Kuidas eesmärgi nimel muretsedes hämmastavalt kiiresti magama jääda
Lühike juhend tahtliku muretsemise kunstist
“Igal õhtul jõuan voodisse kurnatud, kuid niipea, kui mu pea padjale lööb, hakkab mu mõte rassima murede ja probleemidega. Soovin, et saaksin lihtsalt oma aju kinni panna ... ”
Uneterapeudi ja psühholoogina kuulen seda palju. Inimesed kirjeldavad, kuidas nad lamavad tundide viisi voodis, nende meel segab murelike mõtete ja ideedega - kõike alates homsest toidupoe nimekirjast kuni dilemmade ja eksistentsiaalse ärevuseni.
Kui on ilmne, et kõik need magamaminekut puudutavad mõtted ja mured on probleemsed, kuna need hoiavad meie meelt erksana ega suuda uinuda.
Ja kuigi parema une saamiseks pole nõuandeid puudus, on enamik inimesi voodis võidusõidumõtteid silmas pidades „kõik ära proovinud“ ja ei näi ikka veel, et neid välja lülitaks. Olgu tegemist pimendatud varjundite, sinise valguse piirangute või melatoniini ja kummeliteega - kõik need unehügieeni näpunäited ja ravimtaimed ei paista pikaajaliselt kunagi abistavat.
Ja ärgem unustagem ka suuri relvi: Tugevamad ravimid, näiteks Ambien või Xanax, võivad teid edukalt maha lüüa (sageli mõne üsna õrna kõrvaltoimega), kuid nad ei tegele kunagi voodis võidusõidu algpõhjustega.
2 põhjust, miks te ei saa oma voodist kinni panna
Ükski neist strateegiatest ei toimi pikas perspektiivis eriti hästi, kuna need ei käsitle enne magamaminekut üliaktiivse meele tegelikke põhjuseid, millel on tavaliselt kaks asja:
1. PÕHJUS: Klassikaline.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Kuidas eesmärgi nimel muretsedes hämmastavalt kiiresti magama jääda
Lühike juhend tahtliku muretsemise kunstist
“Igal õhtul jõuan voodisse kurnatud, kuid niipea, kui mu pea padjale lööb, hakkab mu mõte rassima murede ja probleemidega. Soovin, et saaksin lihtsalt oma aju kinni panna ... ”
Uneterapeudi ja psühholoogina kuulen seda palju. Inimesed kirjeldavad, kuidas nad lamavad tundide viisi voodis, nende meel segab murelike mõtete ja ideedega - kõike alates homsest toidupoe nimekirjast kuni dilemmade ja eksistentsiaalse ärevuseni.
Kui on ilmne, et kõik need magamaminekut puudutavad mõtted ja mured on probleemsed, kuna need hoiavad meie meelt erksana ega suuda uinuda.
Ja kuigi parema une saamiseks pole nõuandeid puudus, on enamik inimesi voodis võidusõidumõtteid silmas pidades „kõik ära proovinud“ ja ei näi ikka veel, et neid välja lülitaks. Olgu tegemist pimendatud varjundite, sinise valguse piirangute või melatoniini ja kummeliteega - kõik need unehügieeni näpunäited ja ravimtaimed ei paista pikaajaliselt kunagi abistavat.
Ja ärgem unustagem ka suuri relvi: Tugevamad ravimid, näiteks Ambien või Xanax, võivad teid edukalt maha lüüa (sageli mõne üsna õrna kõrvaltoimega), kuid nad ei tegele kunagi voodis võidusõidu algpõhjustega.
2 põhjust, miks te ei saa oma voodist kinni panna
Ükski neist strateegiatest ei toimi pikas perspektiivis eriti hästi, kuna need ei käsitle enne magamaminekut üliaktiivse meele tegelikke põhjuseid, millel on tavaliselt kaks asja:
1. PÕHJUS: Klassikaline.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract lacks educational value as it focuses on sleep issues and anxiety, with no clear relevance to primary or grade school curricula. The content is not structured for learning, and the language is not suitable for young students. While it provides some basic information, it does not meet educational standards.

Educational score: 1