Head rasvained: või, vahukoor, oliiviõli, kookosõli, loomsed rasvad, avokaadoõli, makadaamiapähkliõli, Kreeka pähkli õli. Kui toit on piisavalt rasvane, maitseb see paremini ja tekitab kiiremini täiskõhutunde. Praadimisel kasuta stabiilsemaid rasvu, nagu searasv, või, oliivi- ja kookosõli. Salatitesse lisa avokaado-, makadaamiapähkli- või Kreeka pähkli õli.
Köögiviljad: eelista maa peal kasvavaid väiksema süsivesikusisaldusega köögivilju, näiteks on head kõik kapsad — lillkapsas, brokoli, peakapsas (sh hapukapsas), rooskapsas. Hästi sobivad ka spargel, suvikõrvits, baklažaan, oliivid, redised, spinat, rukola, basiilik, seened, kurk, lehtsalat, avokaado, sibul, paprika, tomat ja muu selline.
Piimatooted: vali alati kõige rasvasemad ja maitsestamata piimatooted. Tarbi ehtsat võid (unusta margariin), vahukoort, hapukoort, suure rasvasisaldusega juustu, Türgi ja Kreeka jogurtit. Väldi magusaid ja vähese rasvasisaldusega piimatooteid.
Pähklid: neid on hea süüa mõnikord tervisliku snäkina. Siiski pööra tähelepanu eri sorti pähklite süsivesikusisaldusele ning söö neid vaid peotäis korraga. Kõige väiksema süsivesikusisaldusega on Brasiilia, pekani- ja makadaamiapähklid.
Marjad: sobivad mõõdukas koguses ning on eriti head koos vahukoorega.
Mida mitte süüa?
Suhkur: kõige halvem toiduaine. Loobu kõigist suhkrut sisaldavatest söökidest ja jookidest (karastus- ja spordijoogid, mahlad, šokolaad, kommid, koogid, saiakesed, jäätis, hommikuhelbed, magusad jogurtid, kohupiimakreemid, kuivatatu.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Head rasvained: või, vahukoor, oliiviõli, kookosõli, loomsed rasvad, avokaadoõli, makadaamiapähkliõli, Kreeka pähkli õli. Kui toit on piisavalt rasvane, maitseb see paremini ja tekitab kiiremini täiskõhutunde. Praadimisel kasuta stabiilsemaid rasvu, nagu searasv, või, oliivi- ja kookosõli. Salatitesse lisa avokaado-, makadaamiapähkli- või Kreeka pähkli õli.
Köögiviljad: eelista maa peal kasvavaid väiksema süsivesikusisaldusega köögivilju, näiteks on head kõik kapsad — lillkapsas, brokoli, peakapsas (sh hapukapsas), rooskapsas. Hästi sobivad ka spargel, suvikõrvits, baklažaan, oliivid, redised, spinat, rukola, basiilik, seened, kurk, lehtsalat, avokaado, sibul, paprika, tomat ja muu selline.
Piimatooted: vali alati kõige rasvasemad ja maitsestamata piimatooted. Tarbi ehtsat võid (unusta margariin), vahukoort, hapukoort, suure rasvasisaldusega juustu, Türgi ja Kreeka jogurtit. Väldi magusaid ja vähese rasvasisaldusega piimatooteid.
Pähklid: neid on hea süüa mõnikord tervisliku snäkina. Siiski pööra tähelepanu eri sorti pähklite süsivesikusisaldusele ning söö neid vaid peotäis korraga. Kõige väiksema süsivesikusisaldusega on Brasiilia, pekani- ja makadaamiapähklid.
Marjad: sobivad mõõdukas koguses ning on eriti head koos vahukoorega.
Mida mitte süüa?
Suhkur: kõige halvem toiduaine. Loobu kõigist suhkrut sisaldavatest söökidest ja jookidest (karastus- ja spordijoogid, mahlad, šokolaad, kommid, koogid, saiakesed, jäätis, hommikuhelbed, magusad jogurtid, kohupiimakreemid, kuivatatu.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on nutrition and healthy eating, listing various food groups and their recommended consumption. However, it lacks coherence, organization, and educational standards, making it more suitable for general guidance than structured learning. The content is not tailored to a specific educational level and includes no exercises or solutions.

Educational score: 2