 laurene  32  ella mahilha ,  aama baruvu  166  poundlu mariyu pratighatana sikshnhaloe yeppudu paalgonaledu .  aama praarambha fitt ‌ ness ases ‌ ment ‌ loo paalgomdi mariyu mee vyayama sadupaayamlo kamdaraala fitt ‌ ness prograamme ‌ nu prarambhinchadam girinchi mee salahanu korutondi .  kamdaraala balm mariyu vorpu rendintilonu mitamaina labhalanu saadhinchadamlo sahayapadataniki laurene choose pratighatana sikshnha dinacharyanu roopondinchandi .
 mundhuga ,  meemu  FITT  sutram prakaaram pratighatana sikshnha dinacharyanu ruupomdistaamu :  aama vaaaraniki kanisam  2  various roojulu kanni vyaayaamaalu cheyale ,  prathi vyaayaamaaniki  1-3  setlu , 8-10  vyaayaamaalu ,  vyayamala Madhya  30  seconds nundi  2  nimishaala varku vishraanti teesukoovaali mariyu aama vyaayaamaalato peddha kamdaraala samuuhaalanu lakshyangaa chesukundi .  aama modhata prarambhinchinappudu ,  meemu uchita baruvulaku vyatirekamga marinni baruvu sikshnha yanthraalatho praarambhinchabotunnaama ,  endhukante aama ooka anubhavashoonyudu mariyu uchita baruvulu marinta pramaadakaramgaa vumdavacchu .  meemu kshithija samantara chaathie presse ,  lott pul - doun ,  legg presse vento yantraalanu suuchistaamu .  aama baruvulu etthe anubhavamtho purogamistunnappuda ,  meemu squat ,  ded ‌ lifft ,  bench presse ,  ovar ‌ hd presse ,  bars ‌ bel rolu modalainavaatini ooka spotter yokka jagrataga maargadarshakatvamlo marinni uchita baruvu vyaayaamaalanu suuchistaamu .  remdu kamdaraala balaanni saadhinchadaaniki .  mariyu vorpu ,  hypertrophy  (1-2  setlu , 10  vyaayaamaalu ,  takuva vishraanti samayalu udaa . 30  seconlu ,  adhika sankhyalo punaraavruttulu mariyu takuva baruvu )  kamdaraala balaniki  (1-4  setlu , 8  vyaayaamaalu ,  ekuva kaalam )  lakshyangaa unna pratyaamnaaya rojulanu meemu suuchistaamu .  vishraanti samayalu udaa . 2  nimishalu ,  takuva reps mariyu adhika baruvu ).