Не секрет, що позбутися від зайвого жиру на внутрішній частині стегна досить складно. Однак фітнес-тренери для жінок говорять, що якщо підійти до цієї проблеми комплексно – правильно харчуватися, робити гімнастику і косметологічні процедури – можна досить швидко привести свої ніжки в порядок. Головне — робити всі маніпуляції з усунення жиру регулярно і якомога частіше.
Причини появи зайвого жиру на внутрішній частині стегна
На внутрішній та зовнішній частині стегна утворення жиру може відбутися в будь-якому віці. І щоб розуміти, як швидко прибрати жир в цій галузі, потрібно знати причини його утворення. Найпоширеніші причини:
- Гормональні збої, пов’язані з статевим дозріванням.
Гормональні збої, іноді мають місце в підлітковому віці, можуть стати причиною ожиріння стегон
У підлітків статеві гормони починають подавати сигнал організму, щоб він запасався додатковою енергією (жиром) на випадок майбутньої вагітності. Відкладатися жирові запаси можуть на різних ділянках тіла, але частіше за все це відбувається на стегнах.
- Вагітність.
У цей момент організм запасається енергією, яка повинна допомогти вигодувати дитину. Жирові запаси після вагітності утворюються як в період лактації, так і після її закінчення.
- Рецептори клітин.
За відкладення жиру в тілі відповідають адренорецептори. Зменшення жиру сприяють бета-рецептори, а його накопичення відбувається завдяки альфа-рецепторів. В залежності від кількості альфа-рецепторів в районі стегон і буде відбуватися накопичення жиру. У чоловіків, як правило, їх кількість мінімально в стегнах, а у жінок навпаки.
- Зайва вага.
Іноді навіть 1-2 зайвих кілограми ваги тіла відіграють значну роль в утворенні жиру саме на стегнах. Залежить це від певного типу фігури жінки. Найчастіше це відбувається, якщо фігура «грушеобразная».
- Сидячий спосіб життя.
Найбільше страждають повнотою стегон жінки, які працюють в офісі або на інших роботах з низьким рівнем рухливості. Під час сидячої роботи м’язи стегон втрачають тонус, що і призводить до жировим відкладенням в цій області.
Є ще й інші причини, наприклад, пов’язані з хворобами або прийомом лікарських препаратів, які призводять до гормонального сплеску. Це також відбивається на збільшення жирових відкладень.
Як позбутися від жиру на внутрішній частині стегна
Найважче піддається схудненню внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з неї – питання, що не має однозначної відповіді. Але абсолютно все можливо при правильному розподілі навантаження на ноги і все тіло, харчуванні та інших процедурах, що сприяють схудненню.
Немає такої гімнастики, яка б за кілька днів прибрала жир зі стегон. Але якщо підходити до питання комплексно, то вже протягом кількох тижнів можна помітити перші радують результати.
При такому підході необхідно дотримувати наступні рекомендації:
- правильно харчуватися;
- робити фізичні вправи;
- вести активний спосіб життя;
- робити масаж, обгортання або пілінг стегнової частини ноги;
- займатися плаванням або вело прогулянками.
Зверніть увагу! Жир неможливо прибрати конкретно з якої-небудь галузі. Це відбувається одночасно у всьому тілі.
Однак є місця, де жир починає набиратися раніше. Відповідно він там і буде йти в саму останню чергу. Особливо це стосується дівчат з грушоподібною фігурою, у яких стегна будуть худнути в самому кінці.
Правильне харчування і вода, як спосіб швидко прибрати жир
Гарна фігура і здорове тіло потребує правильної дієти. Для зниження ваги і зменшення жиру на стегнах і в інших частинах тіла обов’язково варто переглянути харчування.
Перш за все, потрібно звернути увагу на кількість споживаних в день калорій. Якщо їжа має дуже високий коефіцієнт калорійності (солодощі, борошняне, жирне), від неї необхідно відмовитися. Молочні продукти краще вживати з низьким відсотком жирності.
