь мірі протягом перших декількох місяців, тому що будь-яка програма буде працювати для новачка-стажиста. Я сумніваюся, що ви побачите подальший успіх на цій програмі.
Чому? Я вже згадував, відсутність роботи ніг, але я дам одну причину, як приклад, є і інші.
Я сумніваюся, що оптимальна вага для вашого накладні преси, розширення трицепсів і біцепса кучері все точно таке ж кількість. Якщо можливо, скористайтесь обладнанням, що дозволяє вибрати вагу, який ви використовуєте в набагато меншому масштабі. Якщо ви надземний прес-25 фунтів на один день, Ви повинні бути накладні витрати більш актуально, в наступний раз.
Оскільки ваша мета-сила: перевірити цей відповідь
Однак, ви також хочете втрачати жир тіла, так що поєднуйте, що відповідь вище з цим:
Ви повинні робити загальний силові програми, з ретельно розробленої дієтою.
Я студент інформатики. Робити уроки програмування, я залишив товстий живіт і груди.
Для того, щоб позбутися від жиру на животі, я почав робити присідання. Однак, як я можу позбутися від жиру грудей.
Примітка: Я чоловік.
Я думаю, що це хіт або міс і пов'язані з виробниками. Я мав великого успіху з деяких марок (як нова рівновага), а потім наступна модель буде серйозно розчарував мене. Навіть в одній і тій же моделі, невеликі виробничі моменти може відбутися за рік (як в серії Брукс Каскадия).
За іронією долі у мене було краще довголіття від мінімалізму туфлі, чим більше їх забудована аналоги. У мене є комплект Nike безкоштовно 5.0 цей тривав дві інші пари більш дороге взуття, які є набагато більш сприятливою. Це не зовсім плагін, що взуття так багато, навіть тому, що модель зазнала багато змін з моменту, коли я купив свою пару і я поняття не маю, якщо вони дійсно покращилися.
Єдине реальне рішення, яке я знаю, - це купити взуття з місця, яке має 100% повернення (як у Рей, і я впевнений, інші). У мене немає проблем з оплатою північ від $100 доларів за пару взуття, але якщо вони починають розпадатися вже через пару місяців (не дуже частого використання) я беру їх назад.
Я можу дати пораду в разі навчання втрати ваги.
Вважається, краще робити легкі розминки перед тренуванням, щоб отримати вашу кров накачування і енергії, і кардіо після тренування.
Головною причиною цього є ще раз - рівень вуглеводів у вашому організмі набагато менше, ніж на початку тренування. Тому у вас є менше вуглеводів, щоб спалювати, а інша енергія доводиться брати з жиру. Крім того, як Адам говорив, робити кардіо перед тренуванням буде взяти всі будівлі м'язи/формування енергії.
Крім того, у разі втрати ваги це було б більш корисно зробити більше кардіо тренування, десь близько 35-45 хвилин. Він сказав, що жир тільки починає горіти для енергії після 30 хвилин кардіо, так 35-45 хвилин повинні зробити після тренування.
Я займаюся кардіо з тих пір я почав ходити в тренажерний зал.
20 підтягувань-це більша сила, ніж витривалість. Єдиний спосіб дістатися до 20 повторень, щоб збільшити силу відповідних груп м'язів.
Коротше кажучи, вам не потрібно турбуватися про дихотомії "сила і витривалість" тут. Я б залишив ці думки, коли ви починаєте думати, робити деяку кількість, що вимагає від вас, щоб піти протягом декількох хвилин.
Цю книгу рекомендує 0,5 кг в тиждень , щоб уникнути расточительствовать м'язи, яка передбачає здійснення на регулярній основі, в той час як ви втрачаєте вагу.
0,5 кг теж цілком досяжно, якщо ви не грайтесь на шоколад, чіпси або алкоголю і т. д. на регулярній основі. Він може бути жорстким, якщо ти соціальний їдець і п'є, але поки ваше щоденне споживання калорій у середньому через тиждень, менше суми, тоді вам потрібно, ви будете втрачати вагу. Повільний стійкий спалити набагато легше і набагато більше користі, ніж втратити 1-2кг швидко і відскакуючи назад.
В 'алгоритм' він використовує досить легко наноситься, і був злегка адаптований і використовується на таких сайтах, як Армстронга. Він йде у великий деталі, що дає вам ваш щоденний прийом грамів жирів, вуглеводів і білків.
- Оцінити свої РМР (рівень метаболізму):
- 31-60 чоловік : (маса тіла кг x 11.6) + 879
- 31-60 жінка : (кг маси тіла х 8,7) + 829
- (Є й інші вікові групи, які мені треба знову шукати)
- Підрахувати свій щоденний витрата енергії:
- Сидячий: РМР х 1,4 (Н.б. цей коефіцієнт припускає певну ступінь прогулянок протягом дня)
- Помірний: РМР х 1,7
- Дуже активний: РМР х 2.0
- Підрахувати кількість калорій, витрачених під час тренування протягом тижня, а потім розділіть на 7.
