Как научиться вставать с рассветом и любить понедельники?
Но, возможно, секрет невероятного карьерного успеха заключается именно в том, чтобы начинать день рано? Мы обратились к сайту вопросов и ответов Quora, чтобы получить советы, как стать жаворонком. Агент недвижимости из Сиэтла, Ардель Делла Лоджиа пишет, что она должна быть одновременно и жаворонком, и совой. Клиенты часто обращаются к ней за офисными часами. "Как мне удается поздно ложиться и рано вставать? Я устраиваю себе послеобеденный отдых, как правило, между 2 и 4 часами дня. Утром я обычно выполняю несложную работу, например, отвечаю на электронную почту", - пишет женщина. "Хотите чувствовать себя бодрым утром и иметь больше времени вечером, тогда вам обязательно нужна "подзарядка" после обеда, так делают все успешные люди". Богатырский сон Чтобы легко просыпаться утром, надо спланировать хороший отдых ночью, отмечает Энди Уи и называет несколько лайфхаков, которые превратят вас в настоящего супергероя сна. Вот основные из них: • Научитесь наслаждаться темнотой. "Выключите телефон, телевизор, компьютер и весь свет за 10-30 минут до сна. Сядьте на кровать", - пишет Энди Уи. • Убедитесь, что ваша спальня настолько темная, насколько это возможно. "Повесьте плотные шторы, в спальне не должно быть искусственного света". Чтобы утром чувствовать себя бодрым, надо вечером настроиться на позитив • Никаких устройств в спальне. Забудьте о Facebook или WhatsApp. • Настройтесь на позитивный лад перед отходом ко сну. "Я всегда ложился спать с мыслью "О, господи, у меня только 5 часов, чтобы поспать. Я истощен". "Вместо жалоб и негатива возьмите с собой в постель положительную энергию, - советует г-н Уи. - Прекратите думать о проблемах следующего дня. Лучше представьте, как вы преодолели следующий день, будто пачку чипсов проглотили". Неожиданный совет Другие пользователи сайта рекомендуют время от времени менять свои привычки. "Иногда я делаю перерыв в потреблении кофеина, - пишет Андреас Бликст. - И знаете, каждый раз когда я прекращаю пить кофе, я превращаюсь в жаворонка. Когда я пью кофе, я с усилием выбираюсь из постели в 10, но без кофе - легко в 8 или раньше, и чувствую себя более свежим, чем когда пью кофе, - пишет г-н Бликст. - Так всегда происходит, значит, наверное, следует попробовать. В это время я тоже не пью энергетические напитки, черный или зеленый чай и употребляю меньше сахара". Сабле де Оливейра предлагает выпивать достаточное количество жидкости на ночь и класть телефон или будильник на другую сторону спальни. "Утром вы должны будете встать с кровати, чтобы выключить будильник, а назойливое желание сбегать в туалет не даст вам снова заснуть". Вставайте сразу как проснулись Скачок эндорфинов Повышение уровня эндорфинов имеет ключевое значение. Бруно Валле предлагает: только прозвонит будильник, откройте глаза, возьмите телефон и прочитайте рабочую электронную почту. "У вас мгновенно подскочит адреналин, только вы увидите вещи, которые требуют вашего внимания: имя босса, список дел, проблемы, раздражающие электронные письма", - объясняет Бруно Валле. Спенсер Питтус также советует сразу вставать. Он считает, что это главное для переключения с ночи на день, несмотря на то, легли вы накануне спать рано или нет. Он также предлагает, "как только вы проснулись, поднять руки вверх и закричать "Даааааааааа!!!" И вы мгновенно ощутите прилив бодрости". Впрочем, если рядом с вами ваш партнер, лучше этого не делать, предупредил Спенсер Питтус. Прочитать оригинал этой статьи на английском вы можете на сайте BBC Capital
Мало кто утром вскакивает с постели после первого сигнала будильника. Мы переводим его еще раз, и еще, и еще, стараясь как можно дольше понежиться под одеялом.