TREENING: Treenides on oluline süüa enne ja pärast treeningut. Enne treeningut söömine aitab kaasa jõudlusele ning treeningujärgne söömine täidab varusid, mida treeningu ajal on kulutatud. Tarbima peaks toitu, mis sisaldab kasulikke toitaineid, mitte ainult palju kaloreid. Viimane söögikord peaks olema umbes kaks tundi enne trenni. Kui kõht on tühi, söö 15 minutit enne näiteks üks õun või veidi pähkleid. See annab energiat ning ei aja veresuhkrut tasakaalust välja. Väldi magusate jookide joomist 10-30 minutit enne trenni. See muudab sind väsinuks ja jõuetuks. Joogiks trenni ajal sobib puhas vesi.
Joo vett regulaarselt kogu päeva jooksul, siis ei ole vaja trennis, mis kestab 60-75 minutit, eraldi juua kui sa väga palju ei higista. Treeningu järgselt söö midagi 20 minuti jooksul. See aitab kehal paremini taastuda. Tarbi valku ja süsvesikuid sisaldavat toitu.
Istuva eluviisi puhul on oluline päeva jooksul liikuda nii palju kui võimalik. Vähemalt kord tunni jooksul peaks püsti tõusma, et vereringe käima läheks. Olgu selleks siis WC-sse minek, vee võtmine või laua juures liigutamine. Oluline on mõelda ka liigutustele. Kui töötad palju kätega neid ees hoides, liiguta neid aeg-ajalt taha, treenides selga ning keha tagaosa, et tasakaal oleks parem. Soovitav on kord nädalas teha jõutrenni ning paar korda nädalas treenida vastupidavust.
Allikas: Tasteline.com.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: TREENING: Treenides on oluline süüa enne ja pärast treeningut. Enne treeningut söömine aitab kaasa jõudlusele ning treeningujärgne söömine täidab varusid, mida treeningu ajal on kulutatud. Tarbima peaks toitu, mis sisaldab kasulikke toitaineid, mitte ainult palju kaloreid. Viimane söögikord peaks olema umbes kaks tundi enne trenni. Kui kõht on tühi, söö 15 minutit enne näiteks üks õun või veidi pähkleid. See annab energiat ning ei aja veresuhkrut tasakaalust välja. Väldi magusate jookide joomist 10-30 minutit enne trenni. See muudab sind väsinuks ja jõuetuks. Joogiks trenni ajal sobib puhas vesi.
Joo vett regulaarselt kogu päeva jooksul, siis ei ole vaja trennis, mis kestab 60-75 minutit, eraldi juua kui sa väga palju ei higista. Treeningu järgselt söö midagi 20 minuti jooksul. See aitab kehal paremini taastuda. Tarbi valku ja süsvesikuid sisaldavat toitu.
Istuva eluviisi puhul on oluline päeva jooksul liikuda nii palju kui võimalik. Vähemalt kord tunni jooksul peaks püsti tõusma, et vereringe käima läheks. Olgu selleks siis WC-sse minek, vee võtmine või laua juures liigutamine. Oluline on mõelda ka liigutustele. Kui töötad palju kätega neid ees hoides, liiguta neid aeg-ajalt taha, treenides selga ning keha tagaosa, et tasakaal oleks parem. Soovitav on kord nädalas teha jõutrenni ning paar korda nädalas treenida vastupidavust.
Allikas: Tasteline.com.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on nutrition and exercise, relevant to educational topics, but lacks coherence and depth. It mixes educational content with simplistic advice, presenting information in a somewhat disorganized manner. While it introduces key concepts, the writing style is not consistently clear, and the content is not comprehensive.

Educational score: 3