Кожна жінка веде одвічну запеклу боротьбу за своє тіло. Про гарний рельєфний прес мріє практично кожна з нас, однак досягти помітних результатів не завжди буває просто.
Накачати прес в домашніх умовах більш, ніж реально. Для цього необхідно регулярно виконувати
Як накачати прес: Умова №1
5 ефективних вправ на прес
Найефективнішою вправою на прес було названо скручування.
Для цього ляж на підлогу, ноги зігни в колінах, поперек міцно притисни до підлоги і відривай лопатки. На видиху тіло піднімається, м'язи преса напружуються і скорочуються, на вдиху опускаємо тіло у вихідне положення, але на підлогу не лягаємо. Повторюй від 20 до 50 разів 3-4 кола. До того моменту, як м'язи почнуть палати.
Зворотне скручування
Ще одна дуже ефективна вправа для пророблення м'язів черевного преса, яку добре виконувати в комплексі з попередньою.
Ляж на підлогу, руки поклади вздовж тіла, підніми прямі ноги на 90* так, щоб стопи дивилися в стелю. Тепер на видиху піднімай таз, тримаючи при цьому ноги строго вертикально вгору, на вдиху опускай таз. Положення ніг при цьому не змінюється і вони не згинаються в колінах. Верхня частина тіла щільно притиснута до підлоги.
Велосипед
Косі м'язи живота, які відповідають за стрункість талії і п
Планка - нова суперпопулярна статична вправа, яке допомагає пропрацювати не тільки м'язи живота, але і спину, руки і ноги.
Встань в положення упор лежачи, долоні розмісти чітко під плечима, вагу тіла перенеси вперед. Ноги прямі, сідниці і прес напружені. Швидше за все, довго стояти в планці відразу не вийде. Починай з 30 секунд або хвилини і поступово збільшуй час виконання вправи до 5 хвилин.
Бічна планка
Ще один різновид планки, яка дуже корисна для твого преса. Її можна виконувати у двох варіантах: з ліктя або з прямою руки.
Встань в планку, повільно перенеси вагу тіла на одну руку, повернувшись при цьому вбік. Другу можеш прибрати за голову. Стопи стоять на ребрі. Тіло повинне бути натягнутим і утворювати рівну лінію. У такому положенні напруж м'язи преса і спробуй підтягувати верхню ногу до грудей. Ліктем при цьому тягнися до коліна. Те ж саме повтори на іншу сторону.
Для тих, у кого в такому положенні починає боліти зап'ястя, можна зробити бічну планку з ліктя, поставивши його чітко під плечем.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як накачати прес: Умова №2
Харчування
Про
Для того, щоб накачаний прес був видний, необхідно споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Це
Будь уважною з вуглеводами: макаронами, хлібом, солодощами, фруктами. Вживай їх у невеликій кількості, інакше всі твої старання підуть нанівець.
Що стосується фруктів, дієтологи радять їсти їх у першій половині дня. Так калорії, яких в фруктах чимало, встигнуть перетворитися на паливо і витратитися. «Вечірні» фрукти можуть осісти зайвими сантиметрами на талії, боках і животі. І тоді всі твої старання по накачуванню преса не будуть помітні - живіт тільки збільшиться в об'ємі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!