#WyzwaniePisanie CZAS START! Od dziecka kocham pisać i obserwuję jego terapeutyczną, wspierającą i wzmacniającą moc. Dlatego przygotowałam dla Ciebie wskazówki do porannego pisania na 30 dni.
Możesz zacząć od początku miesiąca, możesz zrobić to w trakcie. Tak naprawdę, kiedy tylko chcesz. Najważniejsze jest, abyś wiedziała, że wyzwanie porannego pisania polega mniej więcej na tym, że:
- budzisz się rano
- otwierasz notes
- bierzesz długopis
- zaczynasz pisać
- piszesz tak długo aż zapiszesz 3 pełne strony
Jeśli piszesz w mniejszym lub większym formacie to możesz to oczywiście dopasować do siebie. Poranne pisanie nie jest pamiętnikiem, nie jest sztuką, nie ma być czymś ładnych, ustrukturyzowanym. W porannym pisaniu celem jest oczyszczenie umysłu, przeniesienie na papier tego, co zalega w Twojej głowie, wyrażenie emocji, odpuszczenie.
PORANNE STRONY | Korzyści, które da Ci poranne pisanie
- oczyścisz umysł z niechcianych myśli
- zrobisz przestrzeń w głowie na nowe
- będziesz obserwować swoje samopoczucie
- wyrazisz emocje
- odkryjesz przestrzeń do dialogu z wewnętrznym krytykiem
- uspokoisz się
- poeksperymentujesz ze swoją kreatywnością
Tak naprawdę celem nie jest tutaj pisanie, ale wszystko to, co wyżej. Pisanie jest narzędziem i metodą, aby tu uzyskać.
PORANNE STRONY | Parę zasad, które pomogą Ci zacząć...
1. Zdecyduj kiedy będziesz pisać
i trzymaj się jednej pory w ciągu wyzwania:
- od razu po obudzeniu, jeszcze w łóżku
- po porannych rytuałach
- przed rozpoczęciem pracy
2. Wieczór wcześniej przygotuj zeszyt i długopis
Jeśli potrzebujesz wstać 15-20 minut wcześniej, aby mieć odpowiednią przestrzeń na pisanie, zaplanuj to. Ważne jest to, abyś mogła podejść do pisania na spokojnie, wiedząc że robisz coś wartościowego dla samej siebie.
3. Pisz ręcznie na papierze
Pisanie odręczne wymaga czasu i pozwala przetworzyć to, co wyrażasz. Ponadto, nie pozostawia czasu na edycję tego, co piszesz, a to jest kluczowym elementem porannych stron. Pisz, aż zapiszesz mniej więcej 3 strony A5.
4. Nie rozpraszaj swojej uwagi
To jest czas tylko dla Ciebie. Odłóż telefon, komputer, poproś domowników o uszanowanie tego czasu dla Ciebie.
5. Bądź szczera sama ze sobą
Papier przyjmie wszystko. Niech Twoje wpisy będą autentyczne - wtedy będą spełniały swój cel, jakim jest rozwój samoświadomości i oczyszczenie.
6. Zapomnij o zasadach
Poranne strony to nie dzieła sztuki, nie piszesz bestselera. To mają być Twoje surowe emocje i prawdziwe myśli. Nie martw się przecinkami, kropkami, składnią czy ortografią.
PORANNE STRONY | 30-dniowe wyzwanie
Każdego dnia rano otwórz zeszyt, weź długopis i zapisz zdanie...
DZIEŃ 1 | Biorę udział w #WyzwaniePisanie ponieważ czuję, że…
a następnie pozwól sobie na to, aby Twoja ręka zapisała wszystko, co akurat w tym momencie znajduje się w Twojej głowie. Bez ograniczeń.
DZIEŃ 2 | Z ciekawością i niecierpliwością czekam na…
a następnie pozwól sobie na "daydreaming" - pomyśl o nadziejach, marzeniach, pragnieniach. Pozwól sobie na wizualizację czegokolwiek chcesz. Może to odnosić się do bliskiej przyszłości, może do dalekiej. Ty decydujesz. Po prostu pisz. A jeśli Twoje myśli i słowa na papierze będą oddalały się od tego tematu, pozwól sobie na to.
DZIEŃ 3 | pozwól sobie na luźny strumień świadomości.
