Jabłczan kreatyny to obok monohydratu kreatyny jedna z najchętniej wybieranych form kwasu β-metyloguanidynooctowego przez osoby aktywne fizycznie i wyczynowych sportowców. Co to jest jabłczan kreatyny? Co daje jabłczan kreatyny? Kiedy brać jabłczan kreatyny, aby suplementacja przyniosła oczekiwane efekty? Jak działa jabłczan kreatyny w przypadku regularnej aktywności fizycznej?
Jak wiadomo kwas β-metyloguanidynooctowy, czyli kreatyna, to związek, który powstaje z trzech aminokwasów endogennych – argininy, glicyny i metioniny. Synteza kreatyny w ludzkim organizmie następuje w organach wewnętrznych np.
Jabłczan kreatyny to jedna z form kwasu β-metyloguanidynooctowego. To połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Przeważnie jest to połączenie w proporcji 3:1, stąd jabłczan często jest określany mianem trikreatyny czy też TCM (tri-creatine malate).
Suplementy zawierające w składzie trikreatynę często mają na etykiecie informację, że jest to produkt o wysokiej mikronizacji. Wspomniana mikronizacja jest procesem technologicznym, który następuje w trakcie produkcji preparatów i oznacza on stopień rozdrobnienia proszku. Wysoki poziom mikronizacji przekłada się na sypkość suplementu, a to prowadzi do lepszej rozpuszczalności proszku.
Co daje jabłczan kreatyny? Właściwości kreatyny w postaci jabłczanu są szczególnie cenne dla osób aktywnych fizycznie. Nic więc dziwnego, że po tę formę kreatyny, jak i inne często sięgają zarówno osoby trenujące amatorsko, jak i profesjonalni zawodnicy głównie sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych. Dzięki oddziaływaniu kreatyny na proces odnowy ATP (adenozynotrójfosforanu) organizm zyskuje dodatkowe źródło energii. Im większa jest ilość ATP, tym większe zasoby energetyczne, dzięki czemu organizm może pracować na wysokich obrotach.
Jak to się ma do wysiłku fizycznego? Kreatyna ulega reakcji fosforylacji, co oznacza, że zostaje przetransformowana do postaci fosfokreatyny. Związek ten jest nagromadzony przede wszystkim w mięśniach. Resynteza ATP potrzebuje reszt fosforanowych, które są pozyskiwane z fosfokreatyny pobieranej z mięśni.
Wiedząc, na czym polega działanie kreatyny, należy skoncentrować się na właściwościach kwasu jabłkowego. Jego rola polega na:
Właściwości kreatyny są takie same w okresie budowania masy mięśniowej, pracy nad definicją (rzeźbą), czy też w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego też stosowanie trikreatyny u osób początkujących doprowadzi do identycznego działania jak w przypadku profesjonalnych zawodników sportowych.
Regularne stosowanie kreatyny skutkuje wzrostem ilości fosfokreatyny w mięśniach, co jak już wiadomo, prowadzi do zwiększenia poziomu ATP w organizmie.
Zgodnie z badaniami naukowymi systematyczne stosowanie kreatyny, w tym także trikreatyny, prowadzi do wzrostu wydolności fizycznej w przypadku intensywnych, krótkotrwałych i następujących po sobie ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie następuje w przypadku stosowania 3 g kreatyny dziennie. Zwiększona wydolność można natomiast przyczynić się do poprawy efektywności treningowej, co w konsekwencji może ułatwić osiągnięcie wyznaczonego celu np. zbudowania masy mięśniowej czy zwiększenia siły.
Suplementy z jabłczanem kreatyny mogą zawierać dodatkowe składniki. Za przykład może posłużyć produkt Olimp TCM Xplode® Powder. To jabłczan kreatyny w proszku, który wzbogacono o witaminy. Witamina B6 przyczynia się m.in. do zmniejszenia uczucia zmęczenia i do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Z kolei obecność witaminy D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i zachowaniu zdrowych kości.
