Suviselt värsked kodumaised köögiviljad ja marjad on kindel valik toidulauale ning sobivad ka grilliõhtute menüüsse. Figuurile parim valik on täienduseks eelistada kala, lihasõpradele soovitaks sealiha asemel kana- või veiseliha. Poolfabrikaatidest on mõistlik hoiduda.
Vett tuleks tarbida 30ml keha 1kg kohta. Ehk 65kg kaaluv inimene peaks jooma umbes 2l vett päevas. Vesi mängib keha toitainete omastamisel olulist rolli. Tasub silmas pidada, et kohv ja tee ei lähe veetarbimise arvestusse.
Kui söögiaegade vahe on üle 3h, muutub ainevahetus aeglasemaks. Heaks vahepalaks põhitoidukordade vahel on näiteks õun või marjad. Viimane valguta toidukord võiks olla vähemalt 4,5h enne ööund ja viimane puuvili vähemalt 2,5h enne magama minekut.
Võta söömiseks aega ning väldi suurushullustust süües vaid nii palju, kui kehal päriselt tarvis. Soovitusliku energiakoguse arvutamiseks on olemas Tervise Arengu Instituudi kalkulaator.
Hea on meeles pidada lihtsat reeglit, et toiduga liialdades püsib söödu-joodu 3 ööpäeva struktuurrasva kooseisus. Alates neljandast päevast suunab keha üleliigse varurasva seifi ning siis on keeruline juba parandusi teha. See tähendab, et peale liigsöömist on hea mõte teha kergema menüüvalikuga päev (puuviljad, marjad), mis annab kehale võimaluse ettesöödud energiakoguse ära kasutada.
Päikeseküllast aega on Eestis vähe, seega võta endale aega selle nautimiseks ning proovi mitte muretseda asjade pärast, mida täna muuta ei saa. Muretsemine tõstab asjatult stressihormoon.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Suviselt värsked kodumaised köögiviljad ja marjad on kindel valik toidulauale ning sobivad ka grilliõhtute menüüsse. Figuurile parim valik on täienduseks eelistada kala, lihasõpradele soovitaks sealiha asemel kana- või veiseliha. Poolfabrikaatidest on mõistlik hoiduda.
Vett tuleks tarbida 30ml keha 1kg kohta. Ehk 65kg kaaluv inimene peaks jooma umbes 2l vett päevas. Vesi mängib keha toitainete omastamisel olulist rolli. Tasub silmas pidada, et kohv ja tee ei lähe veetarbimise arvestusse.
Kui söögiaegade vahe on üle 3h, muutub ainevahetus aeglasemaks. Heaks vahepalaks põhitoidukordade vahel on näiteks õun või marjad. Viimane valguta toidukord võiks olla vähemalt 4,5h enne ööund ja viimane puuvili vähemalt 2,5h enne magama minekut.
Võta söömiseks aega ning väldi suurushullustust süües vaid nii palju, kui kehal päriselt tarvis. Soovitusliku energiakoguse arvutamiseks on olemas Tervise Arengu Instituudi kalkulaator.
Hea on meeles pidada lihtsat reeglit, et toiduga liialdades püsib söödu-joodu 3 ööpäeva struktuurrasva kooseisus. Alates neljandast päevast suunab keha üleliigse varurasva seifi ning siis on keeruline juba parandusi teha. See tähendab, et peale liigsöömist on hea mõte teha kergema menüüvalikuga päev (puuviljad, marjad), mis annab kehale võimaluse ettesöödud energiakoguse ära kasutada.
Päikeseküllast aega on Eestis vähe, seega võta endale aega selle nautimiseks ning proovi mitte muretseda asjade pärast, mida täna muuta ei saa. Muretsemine tõstab asjatult stressihormoon.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic health and nutrition information, but it lacks coherence and a focused educational approach. It mixes relevant topics with casual advice, making it somewhat useful but not highly structured for educational purposes. The content is more suitable for general health awareness than a formal educational setting.

Educational score: 2