Laia "V" selja saavutamine on sageli paljude unistus. Aga sinna jõudmiseks peate töötama rutiinselt ja pühendunult. Selg koosneb suurest arvust lihastest, mis on omavahel ühendatud ja nende areng on selgroo hooldamisel väga oluline. Hea rüht ja parem pilt saavutatakse teatud seljaharjutustega.
Füüsiliste tegevuste valimisel peate olema ettevaatlik. Lihaskonna ja arenguvormide tundmine ja tundmaõppimine aitab vältida vigastusi. Seljaharjutustega positiivsete tulemuste saavutamise võti on järk-järgult ja tasakaalustatult.
Indeks
- 1 Seljaharjutused massi saavutamiseks
- 2 Pange kaal tagasi oma kohale
- 3 Kodused seljaharjutused
- 4 Selja harjutamise eelised
Seljaharjutused massi saavutamiseks
Nende harjutuste põhieesmärk on laiem ja mehelikum kuju.
Laia haardega tõmbed
- Lati all seismist hoitakse kalduva haardega, see tähendab, et mõlemad pöidlad on vastamisi.
- Käed on sirutatud ja õlad lõdvestunud numbrid on venitatud; küünarnukkidega külgedel hakkavad keha üles tõstma.
- Sensatsioon on lati kokkutõmbumine.
Tõmmake rinnuni
- Jalgade vahel olevale rihmarattale asetatakse lai varras ja padi; nii ei tõsta vastukaal alajäsemeid üles.
- Nagu eelmine, on ka haare õrnest laiem ja laiem.
- Hästi istudes ja kindlas asendis tegevus algab.
- must asetage selg sirgeks ja kontrollige, kas õlad on puusadega otseliinis.
- Langetage pea ja laske latil lõdvestuda; siis viska pea tagasi ja tõmba riba rinna poole.
- Proovige paariks sekundiks õlaribasid kokku tõmmata.
Pange kaal tagasi oma koh.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Laia "V" selja saavutamine on sageli paljude unistus. Aga sinna jõudmiseks peate töötama rutiinselt ja pühendunult. Selg koosneb suurest arvust lihastest, mis on omavahel ühendatud ja nende areng on selgroo hooldamisel väga oluline. Hea rüht ja parem pilt saavutatakse teatud seljaharjutustega.
Füüsiliste tegevuste valimisel peate olema ettevaatlik. Lihaskonna ja arenguvormide tundmine ja tundmaõppimine aitab vältida vigastusi. Seljaharjutustega positiivsete tulemuste saavutamise võti on järk-järgult ja tasakaalustatult.
Indeks
- 1 Seljaharjutused massi saavutamiseks
- 2 Pange kaal tagasi oma kohale
- 3 Kodused seljaharjutused
- 4 Selja harjutamise eelised
Seljaharjutused massi saavutamiseks
Nende harjutuste põhieesmärk on laiem ja mehelikum kuju.
Laia haardega tõmbed
- Lati all seismist hoitakse kalduva haardega, see tähendab, et mõlemad pöidlad on vastamisi.
- Käed on sirutatud ja õlad lõdvestunud numbrid on venitatud; küünarnukkidega külgedel hakkavad keha üles tõstma.
- Sensatsioon on lati kokkutõmbumine.
Tõmmake rinnuni
- Jalgade vahel olevale rihmarattale asetatakse lai varras ja padi; nii ei tõsta vastukaal alajäsemeid üles.
- Nagu eelmine, on ka haare õrnest laiem ja laiem.
- Hästi istudes ja kindlas asendis tegevus algab.
- must asetage selg sirgeks ja kontrollige, kas õlad on puusadega otseliinis.
- Langetage pea ja laske latil lõdvestuda; siis viska pea tagasi ja tõmba riba rinna poole.
- Proovige paariks sekundiks õlaribasid kokku tõmmata.
Pange kaal tagasi oma koh.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on back exercises and their importance, but it lacks coherence and relevance to educational standards. It appears to be a fitness guide rather than an educational resource, with no clear connection to school curricula. The content is not comprehensive, and the writing style is not suitable for structured learning.

Educational score: 1