Terve päev istudes põletavad lihased vähem kaloreid ja veri ringleb aeglasemalt. Lisaks sellele suureneb südamehaiguste risk, halva kolesterooli tase ja vatsake venib suuremaks. Isegi siis, kui teed hommikuti või õhtuti trenni, võid osaliselt selle kasust ilma jääda, kui ülejäänud aja aina istud.
Istumisest tulenevaid probleeme annab mõneti vältida, kui tõused iga natukese aja tagant püsti ja liigutad veidike. Tegelikult tuleks vähemalt kord tunni aja jooksul püsti tõusta, natuke kõndida, teha väljaasteid, istessetõuse või kükke – mis iganes sulle sobivad. Selline vigurdamine pole aga alati võimalik, kui on nii kiire, et isegi püsti tõusmiseks pole mahti.
Today pakub välja neli moodust, kuidas saab kehale pinget pakkuda isegi istudes ja tööd tehes.
Pingulda oma kõhulihaseid
Toenglamang on suurepärane harjutus, aga see pole ainus, mis aitab kõhulihaseid ja ülakeha treenida. Proovi seda kohe praegu: pinguta oma kõhulihaseid nii, nagu keegi kõditaks sind. Hoia mõned sekundid, siis lõõgastu ja tee sama veel kümme korda. Alumistele kõhulihastele on veel üks hea harjutus: tõsta jalad maast umbes viie sentimeetri kõrgusele, löö jalgu enda ette ja lase need taas alla. Korda seni, kuni suudad.
Tantsi
Kui sind ei häiri, et sind altkulmu vaadatakse, siis on see harjutus eriti lõbus. Mõtle muusikale või kui võimalik, kuula tantsulist muusikat ja nooguta oma pead, värista õlgu ja tantsiskle istudes. Isegi istudes tantsides kulutad kaloreid ja pealgi tõstab see tuju.
Trimmi oma jalgu
Tõsta.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Terve päev istudes põletavad lihased vähem kaloreid ja veri ringleb aeglasemalt. Lisaks sellele suureneb südamehaiguste risk, halva kolesterooli tase ja vatsake venib suuremaks. Isegi siis, kui teed hommikuti või õhtuti trenni, võid osaliselt selle kasust ilma jääda, kui ülejäänud aja aina istud.
Istumisest tulenevaid probleeme annab mõneti vältida, kui tõused iga natukese aja tagant püsti ja liigutad veidike. Tegelikult tuleks vähemalt kord tunni aja jooksul püsti tõusta, natuke kõndida, teha väljaasteid, istessetõuse või kükke – mis iganes sulle sobivad. Selline vigurdamine pole aga alati võimalik, kui on nii kiire, et isegi püsti tõusmiseks pole mahti.
Today pakub välja neli moodust, kuidas saab kehale pinget pakkuda isegi istudes ja tööd tehes.
Pingulda oma kõhulihaseid
Toenglamang on suurepärane harjutus, aga see pole ainus, mis aitab kõhulihaseid ja ülakeha treenida. Proovi seda kohe praegu: pinguta oma kõhulihaseid nii, nagu keegi kõditaks sind. Hoia mõned sekundid, siis lõõgastu ja tee sama veel kümme korda. Alumistele kõhulihastele on veel üks hea harjutus: tõsta jalad maast umbes viie sentimeetri kõrgusele, löö jalgu enda ette ja lase need taas alla. Korda seni, kuni suudad.
Tantsi
Kui sind ei häiri, et sind altkulmu vaadatakse, siis on see harjutus eriti lõbus. Mõtle muusikale või kui võimalik, kuula tantsulist muusikat ja nooguta oma pead, värista õlgu ja tantsiskle istudes. Isegi istudes tantsides kulutad kaloreid ja pealgi tõstab see tuju.
Trimmi oma jalgu
Tõsta.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on the negative effects of prolonged sitting and offers simple exercises to stay active while seated. Although it introduces relevant concepts, the content is not comprehensive, and the writing style is informal. The exercises are suitable for grade school students, but the text lacks coherence and educational structure.

Educational score: 3