- Додати цифри від кроків 2 + 3
- Зменшіть споживання калорій на 15%
- Розрахунок потреби вуглеводів в р - Крок 5 х 0,6%, ділимо на 4.
- Розрахувати свої потреби в білку в р - 1,6 г на кг за день.
- На відсоток, помножити на 4, розділити на загальну кількість калорій з кроку 5, помножити на 100.
- Розрахунок потреби жиру (у відсотках) : 100 - 60 - (білка %)
- Перетворити це назад в грамах: (лкд х % жиру) / 9
З мого власного досвіду, ця формула дає більше калорій, ніж допомога ви повинні отримати на сидячий рівень. Якщо ви хочете щось обчислити його для вас, я написав цей калькулятор на його основі.
На мій погляд livestrong.com версія є більш досконалої та більш кращий варіант.
1) буде пілатес вбити мою прибуток? Бо я чув, що ваш відпочинок днів, ви повинні сидіти. В іншому випадку, вас будуть вбивати ваші доходи.
Як правило, на вихідні дні потрібно активний відпочинок. Як такий, пілатес буде відмінним.
2) це пілатес + силові тренування Хороша ідея? Моє мислення позаду ця комбінація така: мені потрібно, щоб краще мою поставу. Якщо Я ліфт з поганою поставою, є велика ймовірність, що я погіршить моя постава. Отже, я буду використовувати пілатес як мій коректор постави і безпечно мені підніматися. Ви вважаєте, що це здорова ідея чи ні Я повністю на хибному шляху? Якщо я на хибному шляху, ви могли б дати мені деякі рекомендації?
Чесно кажучи, я думаю, що ваша мотивація невірна, але кінець буде нормально. Пілатес допоможе вашій поставі, і так буде силове тренування. Що зробить ваш силового тренування корисно, але не пілатес, а робиш підніматися правильно. Поставити більш відверто: пілатес не збирається (безпосередньо) зробити вас більш безпечним deadlifter.
Використовувати ефективний і перевірений програма силових тренувань , яка буде призначати дні відпочинку. На дні відпочинку, не соромтеся робити пілатес.
Це руках і плечах, які викликають сорочка для переміщення і викликати роздратування. Мені подобається носити щільний поліестер майка сорочка під іншу сорочку, коли працює. З нижньої білизни і панчішно-я просто перепробувала багато видів, поки я не знайшов деякі, які були досить туго, щоб залишатися на місці, але комфортабельний.
В кінці 2007 року я впав дуже погано. В результаті, я провів наступні два роки або так, будучи не в змозі з'їсти достатньо білка, щоб задовольнити мої щоденні потреби і не робити ніяких фізичних вправ.
Коли я одужав, я знову почав тренування (в основному бодібілдинг і плавання), але я так і не зміг повернутися в біг, як раніше. У мене просто не вистачить витривалості, щоб бігати, навіть у проміжках. Всякий раз, коли я побіг, однак ретельний і розумний я був, я завжди в кінцевому підсумку заподіяти шкоду собі ікри або щиколотки. Я дав пропускаючи мотузку спробувати, але це було в кілька разів гірше.
Я брав регулярні прогулянки, але я все ще довгий шлях від того, де я використав, щоб бути, і зими в Канаді дуже холодні. Є вправи, які я можу зробити, щоб повернути моє минуле витривалості швидше або я повинен просто тримати на прогулянки?
Локус станді відповідь: займаюся йогою вже 11 років, іноді, в різних програмах. Я в Індії так багато текстів і трактатів, в тому числі деякі з оригінальних кілька доступних для мене.
Зараз по-перше, ідея про те, що існують різні "форми" йоги майже напевно фігня. Є різні школи, звичайно, і це тільки тому, що різні викладачі спеціалізуються в різних областях і намагатися розвивати ці території більше. До цього я повернуся в трохи більш докладно пізніше.
По-друге, вам не потрібно турбуватися (або відкидає) 'східна філософія', тому що ви все одно не зможете інтегрувати їх у практику йоги до років. Будь-який вчитель, який починає говорити про потік енергії і матеріалів для початкового класу дуже ймовірно, беручи людей на прогулянку, тому що вони не мають засобів, щоб перевірити.
Тепер, прийшовши в небезпеці - вони дуже реальні, якщо йога практикується неправильно або під нестандартний вчитель. Я б настійно рекомендуємо проти навчання онлайн. Хороший інструктор йоги-це навчання в анатомії, до такої міри, що вони будуть в змозі сказати, коли ви знаходитесь в болю, коли ви використовуєте неправильний м'язів або дихає неправильно, дивлячись на вашу поставу. Ви не отримаєте, що онлайн або з учителем, який пройшла 2-місячний курс навчання.
