Levinud on näiteks inkontinents, roojapidamatus, emaka allavaje, erutusehäired naistel ja erektsioonihäired meestel. Ka lapseootuse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil on väga oluline pöörata tähelepanu vaagnapõhjalihastele. Emaka suurenemine ja lapse kasvav keharaskus raseduse ajal avaldavad suurt koormust vaagnapõhjalihastele, mis võivad seetõttu nõrgeneda. Lahkliha rebend või lahkliha lõige sünnitusel võivad samuti mõjutada edasist vaagnapõhjalihaste tööd.
Kus vaagnapõhjalihased asuvad?
Mõistagi vaagnas, häbemeluu, õndraluu ja istmikuluude vahelises alas, moodustades justkui võrgu, mis toestab siseelundeid ― kusepõit, emakat ja pärasoolt. Vaagnapõhjalihased ümbritsevad vaagnas asuvaid kolme avavust ― kusitit, tuppe ja pärakut.
Oma vaagnapõhjalihaste asukoha tunnetamiseks võid proovida urineerimisel aeglustada või peatada oma uriinijuga. Kuid see ei ole harjutus, mida võiksid korrapäraselt praktiseerida, pigem on sul võimalus seda harjutust kasutada, et oma treeningu tõhusust kontrollida. Tihe uriinijoa peatamine võib omakorda põhjustada terviseprobleeme.
Teine viis leida vaagnapõhjalihased üles on pingutada pärakut ümbritsevaid lihaseid selleks, et hoida tagasi kõhugaaside väljutamist.
Esialgu on lihtsam vaagnapõhjalihaste harjutusi teha nii, et sul on mingi algpunkt, millelt vaagnapõhjalihaseid ülespoole tõsta ja milleni pärast tagasi lõõgastada. Selleks sobib hästi võimlemispall, mis kaardub hästi sinu keha järgi, pakkudes toetuspunkti kusiti, tupe ja päraku avaustele. Kui.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Levinud on näiteks inkontinents, roojapidamatus, emaka allavaje, erutusehäired naistel ja erektsioonihäired meestel. Ka lapseootuse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil on väga oluline pöörata tähelepanu vaagnapõhjalihastele. Emaka suurenemine ja lapse kasvav keharaskus raseduse ajal avaldavad suurt koormust vaagnapõhjalihastele, mis võivad seetõttu nõrgeneda. Lahkliha rebend või lahkliha lõige sünnitusel võivad samuti mõjutada edasist vaagnapõhjalihaste tööd.
Kus vaagnapõhjalihased asuvad?
Mõistagi vaagnas, häbemeluu, õndraluu ja istmikuluude vahelises alas, moodustades justkui võrgu, mis toestab siseelundeid ― kusepõit, emakat ja pärasoolt. Vaagnapõhjalihased ümbritsevad vaagnas asuvaid kolme avavust ― kusitit, tuppe ja pärakut.
Oma vaagnapõhjalihaste asukoha tunnetamiseks võid proovida urineerimisel aeglustada või peatada oma uriinijuga. Kuid see ei ole harjutus, mida võiksid korrapäraselt praktiseerida, pigem on sul võimalus seda harjutust kasutada, et oma treeningu tõhusust kontrollida. Tihe uriinijoa peatamine võib omakorda põhjustada terviseprobleeme.
Teine viis leida vaagnapõhjalihased üles on pingutada pärakut ümbritsevaid lihaseid selleks, et hoida tagasi kõhugaaside väljutamist.
Esialgu on lihtsam vaagnapõhjalihaste harjutusi teha nii, et sul on mingi algpunkt, millelt vaagnapõhjalihaseid ülespoole tõsta ja milleni pärast tagasi lõõgastada. Selleks sobib hästi võimlemispall, mis kaardub hästi sinu keha järgi, pakkudes toetuspunkti kusiti, tupe ja päraku avaustele. Kui.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on pelvic floor muscles, their location, and importance, particularly for women during pregnancy and childbirth. It offers some educational value with coherent writing and relevant concepts, but lacks comprehensiveness and includes some complex content. The text also provides simple exercises, making it somewhat useful for learning.

Educational score: 3