Wątpliwości związane z kreatyną głównie dotyczą sposobu jej użycia. Nie tylko osoby początkujące zastanawiają się na tym, jak stosować jabłczan kreatyny oraz czy na pewno przyjmować tę formę kreatyny w dni nietreningowe? Odpowiadamy na dręczące pytania i obalamy mity dotyczące suplementacji trikreatyną!
Tak naprawdę nie jest to aż tak istotne. Kluczową kwestię odgrywa natomiast systematyczność stosowania i dostarczenie organizmowi wspomnianej porcji 3 g kreatyny.
Kreatyna często stanowi dodatek do przedtreningówek, co wynika z jej proenergetycznego charakteru. Występuje również w wieloskładnikowych formułach odżywek potreningowych i tym samym sprzyja odnowie zapasów energetycznych wyczerpanych podczas ćwiczeń. Trikreatynę można więc wykorzystać o dowolnej porze.
W przypadku dni nietreningowych pora stosowania kreatyny, bez względu na jej formę, nie ma znaczenia. Należy pamiętać, aby nie stosować kreatyny tuż po spożyciu posiłku z dużą zawartością błonnika. Zachowanie około 30-60 minut przerwy może mieć korzystny wpływ na biodostępności dostarczonego suplementu.
Nic nie stoi na przeszkodzie, aby jabłczan kreatyny był stosowany w połączeniu z pozostałymi suplementami dla sportowców. Nie ma przeciwwskazań, co do suplementacji jabłczanu z aminokwasami BCAA, beta-alaniną, dekstrozą, napojami izotonicznymi czy odżywkami typu carbo. Trzeba jednak pamiętać, aby przy łączeniu kreatyny z innymi suplementami w proszku zastosować większą ilość wody do przygotowania napoju.
Skoro wiadomo, jak stosować jabłczan kreatyny, to warto rozwiać wątpliwości co do dawkowania. Optymalna dawka kreatyny jest uniwersalna dla wszystkich form. Zarówno monohydrat, jak i jabłczan czy wieloskładnikowe stacki kreatynowe powinny dostarczać w jednorazowej porcji co najmniej 3 g czystej kreatyny. Dlaczego tyle? Zdaniem naukowców jest to minimalna ilość, której regularne stosowanie może zapewnić pozytywne efekty dla resyntezy ATP i tym samym doprowadzić do wzrostu wydolności fizycznej podczas krótkich, następujących po sobie, intensywnych ćwiczeń.
Decydując się więc na zakup suplementu z jabłczanem kreatyny, warto wcześniej sprawdzić etykietę i tabelę ze składem. W nim powinna znaleźć się informacja od producenta dotycząca ilości czystej kreatyny w jednorazowej porcji.
Suplementy z kreatyną, w tym także te zawierające połączenie kwasu β-metyloguanidynooctowego z kwasem jabłkowym są dostępne w wielu formach. Mowa o tabletkach, kapsułkach i proszku. W ofercie sklepu Olimp Store nie brakuje suplementów ułatwiających uzupełnienie diety w wysokiej jakości jabłczan kreatyny, które zawierają odpowiednią porcję czystej kreatyny i spełniają surowe normy jakościowe.
Sklep Olimp Store oferuje dwa suplementy z jabłczanem pod postacią łatwo rozpuszczalnego proszku. Pierwszym z nich jest wspomniany już preparat Olimp TCM Xplode® Powder, czyli trikreatyna z dodatkiem witamin B6 i D3. Drugi to DNA 3CM, który jest czystym jabłczanem bez dodatków. Oba produkty występują w maksymalnie owocowych i orzeźwiających smakach. Oba produkty zostały wyprodukowane w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories.
