Testi oma kõhulihaseid!
Lama selili, põlved kõverdatud. Aseta sõrmed vertikaalselt nabast veidi ülespoole. Tõsta pead ainult natukene ja proovi tunnetada, kas Sul mahub mõni sõrm kõhulihaste vahele?
- Kui vastuseks on 0-2 sõrme, siis ära muretse, suure tõenäosusega on Su kõhulihased rasedusest normipiires taastunud ja vaja on neid nüüd harjutustega tugevdada.
- Kui aga mahub üle 3 sõrme, siis võib probleemiks olla kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas. Alusta programmiga ning võimalusel konsulteeri ka füsioterapeudiga, sest võib olla vajalik programmi kohandamine Sinu vajadustele (eelkõige just edasijõudnute harjutused alates 7.nädalast).
- Kui lisaks tuntavale vahele lihastes on ka naba muutunud kujuga (punnitav) või tundlik/valulik, siis on soovituslik ultraheliuuring, et välistada nabasong. Tallinnas soovitan ultrahelispetsialist Silver Särevit, kes teeb uuringut (hindab nii diastaasi, kui ka nabasonga) Confido Meditsiinikeskuses. Mujal Eestis palu perearstilt saatekirja ultraheliuuringusse.
Süvalihaste aktiveerimine
Kõige olulisem on alustada lihaste treenimist seestpoolt väljapoole. Baasharjutused ehk aktiveerimisharjutused ei ole jõuharjutused, st neid tehes ei ole vaja maksimaalselt pingutada, vaid on olulisem keskenduda lihaste tunnetamisele, koordinatsioonile ja kontrollile.
Peamised kehatüve süvalihased (ing k inner core) on kõhu ristlihas, mitmejaoline lihas, diafragma ja vaagnapõhjalihased. Aktiveerimisharjutuste eesmärk on taastada nimetatud nelja lihase koordi.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Testi oma kõhulihaseid!
Lama selili, põlved kõverdatud. Aseta sõrmed vertikaalselt nabast veidi ülespoole. Tõsta pead ainult natukene ja proovi tunnetada, kas Sul mahub mõni sõrm kõhulihaste vahele?
- Kui vastuseks on 0-2 sõrme, siis ära muretse, suure tõenäosusega on Su kõhulihased rasedusest normipiires taastunud ja vaja on neid nüüd harjutustega tugevdada.
- Kui aga mahub üle 3 sõrme, siis võib probleemiks olla kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas. Alusta programmiga ning võimalusel konsulteeri ka füsioterapeudiga, sest võib olla vajalik programmi kohandamine Sinu vajadustele (eelkõige just edasijõudnute harjutused alates 7.nädalast).
- Kui lisaks tuntavale vahele lihastes on ka naba muutunud kujuga (punnitav) või tundlik/valulik, siis on soovituslik ultraheliuuring, et välistada nabasong. Tallinnas soovitan ultrahelispetsialist Silver Särevit, kes teeb uuringut (hindab nii diastaasi, kui ka nabasonga) Confido Meditsiinikeskuses. Mujal Eestis palu perearstilt saatekirja ultraheliuuringusse.
Süvalihaste aktiveerimine
Kõige olulisem on alustada lihaste treenimist seestpoolt väljapoole. Baasharjutused ehk aktiveerimisharjutused ei ole jõuharjutused, st neid tehes ei ole vaja maksimaalselt pingutada, vaid on olulisem keskenduda lihaste tunnetamisele, koordinatsioonile ja kontrollile.
Peamised kehatüve süvalihased (ing k inner core) on kõhu ristlihas, mitmejaoline lihas, diafragma ja vaagnapõhjalihased. Aktiveerimisharjutuste eesmärk on taastada nimetatud nelja lihase koordi.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on core muscle exercises and diastasis recti, but it lacks coherence and relevance to educational standards. The content is more focused on health advice and promotional material, making it less suitable for educational purposes. 

Educational score: 1