Sünnitusjärgsed harjutused aitavad kaalust alla võtta ja kehahoia parandada, kuid seda tuleks teha ainult pärast sünnitustöötaja vabanemist keisrilõike või episiotoomia uuesti avamise riski tõttu. Kuid Kegeli harjutusi saab teha kohe pärast sünnitust ja on näidustatud uriinipidamatuse vastu võitlemiseks ja intiimse kontakti parandamiseks. Siin on kuidas kegeli harjutusi teha.
Vesi harjutusi, nagu ujumine ja vesiaeroobika, tuleks alustada alles 60-90 päeva pärast sündi, sest vesi võib põhjustada emaka infektsiooni.
Allpool loetletud 3 sünnitusjärgset harjutust saab teha kodus ja on kõhu kaotamiseks väga kasulikud, kuna need tugevdavad kõhu lihaseid ja on samuti väga kasulikud, et vältida ja ravida seljavalu, mis on põhjustatud kõhu ja halbade kahjustuste poos. Loe lähemalt: Kuidas tugevdada kõhupiirkonda pärast sünnitust.
1. treening - kõhupall palliga
Selles treeningus peaksite seisma, mis näitab pildi 3 1 minut, alati kõhu lihaseid.
Harjutus 2 - sild
Sa peaksid valetama oma selga ja tõsta oma puusi põrandalt, nagu näitab pilt 1, kuid ärge libisege oma tagumikku põrandale. Te peaksite seda harjutust pidevalt 1 minut tegema.
3. treening - juhatus
Te peate lamama kõhuga ja seejärel tõsta oma keha, säilitades samal ajal toe, toetades ainult käte ja jalgade otsteid. Sa peaksid seisma selles asendis 30-60 sekundit. Vaadake videot, et teada saada, kuidas seda teha:
Niipea, kui olete lõpetanud ühe treeningu, peaksite alustama teist, kogudes kokku 3 minutit treeningut. Esimestel päev.
<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

Cutting Knowledge Date: December 2023
Today Date: 26 Jul 2024

<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Below is an extract from a web page. Evaluate whether the page has a high educational
value and could be useful in an educational setting for teaching from primary school to
grade school levels using the additive 5-point scoring system described below. Points are
accumulated based on the satisfaction of each criterion:
- Add 1 point if the extract provides some basic information relevant to educational top-
ics, even if it includes some irrelevant or non-academic content like advertisements and
promotional material.
- Add another point if the extract addresses certain elements pertinent to education but
does not align closely with educational standards. It might mix educational content with
non-educational material, offering a superficial overview of potentially useful topics, or
presenting information in a disorganized manner and incoherent writing style.
- Award a third point if the extract is appropriate for educational use and introduces key
concepts relevant to school curricula. It is coherent though it may not be comprehensive
or could include some extraneous information. It may resemble an introductory section of
a textbook or a basic tutorial that is suitable for learning but has notable limitations like
treating concepts that are too complex for grade school students.
- Grant a fourth point if the extract highly relevant and beneficial for educational purposes
for a level not higher than grade school, exhibiting a clear and consistent writing style. It
could be similar to a chapter from a textbook or a tutorial, offering substantial educational
content, including exercises and solutions, with minimal irrelevant information, and the
concepts aren’t too advanced for grade school students. The content is coherent, focused,
and valuable for structured learning.
- Bestow a fifth point if the extract is outstanding in its educational value, perfectly suited for
teaching either at primary school or grade school. It follows detailed reasoning, the writing
style is easy to follow and offers profound and thorough insights into the subject matter,
devoid of any non-educational or complex content.
The extract: Sünnitusjärgsed harjutused aitavad kaalust alla võtta ja kehahoia parandada, kuid seda tuleks teha ainult pärast sünnitustöötaja vabanemist keisrilõike või episiotoomia uuesti avamise riski tõttu. Kuid Kegeli harjutusi saab teha kohe pärast sünnitust ja on näidustatud uriinipidamatuse vastu võitlemiseks ja intiimse kontakti parandamiseks. Siin on kuidas kegeli harjutusi teha.
Vesi harjutusi, nagu ujumine ja vesiaeroobika, tuleks alustada alles 60-90 päeva pärast sündi, sest vesi võib põhjustada emaka infektsiooni.
Allpool loetletud 3 sünnitusjärgset harjutust saab teha kodus ja on kõhu kaotamiseks väga kasulikud, kuna need tugevdavad kõhu lihaseid ja on samuti väga kasulikud, et vältida ja ravida seljavalu, mis on põhjustatud kõhu ja halbade kahjustuste poos. Loe lähemalt: Kuidas tugevdada kõhupiirkonda pärast sünnitust.
1. treening - kõhupall palliga
Selles treeningus peaksite seisma, mis näitab pildi 3 1 minut, alati kõhu lihaseid.
Harjutus 2 - sild
Sa peaksid valetama oma selga ja tõsta oma puusi põrandalt, nagu näitab pilt 1, kuid ärge libisege oma tagumikku põrandale. Te peaksite seda harjutust pidevalt 1 minut tegema.
3. treening - juhatus
Te peate lamama kõhuga ja seejärel tõsta oma keha, säilitades samal ajal toe, toetades ainult käte ja jalgade otsteid. Sa peaksid seisma selles asendis 30-60 sekundit. Vaadake videot, et teada saada, kuidas seda teha:
Niipea, kui olete lõpetanud ühe treeningu, peaksite alustama teist, kogudes kokku 3 minutit treeningut. Esimestel päev.
After examining the extract:
- Briefly justify your total score, up to 100 words.
- Conclude with the score using the format: "Educational score: <total points>"<|eot_id|>
<|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

The extract provides basic information on postpartum exercises, but it is not directly relevant to educational topics for primary or grade school levels, as it focuses on adult health and fitness after childbirth. The content is coherent and introduces key concepts, but it is more suited for adult education or personal health.

Educational score: 1