 gil , 60  ella vyaktigata sikshnha clyant ,  aama hip flexibilityni meruguparachaalanukunto .  gil tana balance mariyu padipoye pramaadam girinchi aamdolana chenduthundi .  samatulyatanu meruguparachadaniki aama cheeyagala remdu vyaayaamaalanu sifarsu chaeyamdi .
 aama baruvu maarpulanu cheeyagaladu ,  idi aama vayassuloe unnavaariki vaari samatulyatanu meruguparachadaniki sulabhamaina vyayamam .  aama paadaalanu tunti - vedalputho praarambhinchi ,  aapai tana baruvunu tana Kandla vaipuku maarchaali ,  aama edama paadaanni naelapai nundi ettaali .  aama yea sthithini  30  seconds paatu konasaaginchavacchu ,  praarambha sdhaanaaniki tirigi vellhi ,  maroka vaipuku punaraavrutam cheyavachu .  baruvu maarpulatho paatu ,  aama tana dhiguva veepu mariyu korr ‌ loni sahaayaka kamdaraalanu lakshyangaa chesukune vyaayaamaalapai drhushti pettavacchu ,  idi samatulyataku sahaayapadutundi .  udaharanaku ,  aama pottikadupu kamdaraalanu baloepaetam chese pakshika sit - app ‌ lanu cheeyadaanni pariganinchavacchu ledha aameku adi chaaala kashtangaa anipiste ,  aama pilli mariyu ontelanu pradarsinchavacchu ,  ikade aama tana venukaku vampu tirigi ,  aapai nemmadigaa nela vaipuku sagela chesthundu .  savarinchina pushap sthaanamloo  ( bhumipai moekaalu ).