HARJUTUSED KEHA
KESKOSALE
Kõik harjutused, mida teed seistes, tugevdavad nimmepiirkonda. Selleks tuleb alakõhu- ja istmikulihased pingutada, tõmmata vöökohta pisut tagasi ja säilitada seda asendit kogu harjutuse ajal.
Istu sirge seljaga. Pinguta istmiku - ja alakõhulihaseid 10 korda.
Hoia nimmepiirkonda stabiilselt ja tõsta samal ajal sirget jalga külgedele – 20 korda ja mitte suurema kui 30? nurga all.
Hoia jalgu õlgade laiuselt.
Vöökoha tugevdamiseks tee 10 korda poolkükke.
Kõhu tugevdamiseks tõmba aeglaselt sisse hingates kanda istmikuni. Korda sama harjutust kummagi jalaga kolm korda.
Sissehingamise ajal suru sirge jala kandu aeglaselt vastu põrandat. Korda sama harjutust kummagi jalaga viis korda.
Nimmepiirkonna tugevdamiseks tõsta sirget jalga taha kuni 20° nurga all. Tee seda harjutust 20 korda, siis korda teise jalaga.
Hinga sisse ja siruta ennast samal ajal üles, korda harjutust kuni viis korda.
Istu toolil, üks jalg toetub kõverdatuna teisele jalale. Teine jalg toetub samal ajal stabiilselt põrandale. Venita ennast, hoides selg sirge, kalluta talje ettepoole. Korda sama harjutust kolm korda mõlema jalaga.
Hinga sisse, hoia kätega kõhust ja hinga välja, lastes samal ajal käed lahti. Tee seda harjutust aeglaselt 10 korda.
Tõmba kõht sisse, toeta parema käega vasakule põlvele (samal ajal siruta põlve parema õla suunas) ja hoia asendit 5 sekundit. Korda viis korda. Hiljem korda sama harjutust viis korda vasaku käega vastassuunas.
Kummadru aeglaselt hingates ja venita kä.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: HARJUTUSED KEHA
KESKOSALE
Kõik harjutused, mida teed seistes, tugevdavad nimmepiirkonda. Selleks tuleb alakõhu- ja istmikulihased pingutada, tõmmata vöökohta pisut tagasi ja säilitada seda asendit kogu harjutuse ajal.
Istu sirge seljaga. Pinguta istmiku - ja alakõhulihaseid 10 korda.
Hoia nimmepiirkonda stabiilselt ja tõsta samal ajal sirget jalga külgedele – 20 korda ja mitte suurema kui 30? nurga all.
Hoia jalgu õlgade laiuselt.
Vöökoha tugevdamiseks tee 10 korda poolkükke.
Kõhu tugevdamiseks tõmba aeglaselt sisse hingates kanda istmikuni. Korda sama harjutust kummagi jalaga kolm korda.
Sissehingamise ajal suru sirge jala kandu aeglaselt vastu põrandat. Korda sama harjutust kummagi jalaga viis korda.
Nimmepiirkonna tugevdamiseks tõsta sirget jalga taha kuni 20° nurga all. Tee seda harjutust 20 korda, siis korda teise jalaga.
Hinga sisse ja siruta ennast samal ajal üles, korda harjutust kuni viis korda.
Istu toolil, üks jalg toetub kõverdatuna teisele jalale. Teine jalg toetub samal ajal stabiilselt põrandale. Venita ennast, hoides selg sirge, kalluta talje ettepoole. Korda sama harjutust kolm korda mõlema jalaga.
Hinga sisse, hoia kätega kõhust ja hinga välja, lastes samal ajal käed lahti. Tee seda harjutust aeglaselt 10 korda.
Tõmba kõht sisse, toeta parema käega vasakule põlvele (samal ajal siruta põlve parema õla suunas) ja hoia asendit 5 sekundit. Korda viis korda. Hiljem korda sama harjutust viis korda vasaku käega vastassuunas.
Kummadru aeglaselt hingates ja venita kä.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic exercise instructions for strengthening core muscles, which is relevant to physical education. However, it lacks educational context, coherence, and clarity, making it less suitable for structured learning. The content is not comprehensive, and the writing style is straightforward but not engaging for students.

Educational score: 2