 nadumu noppiki utthama vyaayaamaalu emti ?
 meck ‌ gill big  3  saadharanamga takuva vennunoppi lakshanaalanu tagginchadaaniki mariyu meruguparachadamlo sahaayapade utthama vyaayaamaalu . 3  vyaayaamaalu korr bracing mariyu korr stebilitypy drhushti pedathaayi ,  ivi vennunoppi unna vyakti bharanni mostunnappudu kudaa thatastha vennamuka bhangimanu unchadamlo sahaayapadataayi .  muudu vyaayaamaalu  1)  savarinchina curl - app , 2)  pakshi kuka mariyu  3)  pakka palakalu .