Produkt Olimp TCM® Mega Caps® to jabłczan kreatyny w kapsułkach. Takie rozwiązanie gwarantuje wygodną i bezproblemową suplementację. W przeciwieństwie do jabłczanu kreatyny w proszku nie musimy korzystać z shakera i mieszania preparatu z wodą. Suplement dostępnych jest w trzech wariantach: 30, 120 i 400 kapsułek. Inną propozycją trikreatyny w kapsułkach jest suplement diety marki Biogenix - M3 Creatine® Monster Caps®.
W ofercie sklepu Olimp Store nie ma suplementów z kreatyną w postaci tabletek. Producent – firma farmaceutyczna Olimp Laboratories – opracował własną technologią Mega Caps®, która umożliwia zastosowanie odpowiedniej ilości kreatyny w pojemnej i zarazem łatwej do połknięcia kapsułce.
Forma jabłczanu kreatyny cieszy się dobrymi opiniami wśród osób trenujących. Po jabłczan sięgają miłośnicy takich sportów jak: kulturystyka, crossfit, kalistenika, tenis, triathlon, piłka nożna, siatkówka, bieganie czy kolarstwo. Suplementacja jabłczanem sprawdzi się jednakowo u kobiet i mężczyzn – bez względu na aktualny staż treningowy. Kreatyna stanowi wartościowe wsparcie dla realizacji praktycznie każdego celu sylwetkowego i kondycyjnego.
Cena poszczególnych produktów oferowanych w sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych idzie w parze z wysoką jakością suplementów, które są produkowane w innowacyjnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. Wysokiej klasy, przebadane, czyste mikrobiologicznie surowce, nowatorskie zaplecze produkcyjne, odpowiednio dobrane ilości wykorzystanych składników aktywnych, zachowanie niezbędnych norm związanych z bezpieczeństwem i ponad 30 lat doświadczenia w branży – to wszystko gwarantuje wysoką jakość suplementów z logo takich marek jak: Olimp Sport Nutrition, Olimp Labs, Biogenix, DNA, Results RS!
Jeżeli planujesz suplementację jabłczanem kreatyny lub innymi preparatami Olimp, odwiedź jeden z naszych salonów stacjonarnych lub sklep internetowy Olimp Store. Kupisz tutaj wysokiej jakości produkty bezpośrednio od producenta! Skorzystaj z promocji i programu lojalnościowego Olimp Premium Club, za którego sprawą zebrane punkty możesz wymienić na atrakcyjne nagrody.
Szukasz suplementów diety i odżywek w atrakcyjnej cenie? Wybierasz tylko sprawdzone produkty? Jakość i smak mają dla Ciebie istotne znaczenie? Doskonale trafiłeś! Postaw na D.N.A. Your Supps - markę stworzoną dla ludzi młodych, ambitnych, kochających aktywność fizyczną, którzy cenią sobie jakość stosowanych przez siebie supli!
Nie ma znaczenia czy trenujesz amatorsko, czy wyczynowo i startujesz w profesjonalnych zawodach sportowych. Liczy się pasja, motywacja, cierpliwość i ciężka praca! Bez nich nie osiągniesz wymarzonego celu. Nie zdobędziesz upragnionego medalu. Nie będziesz mistrzem. Poznaj swoje DNA - nowego sprzymierzeńca w pracy nad wymarzoną, sportową sylwetką i kondycją psychofizyczną!
Odwiedź sklep Olimp Store i wybierz suplementy D.N.A. Your Supps! To marka produktów, które wyróżniają się prostymi składami, solidnymi, bezpiecznymi w stosowaniu porcjami wysokiej jakości składników aktywnych i przede wszystkim realnym, udowodnionym naukowo działaniem!
