Фитнес-блог: как похудеть на праздники
Мы можем сами решать, с чего и как начинать свой новый год. И свою лень, и килограммы, и объемы вполне возможно контролировать. Без претензии на истину в последней инстанции и с наилучшими пожеланиями для наших читателей корреспондент ВВС Украина Александра Марченко составила недельное расписание с советами, как начать год активно и похудеть во время праздников. 1 января. Хорошо высыпаюсь. Устраиваю себе день элементарного раздельного питания: днем - овощи, вечером - мясо. Все свежее. Вчерашние салаты к столу больше не идут. Голодом после праздничного стола себя не морю, потому что потом после "голодного дня" захочется кушать еще больше. Попробую мягко выйти из переедания и сбалансировать рацион в течение нескольких дней после щедрого праздничного стола. Избегаю углеводов: никаких пирожных, фруктовых соков, любых сладких напитков, конфет и мандаринок. До нового года во время корпоративов и празднований этого съелось и випилося на месяц вперед. Вечером неуверенно направляюсь в зал. Тренер, по крайней мере, обещал прийти - значит, есть шанс, что буду не одна. В зале 1 января обычно с десяток людей. Преимущественно мужчины. Делимся своими секретами, как пережить новогоднюю ночь и не превратиться в медузу. Несколько базовых правил. · За несколько дней до нового года начинайте пить воду с лимоном или грейпфрутом. Для более эффективного результата запускать процесс очистки организма лучше до, а не после. · Во время больших приемов пищи употребляйте ферменты. Даже если у вас нет никаких проблем с пищеварением, ферменты снизят нагрузку на желудок. · После виски, коктейлей, водки, шампанского - не забудьте об адсорбентах. Можно принять их перед сном - тогда при правильной дозировке утром можно избежать похмелья. Или с самого утра - где-то за час до завтрака. · Не ходите в зал в состоянии усталости. Лучше отложите спортивные нагрузки до 2 января. 2 января. Одна из моих подруг давно хочет начать регулярно заниматься спортом, регулярно начинает и бросает. Теперь даже сама мысль о тренажерном зале вызывает у нее раздражение. - Ну его. У меня все равно не хватает дисциплинированности ходить в зал регулярно, - говорит она безнадежно. Пожалуй, не мое. - Лучше попробуй что-то новое. Тренировка, на которой ты еще никогда не была: fly yoga (тренировки, во время которых упражнения выполняются в специальных гамаках), trx ... Если тебе будет интересно - ты будешь бегать в клуб. Днем я собираюсь на прогулку с племянниками. Несколько часов беготни за детьми да еще и огромная порция смеха - и все лишние калории сожжены. Вечером идем с друзьями в зимний парк: коньки, лыжи, да и просто прогулка по заснеженным холмам даже в черте города - также спортивная нагрузка. Еще и крепатура на следующий день может быть. Аппетит после этого сумасшедший - и лучше кушать мясо или сложные углеводы. Пирожными, пирожками и конфетами морозный голод не утолишь. Пить - сухое красное вино, а не сладкий горячий чай, который замедляет пищеварение. 3-5 января. Беру на работе отпуск и посвящаю эти дни себе. Рацион на этот период выбираю по простому принципу: углеводы только утром, основной прием пищи в обед, легкий - вечером. 3 января - день полного релакса. Иду с подружками в спа-комплекс. Баня с обливанием ледяной водой или обтиранием снегом помогает тонизировать сосуды и вывести шлаки. Травяные чаи очищают и наполняют организм микроэлементами. Плавание - лучший лимфодренаж и подтяжка. 4 января - день планов. Расписываю, как и когда реализовать запланированное на следующий год. Что хотелось бы изменить, что попробовать, от чего избавиться. И главное - как и когда я хочу все это сделать. Такие записи становятся ориентировочным календарем на год. Обязательно иду на тренировку, чтобы закрепить активное начало года и не выйти из режима регулярных занятий спортом. Спокойный и одновременно полезный день. 5 января - еще не знаю. Ленивый спонтанный день. Обязательно с прогулкой. 6 января. Не придерживаюсь поста, поэтому просто устраиваю овощной день. Пью чай с медом и сухофруктами. Во время праздничного ужина стараюсь не больше кушать, а больше общаться с близкими. Кстати, одна из причин переедания во время застолий - отсутствие активностей. Еда - это самый легкий способ занять себя. А поскольку застолья во время праздников обычно длительные, никто не запоминает, сколько и чего уже съел. 7 января Придерживаюсь того же режима, что и первого января. Вместо тренажерного зала иду на йогу - подтянуть тело, растянуться. Праздничная неделя закончилась. Оглядываюсь - успела сделать много полезного. И совершенно без напряжения. Главное - в первые дни после празднования вытащить себя за уши из-за стола или из постели - и начать двигаться. Это никоим образом не идет вразрез с хорошим сном. Спите долго и в свое удовольствие. Если вы не ходите в спортклуб, достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе. На эмоциональные вечеринки мы тратим очень много энергии. После этого истощенный организм будет просить только сна и еды. Дайте ему немного движения и глоток воздуха - и он быстро оживет. И не уговаривайте себя, что режим зимнего мишки не сказывается ни на килограммах, ни на ваших объемах. Килограммы и объемы становятся заметными только спустя неделю-две. Поэтому задача максимум во время праздников - не похудеть, а удержать объемы и вес. Это вполне возможно, если сбалансировать вечера с вашими любимыми вкусностями, будь то оливье, дорогой виски или французские трюфели, и овощные дни со спортивными нагрузками. Если при этом еще и поговорить с собой и расписать себе цели - корабль поплывет.
Кто сказал, что новогодние праздники - период спячки?