Jak zmotywować się do ćwiczeń?
Cały czas powtarzasz sobie, że zaczniesz chodzić na siłownię od jutra, od poniedziałku, od nowego miesiąca? Jeśli cały czas nie możesz się zebrać do regularnych treningów, przyda Ci się zmiana nastawienia. Podpowiadamy, jak zmotywować się do ćwiczeń!
Jak zmotywować się do ćwiczeń?
Wiele osób ma największy problem z tym, jak zmotywować się do ćwiczeń. Bardzo ważne jest nie tylko by zacząć, ale też by stworzyć i utrzymać pewną rutynę. Jedynie regularny, systematyczny trening rzeczywiście ma szansę przynieść upragnione efekty. Chociaż czasami wydaje się to niemalże niemożliwe, motywację można zdobyć i wzmocnić na kilka prostych sposobów. W razie kłopotów z przekonaniem się do ćwiczeń, przede wszystkim:
- wyznacz osiągalny cel – ustal, co właściwie chcesz uzyskać, np. zrzucić 10 kg, wzmocnić kondycję, ujędrnić ciało; bądź jednak realistyczny i mierz siły na zamiary;
- notuj swoje postępy – regularnie monitoruj wagę, mierz obwody, rób zdjęcia kontrolne, zapisuj obciążenie/liczbę kilometrów/liczbę powtórzeń itp.; kiedy zaczniesz zauważać, że Twoje ciało się zmienia i coraz lepiej Ci idzie, chętniej będziesz ćwiczyć;
- zdobądź ekwipunek – skompletuj strój oraz akcesoria; estetyczne, funkcjonalne wyposażenie skutecznie zachęca do działania; poza przyjemnością płynącą z korzystania z nowych gadżetów masz poczucie, że skoro zainwestowałeś już w trening, musisz w niego się zaangażować;
- stwórz plan treningowy – wypracuj sobie rutynę, która spełnia Twoje oczekiwania i sztywno się jej trzymaj; masz z tym problem? Zapisz się na trening personalny Oświęcim;
- nagradzaj się – za każdy tydzień udanych treningów albo osiągnięcie jakiegoś kamienia milowego (np. zrzucone 5 kg) zaplanuj dla siebie coś przyjemnego, np. miłą wycieczkę, zakup książki/gadżetu/kosmetyku;
- pochwal się znajomym – nic tak nie działa, jak odrobina presji społecznej; opowiedz swoim bliskim, że zaczynasz ćwiczyć, a z czasem będą pewnie dopytywać o postępy czy nawet sami je zauważać;
- ćwicz z kimś – świetnym rozwiązaniem jest namówienie kogoś bliskiego do wspólnych treningów; razem będziecie wzajemnie się pilnować i motywować; raźniej jest ćwiczyć z partnerem/partnerką czy znajomymi.
Dlaczego warto to robić?
Świetną motywacją do ćwiczeń jest uświadomienie sobie tego, dlaczego warto to robić. Liczne korzyści z regularnych treningów skutecznie zachęcają do podjęcia tego wyzwania. Przede wszystkim taka aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na:
- zdrowie – polepsza kondycję, poprawia działanie wielu układów (m.in. oddechowego, krwionośnego, kostnego), wzmacnia mięśnie, a także zapobiega występowaniu wielu chorób;
- wygląd – szczupła, jędrna sylwetka jest wyjątkowo atrakcyjna;
- samopoczucie – podczas ćwiczeń wydzielane są tzw. hormony szczęścia, które dodają energii i poprawiają nastrój; trening pomaga rozładować stres i napięcie;
- pewność siebie – osoby aktywne fizycznie są bardziej spokojne, opanowane i śmiałe;
- relacje międzyludzkie – wspólne ćwiczenia skutecznie zbliżają do siebie; na siłowni można też poznać wielu nowych, pozytywnych ludzi.
Czego unikać?
Skoro wiesz już, co robić, musisz też mieć na względzie to, czego unikać. Twojej motywacji do ćwiczeń szczególnie zagrażają:
- przesadny wysiłek,
- porównywanie się z innymi,
- niewspółmierne nagrody,
- nadmierne odpuszczanie sobie i szukanie wymówek.
Nie wiesz jak zacząć, bo nie wiesz po prostu jak ćwiczyć? Dobrym rozwiązaniem będą zajęcia fitness na siłowni w Oświęcimiu w grupie.