Hea une terviseks!Foto: iStock
Unetervise all mõeldakse harjumusi ja tegevusi, mis tagavad piisava kestusega rahuliku öise une, pärast mida on inimene päevasel ajal ärkvel ning ei kurda liigset päevast väsimust. Kõrva-nina-kurguarst ja unearst Heisl Vaher selgitab, kuidas hinnata enda uneharjumusi?
Unes veedame väga suure osa ööpäevast. Mida väiksem on laps, seda kauem ta magab. Normaalne ja tervislik uni on hea tervise ja päevase aktiivsuse aluseks. Tervislikku und soodustavad tegevused ja harjumused takistavad unehäirete tekkimist. Juba tekkinud unehäire puhul võib kuluda rohkesti aega, et häirest vabaneda, muuta unega seotud harjumusi ning tunda uute harjumuste positiivset toimet.
Kuidas hinnata enda uneharjumusi?
· Kui uinumiseks kulub liiga palju aega või ärkate öö jooksul korduvalt, tuleb esmalt panna paika kindel magamamineku ja ärkamise kellaaeg ning sellest vähemalt ühe nädala jooksul kinni pidada. Keskmiselt vajab täiskasvanu 7–8 tundi und ööpäevas.
· Kõige sagedamini häirivad und ümbritseva keskkonna helid, nagu näiteks tilkuv veekraan või magamistuppa lubatud koduloomad. Vaikne monotoonne taustaheli võib aga hoopis aidata uinuda. Keskkond mõjutab und sageli rohkem kui arvatakse: tähelepanu tuleb pöörata mürale, ruumi temperatuurile, valgusele, voodimadratsile, kaasmagajatele.
Müra. Helid sagedusega 40–70 detsibelli ei lase uinuda. Seega võib tilkuv veekraan või naabrite juurest kostuv muusika une rikkuda. On leitud, et tavapärase taustaheli puudumine võib samuti u.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Hea une terviseks!Foto: iStock
Unetervise all mõeldakse harjumusi ja tegevusi, mis tagavad piisava kestusega rahuliku öise une, pärast mida on inimene päevasel ajal ärkvel ning ei kurda liigset päevast väsimust. Kõrva-nina-kurguarst ja unearst Heisl Vaher selgitab, kuidas hinnata enda uneharjumusi?
Unes veedame väga suure osa ööpäevast. Mida väiksem on laps, seda kauem ta magab. Normaalne ja tervislik uni on hea tervise ja päevase aktiivsuse aluseks. Tervislikku und soodustavad tegevused ja harjumused takistavad unehäirete tekkimist. Juba tekkinud unehäire puhul võib kuluda rohkesti aega, et häirest vabaneda, muuta unega seotud harjumusi ning tunda uute harjumuste positiivset toimet.
Kuidas hinnata enda uneharjumusi?
· Kui uinumiseks kulub liiga palju aega või ärkate öö jooksul korduvalt, tuleb esmalt panna paika kindel magamamineku ja ärkamise kellaaeg ning sellest vähemalt ühe nädala jooksul kinni pidada. Keskmiselt vajab täiskasvanu 7–8 tundi und ööpäevas.
· Kõige sagedamini häirivad und ümbritseva keskkonna helid, nagu näiteks tilkuv veekraan või magamistuppa lubatud koduloomad. Vaikne monotoonne taustaheli võib aga hoopis aidata uinuda. Keskkond mõjutab und sageli rohkem kui arvatakse: tähelepanu tuleb pöörata mürale, ruumi temperatuurile, valgusele, voodimadratsile, kaasmagajatele.
Müra. Helid sagedusega 40–70 detsibelli ei lase uinuda. Seega võib tilkuv veekraan või naabrite juurest kostuv muusika une rikkuda. On leitud, et tavapärase taustaheli puudumine võib samuti u.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on sleep habits and their importance for health, making it somewhat relevant for educational purposes. It introduces key concepts, such as the impact of environment on sleep, and offers practical advice. However, the content is not comprehensive, and the language may not be suitable for primary school levels. The extract lacks exercises, solutions, and a structured approach to learning.

Educational score: 3