Sinu elustiilihaigus - kahjulikud harjumused
Seljavalu eest ei ole keegi kaitstud - seda tunneb oma elus üheksa inimest kümnest. Kaheksal inimesel kümnest hakkab see korduma. Seljavalu peetakse elustiilihaiguseks. Me istume liiga palju ja liigume liiga vähe. Selja-, kõhu- ja tuharalihased muutuvad nõrgaks ega anna selgroole piisavalt tuge.
Küürus istumine
Kui iga päev küürus istuda, võib selja loomulik kumerus lameneda ja kõhrelised lülivahekettad kahjustuda. See võib tekitada varajast liigesepõletikku ja muid probleeme. Liiguta ja venita pead ning kaela iga poole tunni tagant õrnalt kõigisse nelja suunda. Valu või lihasekrambi leevendamiseks hoia vaevuskoha peal jää- või kuumakotti. Kui valu ei kao, pea nõu arstiga.
Liiga palju toiduga patustamist
Vale toitumine võib tihtipeale tekitada põletikku ja tugeva tervise jaoks vajalike toitainete puuduse. Keha vajab tugevate seljalihaste, luude ja selja pehme koe moodustamiseks head valku, täisteratoitu, puu- ja aedvilja ning tervislikku rasva, mida saab näiteks avokaadost ja lõhest. Veendu, et saad ka kaltsiumi, fosforit ja D-vitamiini.
Valel madratsil magamine
Madrats peaks olema piisavalt jäik, et selga toetada, aga ka piisavalt pehme, et see järgiks kehakuju. Ideaalne madrats tuleks valida selle järgi, kuidas sa magad ja kas oled kunagi seljavalu käes kannatanud. Kui tahad näha, kas kõvemast madratsist oleks kasu, siis tõsta oma madrats põrandale ja maga sellel paar ööd ilma voodivedrustuseta. Mõni pood võimaldab madratsi tagas.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Sinu elustiilihaigus - kahjulikud harjumused
Seljavalu eest ei ole keegi kaitstud - seda tunneb oma elus üheksa inimest kümnest. Kaheksal inimesel kümnest hakkab see korduma. Seljavalu peetakse elustiilihaiguseks. Me istume liiga palju ja liigume liiga vähe. Selja-, kõhu- ja tuharalihased muutuvad nõrgaks ega anna selgroole piisavalt tuge.
Küürus istumine
Kui iga päev küürus istuda, võib selja loomulik kumerus lameneda ja kõhrelised lülivahekettad kahjustuda. See võib tekitada varajast liigesepõletikku ja muid probleeme. Liiguta ja venita pead ning kaela iga poole tunni tagant õrnalt kõigisse nelja suunda. Valu või lihasekrambi leevendamiseks hoia vaevuskoha peal jää- või kuumakotti. Kui valu ei kao, pea nõu arstiga.
Liiga palju toiduga patustamist
Vale toitumine võib tihtipeale tekitada põletikku ja tugeva tervise jaoks vajalike toitainete puuduse. Keha vajab tugevate seljalihaste, luude ja selja pehme koe moodustamiseks head valku, täisteratoitu, puu- ja aedvilja ning tervislikku rasva, mida saab näiteks avokaadost ja lõhest. Veendu, et saad ka kaltsiumi, fosforit ja D-vitamiini.
Valel madratsil magamine
Madrats peaks olema piisavalt jäik, et selga toetada, aga ka piisavalt pehme, et see järgiks kehakuju. Ideaalne madrats tuleks valida selle järgi, kuidas sa magad ja kas oled kunagi seljavalu käes kannatanud. Kui tahad näha, kas kõvemast madratsist oleks kasu, siis tõsta oma madrats põrandale ja maga sellel paar ööd ilma voodivedrustuseta. Mõni pood võimaldab madratsi tagas.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on back pain, its causes, and prevention methods, making it somewhat relevant to health education. However, it lacks a structured approach, exercises, and is more focused on general advice rather than in-depth educational content. The language and concepts are suitable for grade school levels but do not offer profound insights.

Educational score: 3