Необхідно виключити з харчування шкідливу їжу:
- алкоголь;
- чіпси;
- майонез;
- ковбаси;
- сирки;
- маргарин;
- смажена їжа.
В свій раціон варто включити більше фруктів, овочів і зелені. М’ясо і рибу потрібно вибирати нежирні, наприклад, курка, хек, лосось. Дуже добре сприяє схудненню гречка. Інші крупи теж можна в невеликих кількостях вживати у своїй дієті.
Для прискорення обміну речовин необхідно пити більше рідини – соки, коктейлі, трав’яні чаї. Але краще всього пити просто воду. Ця дія допомагає втамувати голод на якийсь час і добре виводить токсини. Мінімальний об’єм рідини в день повинен складати 2 л.
Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна
Жирові прошарки на стегнах є у кожної людини, але їх кількість залежить від порушення співвідношень жиру з м’язами в цій області. Якщо правильно дати навантаження на м’язи верхньої частини ніг і на все тіло загалом, можна досягти необхідного балансу жир-м’язи, що призведе до схуднення стегон до потрібного розміру.
Найкращими в даному випадку будуть кардіо вправи для ніг і сідниць:
- Стрибки на одному місці. Ноги при цьому слід розводити в сторони, а піднімати руки вгору через сторони.
- Ножиці ногами. Можна робити горизонтальні (лежачи на боці) або вертикальні стрибком.
- Стискання і розтискання м’язів стегна при по потужності якого-небудь предмета (фітболу або подушки). Можна робити в положенні лежачи (на спині) або сидячи на стільці.
- Присідання. Ця вправа допоможе швидко прибрати жир, як з внутрішньої частини стегна, так і з зовнішньої, і з самих сідниць.
- Підйом ноги і відведення в сторону. Можна цю вправу з’єднати з присіданням.
Також допоможе досягти бажаного результату ходіння на спеціальному тренажері, де можна вибрати функцію «змінює сходи». Ступні при цьому повинні бути трохи розгорнуті в сторони.
Цікавий факт! Пишні стегна бувають не тільки від надлишку жиру в шкірних покривах, але і при м’язових стегнах.
Таке часто буває у жінок, які займалися фізичними навантаженнями, посилено спрямованими на роботу ніг (танці або спринт). Якщо додати до цього фітнес вправи, м’язи будуть збільшуватися ще більше. А якщо різко припинити заняття – заплывут жиром. У цьому випадку необхідно підібрати правильний комплекс вправ.
Програма тренувань для сушіння внутрішньої частини стегна
Для більш ефективної сушки стегон, необхідно скласти для себе спеціальну програму тренувань, спрямовану на щоденне зменшення жирових відкладень. Це може бути як домашній комплекс вправ, так і похід в тренажерний зал, фітнес-центри, на танці, аеробіку та інше.
Щоб заняття приносили максимум користі, потрібно робити їх з регулярною періодичністю та інтенсивністю. Ось деякі параметри для виконання тренувань як в домашніх умовах, так і в спортзалі.
Косметологічні процедури для позбавлення від жиру на стегнах
Хорошим засобом для боротьби з зайвим жиром є косметологічні процедури. Їх краще робити відразу ж після тренувань і фізичного навантаження. Періодичність процедур – 2-3 рази в тиждень.
Краще всього чергувати їх між собою. Наприклад, у понеділок і четвер – масаж, сауна, у вівторок і п’ятницю – пілінг, а у середу і суботу – обгортання.
Відвідувати косметологічні процедури можна в салоні, де фахівець буде використовувати спеціальні засоби від целюліту. Але можна деякі процедури робити і вдома.
Масаж для схуднення ніг
Коли стала проблемною внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко, знають масажисти. Саме масаж цієї зони найбільше допомагає позбавитися від зайвих накопичень і швидко привести фігуру у форму.
Звичайно, масаж в СПА салоні – справа не з дешевих, але ефект відчувається негайний. Якщо ж немає часу або грошей на таке задоволення, можна обійтися і самомасажем.
