Wiele kobiet nie jest zadowolonych ze stanu swojej cery. Rocznie, my kobiety wydajemy niebotycznie duże pieniądze na produkty kosmetyczne mające im zapewnić wygląd modelek uśmiechających się z reklam tych produktów (pomijam fakt, że w erze retuszu zdjęć nie ma się co łudzić, że krem da nam taki wygląd jak w reklamie). Opowiem Wam z mojego punktu widzenia, co mi pomaga i może Wam pomóc i nie będzie tu o drogich kremach. Będzie o sprawie tak podstawowej, że aż nie wiedziałam, czy o tym pisać, okazuje się jednak, że sporo osób nie widzi związku między wyglądem swojej skóry, a tym, co je. Serio, serio.
Moja droga Sis jest kosmetyczką z wykształcenia i czynną w zawodzie. Gdy klientki narzekają na stan skóry pada pytanie o pielęgnację, ale też (albo przede wszystkim) o dietę. Jak dużo i co pijesz? Czy dieta jest bogata w świeże owoce i warzywa, ryby, a może nie unikasz pokarmów typu fast food albo wysoko przetworzonych? Jeśli się Wam wydaje, że jeden zestaw z sieci hamburgerowej w tygodniu nie zaszkodzi cerze, to możecie się zdziwić. O tym poniżej.
Woda. Podstawa, nie ma co ukrywać. W pielęgnacji, ale też utrzymaniu organizmu w zdrowiu. Bez dobrze nawodnionego organizmu od wewnątrz, jego zewnętrzna powłoka nie będzie wyglądać dobrze. Możecie wydać fortunę na serum czy krem nawilżający, ale bez odpowiedniej ilości wody w organizmie, o co Wy musicie zadbać, krem Wam nie pomoże. Picie wody to odruch, którego można się nauczyć.
W pracy na biurku mam postawioną litrową butelkę wody i pamiętam aby wypić ją całą między 9.00 a 17.30. Oprócz tego popijam w domu - rano na czczo ciepłą wodę z cytryną, przynajmniej 400-500ml (pobudza soki żołądkowe, odkwasza organizm, wspomaga pracę nerek). Tym sposobem, nie licząc herbat (zwykle ziołowych, czerwonej lub owocowych) wypijam 1.5l wody. W domu staram się też tego pilnować, choć weekendami bywa gorzej (przyznaję), bo wtedy bywam bardziej mobilna. Jednak zawsze gdy wychodzę z domu mam w torebce czy samochodzie małą butelkę wody. Kawę i czarną herbatę piję sporadycznie i traktuję raczej jako coś odświętnego, smakołyk. Zielonej herbaty nie lubię, poza jednym wyjątkiem aromatyzowanym owocami nie pijam - podobno jest dobra na cerę, ale ja Wam tego nie potwierdzę. U mnie - woda, woda, jeszcze raz woda. I nie piję tylko gdy jestem spragniona - nawadniam organizm małymi porcjami, ale regularnie. Od lat nie pijam gazowanych, kolorowych napojów, ani soków ze sklepu - jeśli pijam soki, to sama je wyciskam na bieżąco.
Jedzenie - podstawowa zasada - im mniej przetworzone, tym lepiej. Pomyślcie o jedzeniu w taki sposób: to co mało przetworzone i naturalne jest dla organizmu dobre i on czerpie z tego benefity (piękna skóra w tym przypadku), a co przetworzone to dla organizmu trucizna - on męczy się trawiąc ją, próbuje ją zwalczyć, mobilizując swe siły, a niejednokrotnie uboczne efekty tej walki ujawniają się na twarzy - np. wypryski. Organizm będzie długo neutralizował wysoko przetworzone jedzenie (hamburgery z sieciówek, zupki chińskie, gotowe sosy ze słoika, dania do mikrofalówki itp.) i zużyje swoje dobre zasoby do walki, wyjdzie z niej zmęczony.
