 gil , 60  ella vyaktigata sikshnha clyant ,  aama hip flexibilityni meruguparachaalanukunto .  ekkuvasepu kuurchunna tarwata tana nadumu noppulu vastaayani gil phiryaadhu chesindi .  aama yea asoukaryaanni tagginchadaaniki remdu maargaalanu soochinchandi .
 modhata ,  gil paelavamaina bhangimanu kaligi vumdavacchu ,  idi kamdaraala alasata ,  keella kudimpu mariyu aama vennupoosanu paripushtam chese diskulanu ottidiki guri chesthundu .  aama koorchunnappudu merugaina bhangimanu kaligi undatam ,  vennamuka nitaarugaa ,  tunti stayi ,  bhujaala stayi mariyu tala nitaarugaa mariyu nitaarugaa unchadampai drhushti pettavacchu .  aama tana baruvunu remdu paadaalapai samaanamgaa balance cheyale .  aama ekkuvasepu kurchovalsina avsaram vunte ,  aama tarachugaa tana sthaanaanni marchukovachhu ;  aama kramaanugatamgaa chuttuu nadavali mariyu ottidini tagginchadaaniki aama kandaraalaku mellaga stretch ‌ lu cheyale .  remdavadi ,  aama koorchunnappudu cheyagaligina panulaku velupala ,  aama takuva vennu samrakshana choose vyaayaamaalu cheeyadaanni pariganinchavacchu .  udaharanaku ,  aama pelvic tilt ‌ lu ,  trunk flex ,  partial sit - app ‌ lu vento vyaayaamaalu cheyavachu ledha yoogaa ledha pilates vento vatilo palgonadam dwara aama dhiguva veepunu bagaa baloepaetam cheyadamtopatu vasyatanu meruguparusthundi .  yea rendoo aama nadumu noppulanu tagginchadamlo sahaayapadataayi .