Тепер пропозиція : спробувати Йога Айенгара. Його школа йоги, заснована Б. К. С. Айенгара, на основі інформації, поданої у вашому питанні, я думаю, що це може бути краще всього підходить для вас. Причини:
(1) БКС Айенгар був надзвичайно хворий, ООН-гнучкий дитина, який був змушений займатися йогою. Так що вся його ідея в тому, щоб знайти людей, які є менш гнучкими/у віці/травми в йозі допомогою реквізиту при необхідності. Ось чому ви бачите багато цегли, стрічки та шнури на заняттях з йоги Айенгара. Ваші фізичні обмеження активно прийняті до уваги.
(2) інструктори повинні неухильно Залізничний на довгий період ( я думаю 7 років або близько того), перш ніж вони зможуть розпочати навчання. Це включало періодичної відсидкою в будинку Айенгара для персональних тренувань з Айенгара (поки він був живий, РІП). Тому дуже законспірована, самий невиразний студенти ніколи не роблять його до інструктора.
(3) Він дивиться на цілісну фізичну форму і гнучкість, а не екстремальний вигин хребта, втрата ваги та інше. Якщо ви навчитеся досить довго, ви можете отримати на якомусь рівні щелепи знижується, але здебільшого його м'яким і поступовим, але все одно суворий.
Dislcaimer: я не заангажованого в цю школу, це тільки здається, краще давати ВП питання. В одній школі я б не рекомендував для новачка - це те, що називається Аштанга/Віньяса, тобто, як правило, трохи розширений і вимагає достатньої гнучкості для початку.
Які вправи та системи вправ кращих додаткових вправ для Йога для зниження напруги (миттєвий ефект)
Я думаю, не енергійні вправи, як піна прокатки.
З йогою я маю на увазі асани йоги як хата, Ingyear або Бікрам.
Моя нинішня практика йоги асани на підлозі, іноді з поясом, іноді перевертатися на спину (особою вгору)
Для того, щоб зробити відчутний приріст сили, треба поступово додавати вагу. Без штанги або машини (ІК!), це складно. Ваш регульований гантелями перестануть генерувати навчальні пристосування в дуже короткий проміжок часу.
На мій погляд, краще, що ти можеш зробити, це піти в тренажерний зал. Просто зробити її пріоритетною.
Наступна найкраща річ буде купити стійки і стійки для присідань, і зробити програму як стартову силу.
Якщо ви не знайшли підходящий для себе стійки для присідань у вашу квартиру, може бути, ви могли б ще зробити програму Олімпійських підніматися, використовуючи досить легкий вага, що вам не доведеться коли-небудь кинути штангу.
Без штанги буде дуже важко тренувати нижню частину тіла. Ви все ще можете отримати досить трохи сили верхньої частини тіла просто робити зважені підтягування і провали. Одні тільки ці дві вправи дають досить повну програму для верхньої частини тіла. Я б порекомендував збільшення повторень, поки ви не можете зробити 3 підходи по 8, потім збільшувати вагу на 2,5 кг і зробити 3 підходи по 5. Працювати ваш шлях назад вгору і повторіть процес.
Ще один варіант вправ з власною вагою, де замість додавання ваги ви ставите себе під все більш механічно невигідній позиції. Наприклад, для тренування грудей, передніх дельт і трицепсів ви можете робити віджимання. Щоб зробити віджимання складніше, ви можете зробити псевдо планш віджимання, потім планш, планш потім віджимання. Ви можете також отримати неабияке задоволення від майстерності класних навичок, як це, на додаток до збільшення міцності. Це досі проблема не ефективно тренуючи тіло. Я рекомендую ваги фітнес сабреддита як джерело інформації.
Я працюю в тренажерному залі за останні 3 місяці.... [ 4 днів в тиждень , 30 хвилин на добу ]
Я хочу м'язи , форми і хочете бути підійде....
Я не бачу якихось серйозних поліпшень, як я не тренування інтенсивно і не приймати достатню кількість протеїну. (максимум я приймала це 50 г білка з їжі за день (ніяких інших білкових добавок) , але мені потрібно як мінімум 120 грам протеїну в день для моєї ваги.)
Також, з іншої причини, я не можу взяти більше, ніж 50 грамів протеїнів в день протягом наступного місяця. Після одного місяця, я можу взяти більше 120 г білка в день.
Так, що краще піти і позайматися в тренажерний зал на наступний місяць, або краще пропустити тренажерний зал на наступний місяць? Чи є вигода в тренажерний зал на наступний місяць ?
Я не люблю присідаючи, так що я уникаю робити присідання. Однак я насолоджуюся тяги і я роблю їх кожен день. Різні варіації кожен день. Невже треба насправді присадкуватий, якщо ви можете зробити замість сумо? Чи є щось особливе відбувається, коли робите присед, щось унікальне, що тяга не дає?