Dbasz o siebie? Trenujesz i zdrowo się odżywiasz? Potrzebujesz wsparcia w celu uzupełnienia swojej codziennej diety w białko, aminokwasy BCAA czy witaminy i minerały? Chcesz schudnąć i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w celu wymodelowania sylwetki? A może szukasz konkretnej przedtreningówki, dzięki której poczujesz, czym jest prawdziwa „pompa” mięśniowa i powiesz „stop” dopadającemu zmęczeniu w trakcie ćwiczeń? Odkryj drzemiący w Tobie potencjał! Wybierz markę suplementów diety i odżywek D.N.A. Your Supps, której zaufało wielu profesjonalnych zawodników i amatorów różnych dyscyplin sportowych! Odżywki D.N.A. Your Supps ze sklepu Olimp Store to w opinii wielu sportowców sprawdzone rozwiązanie nie tylko dla kulturystów! Suplementy D.N.A. Your Supps stanowią wsparcie dla zawodników trenujących sporty siłowo-wytrzymałościowe (np. triathlon, sporty walki), czy dyscypliny typowo wytrzymałościowe (np. biegi, kolarstwo, różne gry zespołowe).
Marka D.N.A. Your Supps na rynku suplementów diety i odżywek istnieje od 2016 roku. Premiera produktów D.N.A. Your Supps odbyła się w Warszawie podczas jednej z największych polskich imprezy z branży Fitness i Wellnes – FIWE 2016! W ofercie D.N.A. Your Supps w sklepie internetowym Olimp Store znajdziesz wysokiej jakości suplementy diety i odżywki zarówno w formie doskonale rozpuszczającego się proszku, jak i łatwych do połknięcia kapsułkach. Począwszy od przepysznych i szybko rozpuszczających się odżywek białkowych (DNA WPC) i aminokwasów BCAA (DNA BCAA 2:1:1), przez konkretne, gwarantujące mocną „pompę” mięśniową przedtreningówki (DNA PRE-WORKOUT, DNA AAKG) czy wspierające w odchudzaniu spalacze tłuszczu (DNA 6-Shred z kofeiną i DNA CARNI-TEA bez kofeiny), po popularną w kontekście pracy nad siłą kreatynę (DNA MONO – monohydrat kreatyny lub DNA 3CM – jabłczan kreatyny) i niezwykle cenne dla wielu procesów w organizmie witaminy i składniki mineralne (DNA VM 24).
Odżywki D.N.A. Your Supps dostępne w sklepie Olimp Store możesz stosować jako monopreparaty, jak również łączyć z innymi suplementami DNA lub produktami takich marek jak: Olimp Sport Nutrition, Olimp Labs, Biogenix, Results, których nie brakuje w Olimp Store. Ponadto suplementy D.N.A. Your Supps, co potwierdzają opinie wielu miłośników zdrowego i aktywnego stylu życia, można wykorzystać do przygotowania wielu pysznych, zdrowych fit przekąsek. Doskonałym przykładem jest odżywka białkowa DNA WPC, która może posłużyć jako wartościowy dodatek do różnego rodzaju ciast, białkowych deserów, proteinowych naleśników, lodów czy batonów.
Poszczególne produkty marki D.N.A. Your Supps, które można kupić w sklepie Olimp Store, są wytwarzane w nowoczesnych laboratoriach firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. Firma nie opiera się jedynie na certyfikatach od dostawców. Kontrola jakości tworzonych produktów odbywa się wieloetapowo. Przy użyciu innowacyjnej technologii i na podstawie bogatej wiedzy oraz wieloletniego doświadczenia wykwalifikowanej kadry naukowej, surowce od momentu ich przyjęcia, a także półprodukty i gotowe wyroby badane są m.in. pod kątem fizykochemicznych i mikrobiologicznych zanieczyszczeń, w tym niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Wszystko to w trosce o zdrowie Klientów. Wybierając markę D.N.A. Your Supps, masz więc pewność, że otrzymujesz produkty, których skład jest zgodny z etykietą, poszczególne składniki odznaczają się wysoką jakością, realnym działaniem i są bezpieczne w stosowaniu. Przekonaj się o tym! Postaw na D.N.A. Your Supps!