Skup się na tym, co dzieje się w Twoim umyśle, w Twoim ciele, w Twoich emocjach i zacznij pisać. Bez ładu i składu. Tak, jak czujesz. Nie rozpraszaj swojej uwagi. Zapomnij o zasadach. Oczyść umysł z niechcianych myśli. Wyraź to, co masz w środku. Zrób przestrzeń w głowie na nowe.
DZIEŃ 4 | Obecnie najbardziej martwię się, że…
a następnie skup się na swoich obecnych bolączkach. Daj upust swim emocjom. Spotkaj się ze smutkiem,rozgoryczeniem, złością... Niech to poprowadzi Cię dalej w pisaniu, niech pozwoli Ci oczyścić się z tego, czego teraz potrzebujesz.
DZIEŃ 5 | Właśnie dzisiaj jestem wdzięczna sobie za to, że…
i pokieruj swoją uwagę w stronę praktyki wdzięczności do samej siebie. Dzisiaj jesteś w tym miejscu, robisz to, co robisz i masz to, co masz dzięki sobie. Co Cię tu doprowadziło? Czego Cię to nauczyło? Co najważniejszego z tego wynosisz? Okaż samej sobie wdzięczność i zauważ każdą najdrobniejszą rzecz, którą zrobiłaś. Jeśli Twoje myśli skierują się w innym kierunku, pozwól im na to. Pisz na papierze to, co kiełkuje w Twojej głowie.
DZIEŃ 6 | pozwól sobie na luźny strumień świadomości.
Skup się na tym, co dzieje się w Twoim umyśle, w Twoim ciele, w Twoich emocjach i zacznij pisać. Bez ładu i składu. Tak, jak czujesz. Nie rozpraszaj swojej uwagi. Zapomnij o zasadach. Oczyść umysł z niechcianych myśli. Wyraź to, co masz w środku. Zrób przestrzeń w głowie na nowe.
DZIEŃ 7 | Moje granice są dla mnie...
Jakie są? Czym są? Czy w ogóle są? Jakie chciałabyś aby były? Ten poranek poświęć na refleksję na temat granic - w każdej sferze... relacji, pracy, finansów, zdrowia, rozwoju. Jak one wyglądają u Ciebie? Jeśli Twoje myśli skierują się w innym kierunku, pozwól im na to. Pisz na papierze to, co kiełkuje w Twojej głowie.
DZIEŃ 8 | 10 lat temu…
pisz o wszystkim, co przyjdzie do Ciebie tego poranka. A następnie, zapisz...
Za 10 lat...
i zrób to samo, pisz. Przyglądaj się, porównuj, obserwuj z różnych perspektyw. Co przychodzi Ci na myśl, kiedy konfrontujesz ze sobą dwie, tak odległe perspektywy? Co Ci one pokazują? Czego uczą?
DZIEŃ 9 | pozwól sobie na luźny strumień świadomości.
Jaki emocjami, myślami, odczuciami witasz się z tą sobotą? Co chcesz jej powiedzieć? Co chcesz powiedzieć sobie? Zapomnij o zasadach. Poranne strony to nie dzieła sztuki, nie piszesz bestselera. To mają być Twoje surowe emocje i prawdziwe myśli. Nie martw się przecinkami, kropkami, składnią czy ortografią.
DZIEŃ 10 | Gdybym miała wybrać jedną rzecz…
Brzmi tajemniczo? Taki był cel :) Pisz o tym, cokolwiek przyjdzie Ci na myśl tej "jednej rzeczy", jakakolwiek by ona nie była. Zaufaj swoim skojarzeniom, swoim myślom. One Cię poprowadzą. Jakie wyciągasz wnioski z tego pisania?
DZIEŃ 11 | Gdybym chciała wyrazić całą swoją złość to…
Zderzenie z tym, co często wypieramy albo co wmówiono nam, że powinnyśmy wypierać. Złość, mimo że często nieprzyjemna jest zapalnikiem sprawczości - bardzo potrzebnym. Jak się ma Twoja złość? Zacznij po prostu pisać a jeśli czujesz, że potrzebujesz uwolnić jakieś inne emocje czy myśli, pozwól sobie na to. Poranne strony to Twoja wolna przestrzeń wyrazu.