Czytaliście na pewno wiele o naturalnych maseczkach z miodu, drożdży, ogórka, awokado czy siemienia lnianego - kto z Was nigdy nie próbował? Słyszeliście o dobroczynnej maseczce z hamburgera, frytek czy coli? Nie sądzę. Rozumiecie analogię? Ja jestem zwolennikiem zjedzenia awokado, czy ogórka, a nie marnowania go na maseczkę - tak na marginesie. Od lat nie jadam w barach typu fast food, choć to miałam kiedyś na sumieniu, co lubią mi do dziś wytykać co bardziej złośliwe koleżanki. No cóż, kiedyś paliłam papierosy i olewałam regularne treningi, ale na szczęście zmądrzałam, nauczyłam się, dorosłam - nazwijcie to jak chcecie. Wypominanie mi, że ja kiedyś też jadłam kostkę rosołową czy Big Maca jest po prostu śmieszne. Zacznijcie zmiany od siebie, ja zaczęłam lata temu i z perspektywy czasu widzę, że dobrze na tym wychodzę. To nie tak, że nie jadam frytek, czy pizzy. Jadam, ale nie jest to podstawa diety i są to dania zrobione tradycyjnymi metodami ze świeżych produktów.
Czytaliście na pewno wiele o naturalnych maseczkach z miodu, drożdży, ogórka, awokado czy siemienia lnianego - kto z Was nigdy nie próbował? Słyszeliście o dobroczynnej maseczce z hamburgera, frytek czy coli? Nie sądzę. Rozumiecie analogię? Ja jestem zwolennikiem zjedzenia awokado, czy ogórka, a nie marnowania go na maseczkę - tak na marginesie. Od lat nie jadam w barach typu fast food, choć to miałam kiedyś na sumieniu, co lubią mi do dziś wytykać co bardziej złośliwe koleżanki. No cóż, kiedyś paliłam papierosy i olewałam regularne treningi, ale na szczęście zmądrzałam, nauczyłam się, dorosłam - nazwijcie to jak chcecie. Wypominanie mi, że ja kiedyś też jadłam kostkę rosołową czy Big Maca jest po prostu śmieszne. Zacznijcie zmiany od siebie, ja zaczęłam lata temu i z perspektywy czasu widzę, że dobrze na tym wychodzę. To nie tak, że nie jadam frytek, czy pizzy. Jadam, ale nie jest to podstawa diety i są to dania zrobione tradycyjnymi metodami ze świeżych produktów.
Świeże warzywa i owoce. Nie tylko dla zdrowej cery, ale dla całego zdrowego organizmu. Codziennie staram się zjeść porcję świeżych owoców (najlepiej na pusty żołądek) i co najmniej jedną surową porcję warzyw. Do tego warzywa ugotowane/upieczone w różnych formach. Najlepsze są surowe, wiosną i latem staram się ich jeść maksymalnie dużo - nie dość, że dostarczają witamin i minerałów, to także dodatkową porcję wody. Ja mam absolutnego fioła na punkcie awokado i zjadam co najmniej 2-4 tygodniowo. Tak zdrowego i bogatego w różne dobra (w tym dobroczynne tłuszcze) owocu można szukać ze świeczką. Jem też dużo zielonych warzyw liściastych (szpinak, sałaty, jarmuż) i robię smoothies (szukajcie w dziale napoje, więcej przepisów pojawi się wkrótce)
Zdrowe przekąski. U mnie to w ciągu tygodnia orzechy czy migdały, pestki dyni czy słonecznika, czasami suszone owoce (ale rozsądne ilości - mają sporo cukru), moje ulubione to goji - znowu, jak w przypadku wody, kładę porcję na biurku w pracy i podjadam. Najlepiej mieć wyliczone porcje, bo to dość kaloryczne przekąski i łatwo przesadzić. Chcę mieć ładną cerę, ale nie za ciasne ubrania. Orzechy i migdały staram się moczyć przez noc, bo namoczone lepiej się trawi. Popołudniu, gdy wiem, że do obiadu jeszcze 2-3 godziny, a żołądek już się powoli odzywa, to zjadam jabłko, banana lub małą sałatkę owocową.
Oliwa. Zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe - zdrowe dla organizmu, fantastyczne dla skóry. U mnie w kuchni króluje oliwa dobrej jakości, z pierwszego tłoczenia, tłoczona na zimno. Nie oszczędzam na niej, w sensie kupuję dobrą, ale ostrożnie stosuję - jest bardzo kaloryczna. Z tego samego względu warto jeść tłuste ryby. U mnie są regularnie, choć nie tak często jak powinnam je jeść (sypię głowę popiołem).
Siemię lniane. W tygodniu jeśli mam czas, a w weekendy obowiązkowo mielę kilka łyżek i zalewam gorącą wodą. Mielę tylko tyle, ile jednorazowo potrzebuję, bo zmielone siemię szybko traci swoje walory odżywcze. Wypijam ciepłe, po szklance ciepłej wody z cytryną, a przed śniadaniem, w postaci gęstej zawiesiny.
