{
  "1": [
    {
      "nome": "Corpo inteiro",
      "dias": [
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps", "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ]
      ]
    }
  ],
  "2": [
    {
      "nome": "Superiores / Inferiores",
      "dias": [
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ]
      ]
    },
    {
      "nome": "Corpo inteiro 2x",
      "dias": [
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps", "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ],
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps", "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ]
      ]
    }
  ],
  "3": [
    {
      "nome": "Corpo inteiro 3x",
      "dias": [
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps",  "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ],
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps",  "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ],
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps",  "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas","core" ]
      ]
    }
  ],
  "4": [
    {
      "nome": "Superiores / Inferiores 2x",
      "dias": [
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombrs", "biceps", "triceps" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ],
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ]
      ]
    },
    {
      "nome": "Empurrar / Puxar / Pernas + Corpo inteiro",
      "dias": [
        [ "peito", "ombro", "triceps" ],
        [ "dorsal","trapezio", "biceps" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas" ],
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "bracos", "core" ]
      ]
    }
  ],
  "5": [
    {
      "nome": "Empurrar / Puxar / Pernas + Superiores / Inferiores",
      "dias": [
        [ "peito", "ombro", "triceps" ],
        [ "dorsal","trapezio", "biceps" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas" ],
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ]
      ]
    },
    {
      "nome": "Corpo inteiro Variado 5x",
      "dias": [
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "bracos",  "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ],
        [ "peito", "triceps", "quadriceps", "panturrilhas" ],
        [ "dorsal","trapezio", "biceps", "posterior_de_coxa", "gluteo" ],
        [ "ombro", "peito", "core", "panturrilhas" ],
        [ "peito", "dorsal","trapezio", "ombro", "bracos",  "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ]
      ]
    }
  ],
  "6": [
    {
      "nome": "Empurrar / Puxar / Pernas (2 ciclos)",
      "dias": [
        [ "peito", "ombro", "triceps" ],
        [ "dorsal","trapezio", "biceps" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas" ],
        [ "peito", "ombro", "triceps" ],
        [ "dorsal","trapezio", "biceps" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas" ]
      ]
    },
    {
      "nome": "Bro Split (Peito, Costas, Ombros, Bracos, Pernas, Core)",
      "dias": [
        [ "peito" ],
        [ "dorsal","trapezio" ],
        [ "ombro" ],
        [ "biceps", "triceps" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas" ],
        [ "abdomen", "core" ]
      ]
    }
  ]
}