DZIEŃ 12 | Moje życie byłoby niepełne bez…
Praktyka wdzięczności? Chwila uważności? Docenienie chwili, osób, decyzji? A może coś zupełnie innego? Ty wiesz, czym to pisanie ma być dla Ciebie. Powodzenia.
DZIEŃ 13 | pozwól sobie na luźny strumień świadomości.
Jakie historie chcesz opowiedzieć sobie dzisiaj? Zacznij od jednego słowa. Dalej jakoś pójdzie. Zaufaj sobie. Jakie myśli, emocje, odczucia masz w sobie tego poranka? Co chcesz do siebie szepnąć? Bądź szczera sama że sobą. Papier przyjmie wszystko. Niech Twoje wpisy będą autentyczne - wtedy będą spełniały swój cel, jakim jest rozwój samoświadomości i oczyszczenie.
DZIEŃ 14 | Gdybym mogła zmienić jedną rzecz…
Małe zmiany prowadzą do wielkich rzeczy.Może jest jakaś jedna aktywność, decyzja, rozmowa, zmiana, której wykonanie pozwoli Ci zrobić duży krok naprzód w dłuższej perspektywie? Co mogłoby to być? Co Ci to mówi o sobie?
DZIEŃ 15 | Nigdy nie sądziłam, że…
Życie lubi zaskakiwać. A Ty lubisz kiedy Ciebie zaskakuje? Co takiego masz dzisiaj w sobie, czego wcześniej nigdy byś się nie spodziewała?
DZIEŃ 16 | Gdybym mogła przeżyć ten JEDEN dzień raz jeszcze byłby to…
Masz tylko jedną szansę. Jedno życzenie. Jeden dzień. Do czego chciałabyś wrócić? Wróciłabyś, żeby jeszcze raz się tym cieszyć, czy żeby coś w nim zmienić? Co pokazuje Ci to o sobie? Jakie wnioski możesz wyciągnąć?
DZIEŃ 17 | To, czego nie wiedzą o mnie inni...
Zacznij po prostu pisać a jeśli czujesz, że potrzebujesz uwolnić jakieś inne emocje czy myśli, pozwól sobie na to. Poranne strony to Twoja wolna przestrzeń wyrazu.
DZIEŃ 18 | pozwól sobie na luźny strumień świadomości.
Jaki emocjami, myślami, odczuciami witasz się z tą sobotą? Co chcesz jej powiedzieć? Co chcesz powiedzieć sobie? Zapomnij o zasadach. Poranne strony to nie dzieła sztuki, nie piszesz bestselera. To mają być Twoje surowe emocje i prawdziwe myśli. Nie martw się przecinkami, kropkami, składnią czy ortografią.
DZIEŃ 19 | W tym tygodniu otwieram się na...
Nowy dzień. Nowy tydzień. Nowa Ty? Nieee ciągle ta sama, ale za to jaka! :) Z czym zaczynasz ten tydzień? Czego od niego oczekujesz? Co potrzebujesz dać sobie? Pisząc nie planuj co zrobisz, nie rób to-do list, ale raczej skup się na swoich emocjach i myślach.
DZIEŃ 20 | Ostatnio zmartwiło mnie, że...
Daj sobie przestrzeń na wyrażenie wszystkich swoich zmartwień, bolączek. Daj upust swim emocjom. Spotkaj się ze smutkiem, rozgoryczeniem, może gniewem... Niech to poprowadzi Cię dalej w pisaniu, niech pozwoli Ci oczyścić się z tego, czego teraz potrzebujesz.
DZIEŃ 21 | To, co pozwala mi być tu i teraz...
Na pewno masz chociaż kilka takich rzeczy, które dają Ci poczucie zanurzenia w teraźniejszości. Momenty, w których dobrze jest tak, jak właśnie jest. Ile tych momentów masz w swoim życiu? Czy dbasz o nie wystarczająco dobrze? Co możesz zrobić, aby mieć ich więcej?
DZIEŃ 22 | Najtrudniej zaakceptować mi, że...
Czy jest coś, co ciagle powoduje w Tobie brak akceptacji? Wydarzenie, decyzja, relacja, wybór? A może emocje? Jedne akceptujesz bardziej, inne mniej? Zastanów się czy dana rzecz w sferze Twojej kontroli? A może masz na nią jedynie pośredni wpływ? A co jeśli tego wpływu nie ma wcale? Czym skutkuje Twój brak akceptacji?