Найпростіший спосіб – придбати ручний масажер. Використовувати його можна в будь-який час, навіть за переглядом улюблених серіалів. Досить 10-20 хвилин на день для досягнення позитивного результату.
Ще один лідер серед руйнівників жиру – баночний масаж. Вакуум, що створюється під силіконової баночкою, дуже добре усуває целюліт і жирові відкладення.
Пілінг шкіри тіла в боротьбі з жировими відкладеннями
Пілінги і скраби займають одне з найбільш значущих місць в боротьбі з жиром. Найбільш доступні варіанти коштів для скрабів в домашніх умовах — це кава і сіль. До даних жиросжигающие засобів можна додати мед, корицю, ефірні масла.
Кавово-медовий скраб можна робити раз в тиждень
Кавово-медовий скраб наносять легкими масажними рухами протягом 10-15 хв, потім змивають. Робити такий пілінг необхідно 3-4 рази на тиждень, протягом 2 тижнів.
Сольовий пілінг теж роблять приблизно 10-15 днів, через день. Для цього морську сіль крупного помелу змішують з декількома краплями цитрусового ефірної олії і також масажними рухами втирають у шкіру, після чого змивають.
Обгортання для схуднення в стегнах
Для проведення обгортання самостійно беруть 50 г блакитної глини і 1/4 ст. води. Змішують до кремоподібного стану і додають 3-5 кап. ефірної олії цитрусових. Потім додають не більше 10 г меленої кориці і ретельно змішують. Суміш кладуть на проблемні зони і загортають простий харчовою плівкою. Через 2 год все змивають.
Для обгортання можна також використовувати мед, кава, гірчицю або шоколад. Оптимальна кількість процедур в одному курсі для досягнення позитивного результату – 10-15. Виконувати їх краще через день.
Якщо є серцево-судинні захворювання, то від обгортань внутрішньої частини стегна краще відмовитися або замінити їх на більш щадні процедури для швидкого усунення жиру, як наприклад, маска з морських водоростей.
Водні процедури
Серед найбільш дієвих водних процедур варто відзначити лазні і сауни. Перед тим, як паритися, тіло натирають спиртом або медом, від чого підвищується потовиділення, і всі обмінні процеси у верхніх шкірних тканинах прискорюються. Така процедура сприяє розчинення жирових клітин і виходу їх крізь пори.
Сухе гаряче повітря в сауні теж відмінно впливає на обмінні процеси в тілі. Особливо рекомендується сюди ходити людям з проблемою метаболізму шкіри.
Після цього необхідно зробити противоцеллюлитной масаж.
Як швидко з’являться перші результати
Якщо комплексно підходити до боротьби з жиром на стегнах і старанно виконувати всі перераховані вище процедури та рекомендації, то вже через 2-3 тижні будуть помітні перші результати.
Але не варто сподіватися, що цей процес буде швидким, оскільки жир в області стегон йде дуже довго. А значить, необхідно набратися терпіння і продовжувати старанно виконувати все необхідне для схуднення.
Коли повній є внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з цієї зони, залежить від причини появи сальних відкладень
Час повного усунення проблеми залежить від причин, пов’язаних з відкладенням жиру. Якщо це пов’язане з вагітністю, то після пологів необхідно більше уваги приділяти фізичним навантаженням. Як правило, після закінчення періоду лактації все може повернутися на своє місце.
Якщо ж проблема в зайвій вазі, може знадобитися півроку або рік, залежно від стадії ожиріння. При сидячій офісній роботі можна привести себе в порядок за кілька місяців, за умови наполегливої дотримання всіх рекомендацій.
Позбутися зайвого жиру на стегнах насправді не так складно, як здається. Потрібно всього лише велике бажання і трохи зусиль, а також запастися терпінням. Хоча перші результати будуть не настільки помітні, але якщо продовжувати щодня намагатися робити все можливе для досягнення мети, то дуже скоро можна досягти бажаного ефекту.
Внутрішня частина стегна — як прибрати жир швидко:
Експрес-метод схуднення внутрішньої частини стегон: