Nõuanded tervislikuks kaalulangetuseks
Regulaarne toitumine on kaalulangetusel eriti määrava tähtsusega, kuna see väldib suure näljatunde tekkimist, kirjutab Põhja-Eesti Regionaalhaigla füsioterapeut ja fitness-treener Karin Kalvet Terviseuudistes.
Kõige tähtsam on motivatsioon, mis peab tulema inimese enda seest. See peab olema tehtud tervise parandamiseks, nii on tulemused pikaajaliselt püsivad. Eesmärgid peavad olema kindlasti realistlikud. Füüsilist tööd tegev inimene võib ööpäeva jooksul energiat kulutada kuni 4500 kcal. Seevastu kontoriinimene kulutab päevaste toimetustega vaid 2000–2500 ja temal oleks iga päev soovitatav vähemalt 500–1000 kcal lisakoormust.
Arvuta normkaalu piir
Enne kaalulangetamist on vaja välja arvutada, milline on suurim kehakaal, mis on veel normaalkaal ning võtta see eesmärgiks. Määrata tuleb aeg, mille jooksul see saavutada, samuti päeva jooksul tarbitav energiakogus ja kulutatav energia.
2–3 kg saab langetada puhtalt vedeliku arvel tundidega, sellega kaasneb töövõime langus. Lihaskoe ja rasvkoe arvel saab langetada 2–3 kg nädalas, kuid sellega saavutame ainevahetuse aeglustumise.
Rasvkoe arvel langeb aga vaid 250–500 g nädalas. Just see peaks olema iga kaalulangetaja unistus. Rasvast on võimalik vabaneda ka nii, et lihasmass üldse ei vähene. Kaalukaotus on sel puhul väga aeglane: sellisel viisil rasvkudet vähendades püüavad näiteks kulturistid end võistlusvormi saada. Sellele eelneb nende puhul kaalutõus treeningute ajaks.
Tähtsal kohal kaalu v.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Nõuanded tervislikuks kaalulangetuseks
Regulaarne toitumine on kaalulangetusel eriti määrava tähtsusega, kuna see väldib suure näljatunde tekkimist, kirjutab Põhja-Eesti Regionaalhaigla füsioterapeut ja fitness-treener Karin Kalvet Terviseuudistes.
Kõige tähtsam on motivatsioon, mis peab tulema inimese enda seest. See peab olema tehtud tervise parandamiseks, nii on tulemused pikaajaliselt püsivad. Eesmärgid peavad olema kindlasti realistlikud. Füüsilist tööd tegev inimene võib ööpäeva jooksul energiat kulutada kuni 4500 kcal. Seevastu kontoriinimene kulutab päevaste toimetustega vaid 2000–2500 ja temal oleks iga päev soovitatav vähemalt 500–1000 kcal lisakoormust.
Arvuta normkaalu piir
Enne kaalulangetamist on vaja välja arvutada, milline on suurim kehakaal, mis on veel normaalkaal ning võtta see eesmärgiks. Määrata tuleb aeg, mille jooksul see saavutada, samuti päeva jooksul tarbitav energiakogus ja kulutatav energia.
2–3 kg saab langetada puhtalt vedeliku arvel tundidega, sellega kaasneb töövõime langus. Lihaskoe ja rasvkoe arvel saab langetada 2–3 kg nädalas, kuid sellega saavutame ainevahetuse aeglustumise.
Rasvkoe arvel langeb aga vaid 250–500 g nädalas. Just see peaks olema iga kaalulangetaja unistus. Rasvast on võimalik vabaneda ka nii, et lihasmass üldse ei vähene. Kaalukaotus on sel puhul väga aeglane: sellisel viisil rasvkudet vähendades püüavad näiteks kulturistid end võistlusvormi saada. Sellele eelneb nende puhul kaalutõus treeningute ajaks.
Tähtsal kohal kaalu v.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on healthy weight loss, including the importance of motivation, realistic goals, and calculating energy intake. Although it introduces relevant concepts, the content is not comprehensive and lacks coherence, with some complex terms and concepts. It is somewhat relevant to educational topics, particularly health education, but not perfectly suited for primary or grade school levels.

Educational score: 3