DZIEŃ 23 | Kochana.... (tutaj napisz swoje imię), chciałabym Ci powiedzieć, że...
Tymi słowami zacznij pisanie listu do samej siebie. Powiedz sobie to, czego w danej chwili potrzebujesz usłyszeć. Nie od partnera / partnerki. Nie od dzieci. Nie od szefa. Nie od przyjaciół. Nie od rodziców. Od siebie.
DZIEŃ 24 | Czuję, że odpoczywam kiedy...
Czy faktycznie dajesz sobie przyzwolenie na to, aby świadomie odpoczywać? Czym jest dla Ciebie odpoczynek? Kiedy najlepiej odpoczywasz? Jaką jedną rzecz możesz zrobić, aby odpoczywać jeszcze lepiej?
DZIEŃ 25 | pozwól sobie na luźny strumień świadomości.
Skup się na tym, co dzieje się w Twoim umyśle, w Twoim ciele, w Twoich emocjach i zacznij pisać. Bez ładu i składu. Tak, jak czujesz. Nie rozpraszaj swojej uwagi. Zapomnij o zasadach. Oczyść umysł z niechcianych myśli. Wyraź to, co masz w środku. Zrób przestrzeń w głowie na nowe.
DZIEŃ 26 | Dzisiaj chciałabym...
Pozwól sobie pofantazjować. O tym, co dzisiaj, jutro, za tydzień, miesiąc czy rok. Wejdź w przestrzeń swoich marzeń i nazwij je! Czego dzisiaj pragniesz najbardziej?
DZIEŃ 27 | Każdego dnia tego tygodnia mogę zrobić dla siebie...
Właśnie, co? Coś malutkiego, prawie niewidocznego, ale jednak - tylko dla siebie. Z myślą o swoich potrzebach, marzeniach, pragnieniach. Stwórz dla siebie nowy, przyjemny rytuał, który pozwoli Ci z radością i spokojem przejść z sierpnia do września.
DZIEŃ 28 | Jedna rzecz, która ciągle wytrąca mnie z równowagi...
Czasem tak jest, że przyzwyczajamy się do pewnych rzeczy, wychodząc z założenia, że zwyczajnie ich nie zmienimy. A gdyby tak spojrzeć na nie inaczej? Co możesz zrobić z tym czymś, co nie służy Ci od dawna? Być może zmiana perspektywy, wprowadzenie drobnej zmiany, ma szansę w naturalny sposób odwrócić błędne koło?
DZIEŃ 29 | To, co da mi najwięcej spełnienia...
Dzisiaj czas na pobujanie w realnych obłokach. Bez określenia tego, do czego chcesz dążyć, nie wyznaczysz kierunku. Tak, często jak to możliwe, upewniaj się sama ze sobą, że gdzie chcesz widzieć siebie za rok, 5 czy 10 lat.
DZIEŃ 30 | Na koniec tego wyzwania chcę powiedzieć sobie, że...
Minął miesiąc od kiedy zaczęłaś! Jeśli byłaś systematyczna - ogromne gratulacje. Jeśli nie i ominęłaś parę dni - to też jest okej. Co wynosisz z tego wyzwania dla siebie? Co dało Ci pisanie? Co zauważyłaś? Jak na tym skorzystałaś? Jakie lekcje zabierasz ze sobą?
Minął miesiąc, a Ty chcesz pisać dalej?
Jeśli Poranne Strony sprawiły, że poczułaś się lepiej i widzisz na sobie pozytywne efekty, nie przestawaj :) Możesz każdego ranka otwierać zeszyt i zapisywać strumień własnych myśli, albo... wspomagać się wskazówkami z tego wyzwania i zacząć pisać "od 1-szego dnia".
Co miesiąc przecież zmienia się tak wiele rzeczy, więc i Twoja perspektywa na "początki" przeze mnie przygotowane będzie inna.
Ewentualnie poranne pisanie możesz praktykować również w Dzienniku Autorefleksji, który miałaś okazję zobaczyć na powyższych zdjęciach. Więcej dowiesz się o nim tutaj.