Produkty mleczne. Ograniczyłam. Zjadam sery, choć w mniejszej ilości niż kiedyś, nie piję w ogóle mleka krowiego. Nie jest tajemnicą, że mogą one wzmagać one trądzik. Ja ograniczyłam ze względu na podejrzenie choroby refluksowej, odbiło się to na cerze - pojedyncze wypryski pojawiają się rzadziej i są związane z cyklem hormonalnym. Nadal jem jogurt naturalny, maślankę czy kefir, ale nie w dużych ilościach.
Pełne ziarno ponad to oczyszczone. Z tym różnie bywa, ale staram się zwiększać proporcje razowych produktów do tych oczyszczonych (makarony i pieczywo, bo z ryżem brązowym się średnio lubimy), bo widzę różnicę w samopoczuciu ogólnym po zjedzeniu pełnoziarnistych, a wierzę w ogólną harmonię - dobre samopoczucie = ładna cera. Jem dużo kasz, głównie gryczanej, jaglanej i quinoa.
Olej kokosowy. Organiczny, z pierwszego tłoczenia, tłoczony na zimno. Płuczę nim jamę ustną co rano, na czczo. Biorę łyżeczkę do ust, płuczę, mielę językiem, robię miny przez ok. 15-20 minut, wypluwam do kosza (może zatkać rury) i przepłukuję jamę ustną wodą z solą. Następnie szczotkuję dokładnie zęby i język. Ta stara metoda znana dzięki Ajurwedzie eliminuje z jamy ustnej bakterie, które nagromadziły się przez całą noc i pomaga nieco odtruć organizm. Podobno działa też na cerę, ja stosuję od lutego z małymi przerwami i nie zauważyłam diametralnej zmiany, ale też moja cera nie wymagała nie wiadomo czego. Są dziewczyny, które zarzekają się, że płukanie oleju poprawiło im stan skóry i ja w to wierzę. (stosuję głównie na wzmocnienie dziąseł, zauważyłam brak upiornych bóli głowy od kiedy zaczęłam stosować tę metodę, a miewałam je dość często).
Uwaga - nie przyjmuję żadnych suplementów diety! Kiszę soki z warzyw, głównie z buraków i popijam - czasem 2 łyki dziennie, czasem szklankę. Są naturalną odżywką, skarbnicą minerałów i witamin, wpływają na odporność i smakują wybornie (jeśli lubicie kiszonki).
To są moje kulinarne sposoby na ładną cerę, nie chciałam poruszać tematu pielęgnacji kosmetycznej. Rady są dość uniwersalne, poza tym, że ktoś może mieć alergie i nie tolerować np. orzechów i może mieć po nich wysypkę. Sami wiecie jakie alergeny czyhają na Was i dostosujcie dietę, aby je zminimalizować. Jeśli nie wiecie, to zastosujcie dietę eliminacyjną, albo zafundujcie sobie testy. Obserwujcie i słuchajcie organizmu. Nie oczekujcie szybkich efektów - zobaczycie je dopiero po ok. 2-3 miesiącach, ale już po 2 tygodniach od zmiany diety i eliminacji złych produktów zauważycie poprawę samopoczucia. Nastawcie się, że na początku może być gorzej - organizm będzie się oczyszczał (zapach z ust może być nieprzyjemny, a na twarzy pojawić się może więcej wyprysków), ale potem będzie już tylko lepiej.
Przyznaję, że nie zawsze byłam taka dobra dla mojej cery, ale w pewnym momencie przyszła wiedza i jakaś wewnętrzna dyscyplina, aby o siebie zadbać. Na stan skóry, włosów i paznokci nie mogę od lat narzekać. Jeśli naprawdę chcecie zmian, to się zmobilizujecie i zorganizujecie pudełeczka na zdrowe przekąski do pracy, czy małą sokowirówkę, znajdziecie czas na przygotowanie posiłków. Jedzenie typu fast food zacznie Wam zwyczajnie śmierdzieć - organizm wrócił do naturalnego rytmu i sam wyczuwa, co jest dla niego złe.
Wiem, że to truizm, ale pamiętajcie - jesteście tym, co jecie. Nie chcecie chyba być tani, szybcy i udawani?
Oczywiście pomaga też regularny ruch i świeże powietrze, ale tu już wchodzimy na tematy poza kulinarne.
Dajcie proszę znać w komentarzach, jakie produkty czy nawyki Wy przemycacie w codziennej diecie, aby wspomóc wygląd pięknej skóry. Czekam z ciekawością, może odkryję coś nowego.