Почему работа должна начинаться не раньше 10 часов утра
Значительное количество последних исследований показывают, что для большинства из нас рабочие графики не соответствуют нашим естественным часам. И эксперты все чаще призывают работодателей обратить на этот факт внимание. Сон - это "стратегический ресурс", который большинство компаний игнорируют, отмечает в официальном докладе Кристофер Барнс, профессор менеджмента Школы бизнеса М. Фостера при Вашингтонском университете в США. Когда график работы согласуется с естественным режимом сна, люди работают более продуктивно и творчески. Они более сосредоточены на своей работе, менее подвержены стрессу и вообще здоровее, отмечает исследователь. И наоборот, когда работники не высыпаются, они чаще ошибаются, повышается травматизм на рабочем месте. Исследование профессора Барнса даже открыло, что совы более склонны к неэтичному поведению утром, тогда как жаворонки, наоборот, вечером. И это касается не только продолжительности сна. Насколько продуктивно вы способны работать в 8 утра зависит от ваших циркадных (суточных) ритмов. Каждый организм, от примитивной бактерии до человека, имеет биологические "внутренние часы", объясняет Тиль Реннеберг, профессор хронобиологии из Института медицинской психологии при Университете Людвига-Максимилиана в Мюнхене. И работа этих часов может существенно отличаться у разных людей. "Это как размер ступни, - говорит профессор Реннеберг. - У некоторых они большие, а другие рождаются с маленькими стопами, впрочем большинство из нас где-то посередине". По мнению ученого, проблема заключается в том, что наш стиль жизни, как правило, не учитывает циркадных ритмов, как было раньше, когда мы проводили больше времени под открытым небом при естественном освещении. Во многих компаниях рабочий день начинается в 8 или 9 утра, что может не соответствовать внутренним часам сотрудников. Стереотип, что те, кто позже приходят на работу, менее трудолюбивы, противоречит факту природных ритмов организма Это расхождение вместе с необходимостью эффективно работать и отвечать на электронную почту и звонки в любое время дня и ночи приводят к тому, что многие люди страдают от так называемого "социального джетлега". Иными словами, организм в таком состоянии как бы оказывается в неправильном часовом поясе. Исследователь считает, что более 70% людей встают раньше, чем нужно для того, чтобы хорошо отдохнуть и эффективно работать. Вопреки природе Несоответствие внутренних часов режима, которого нужно придерживаться, начинается еще в подростковом возрасте, говорит Пол Келли из Института сна и циркадной нейрофизиологии при Оксфордском университете. Профессор Келли объясняет, что биологические часы большинства людей начинают смещаться вперед в период полового созревания. Уже в средних и старших классах подростки в среднем встают на 3 часа раньше, чем им нужно, так как занятия обычно начинаются очень рано, в некоторых школах даже в 7:30. В результате - хроническое недосыпание, которое плохо влияет на способность сосредоточиться и может вызвать такие долгосрочные проблемы со здоровьем, как ожирение и диабет. Из-за значительного давления организаций здравоохранения в последнее время некоторые школы в США и Великобритании начали менять графики обучения. С возрастом внутренние часы человека начинает понемногу смещаться к более раннему подъему, но, как подчеркивает профессор Келли, значительная часть работающего населения все равно просыпается слишком рано. Исследователь считает, что идеальный рабочий день должен начинаться не раньше 10:00. Начинать рабочий день в 8 утра - не рационально, говорит Келли. Но это нарушает общие стереотипы, согласно которым ранние пташки - более трудолюбивые и старательные, тогда как те, кто приходит на работу позже - лентяи. Однако, "циркадные ритмы контролируются биологией, а вовсе не обычаями общества". Кристофер Барнс подчеркивает, что предубеждения в пользу жаворонков является одной из причин, почему политика гибкого рабочего режима часто имеет негативные последствия. Профессор Барнс исследовал работу группы сотрудников различных компаний, которые работали по гибкому графику, и обнаружил, что работников, которые приходили на работу раньше, часто считали лучшими и более продуктивными, хотя они и работали такое же количество часов, как и те, кто появлялся на рабочем месте позже. Такие стереотипы не позволяют каждому работнику найти свое идеальное время для начала работы согласно биологическим ритмам. Хроническое недосыпание у подростков может привести к ожирению и диабету Ода сну Несмотря на свои исследования хронотипов (термин, который описывает биологических жаворонков или сов), профессор Реннеберг провел ряд экспериментов на автомобильном заводе Volkswagen и европейском сталелитейном заводе ThyssenKrup в Германии. Ученый согласовал график работы работников в соответствии с их внутренними часами, распределив изменения таким образом, чтобы совы работали в дневные и вечерние, а жаворонки - в утренние смены. В обоих случаях ученый обнаружил, что работники, которые скорректировали свои графики работы согласно внутренним часам, работали продуктивнее, лучше чувствовали себя и меньше уставали как на работе, так и в свободное время. Райан Олсон из Института здравоохранения труда при Орегонском Университете подтвердил, что то же самое касается и офисных работников. "Современные технологии позволяют не придерживаться жесткого графика работы", - отметил ученый. Современный ритм работы часто предполагает быть в доступе круглосуточно В течение года он участвовал в экспериментах в одной международной IT-компании. До начала исследования рабочий график компании начинался в 8 или 9 утра, но ее сотрудники также должны были отвечать на телефонные звонки коллег со всего мира и ночью. Чтобы опровергнуть стереотип, что жаворонки более трудолюбивы, работникам разрешили работать по более гибкому режиму, но при условии, что они будут демонстрировать определенные результаты, например, вовремя поставлять свою часть коллегам или готовые проекты - клиентам. "Если вы прекратите концентрировать внимание на времени работы, то должны решить, каких результатов вы ожидаете от сотрудников", - говорит специалист. Трехмесячная программа, над которой работал Олсон, включала тренинги, как прекратить оценивать коллег за их график работы и способствовать тому, чтобы работники предоставляли приоритет личному времени. В ходе исследования сотрудникам рекомендовали выбегать по делам или посещать школьные мероприятия своего ребенка в середине дня. Целью программы было помочь людям лучше сбалансировать рабочую и личную жизнь. А еще программа предусматривала дополнительный час сна каждую неделю, что в течение года превратилось в целую дополнительную неделю сна. Положительные результаты эксперимента продолжались год, и компания начала внедрять изменения в своем рабочем графике. "Существует старая поговорка, что сон - это для слабаков, - говорит Райан Олсон. - Но сейчас начали происходить изменения. Люди уже понимают, что экономить на сне нельзя. И многие компании сейчас начали прислушиваться к проблеме достаточного сна своих работников".
Если утром вы постоянно переводите будильник, не вините себя - это проблема с вашим рабочим графиком.