{
  "1": [
    {
      "nome": "Corpo inteiro (ênfase inferiores)",
      "dias": [
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core", "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps", "peito" ]
      ]
    }
  ],
  "2": [
    {
      "nome": "Inferiores + Superiores reduzido",
      "dias": [
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ],
        [ "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps", "peito", "gluteo" ]
      ]
    },
    {
      "nome": "Corpo inteiro 2x (ênfase glúteo)",
      "dias": [
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core", "dorsal","trapezio", "ombro" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core", "dorsal","trapezio", "ombro" ]
      ]
    }
  ],
  "3": [
    {
      "nome": "Inferiores / Superiores / Inferiores",
      "dias": [
        [ "quadriceps", "gluteo", "core" ],
        [ "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps", "peito" ],
        [ "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ]
      ]
    },
    {
      "nome": "Corpo inteiro 3x (ênfase inferiores)",
      "dias": [
        [ "quadriceps", "gluteo", "core", "dorsal","trapezio", "ombro" ],
        [ "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core", "ombro" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core", "dorsal","trapezio" ]
      ]
    }
  ],
  "4": [
    {
      "nome": "Inferiores / Superiores / Inferiores / Corpo inteiro",
      "dias": [
        [ "quadriceps", "gluteo", "core" ],
        [ "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps" ],
        [ "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core", "ombro" ]
      ]
    },
    {
      "nome": "Gluteos + Superiores/Inferiores",
      "dias": [
        [ "gluteo", "quadriceps", "core" ],
        [ "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps" ],
        [ "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ],
        [ "gluteo", "dorsal","trapezio", "ombro", "core" ]
      ]
    }
  ],
  "5": [
    {
      "nome": "Gluteos / Superiores / Inferiores / Gluteos / Inferiores+Core",
      "dias": [
        [ "gluteo", "quadriceps", "core" ],
        [ "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps" ],
        [ "quadriceps", "gluteo" ],
        [ "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ]
      ]
    },
    {
      "nome": "Corpo inteiro Variado 5x (ênfase glúteo)",
      "dias": [
        [ "gluteo", "quadriceps", "dorsal","trapezio", "ombro", "core" ],
        [ "gluteo", "triceps", "quadriceps", "panturrilhas" ],
        [ "posterior_de_coxa", "gluteo", "dorsal","trapezio", "biceps" ],
        [ "gluteo", "ombro", "core", "panturrilhas" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas", "core" ]
      ]
    }
  ],
  "6": [
    {
      "nome": "Inferiores A / Superiores / Inferiores B / Glute / Superiores / Inferiores C",
      "dias": [
        [ "quadriceps", "gluteo", "core" ],
        [ "dorsal","trapezio", "ombro", "biceps", "triceps" ],
        [ "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas" ],
        [ "gluteo", "abducao", "core" ],
        [ "dorsal","trapezio", "ombro", "peito", "core" ],
        [ "quadriceps", "posterior_de_coxa", "gluteo", "panturrilhas" ]
      ]
    },
    {
      "nome": "Bro Split Feminino (Gluteo 2x)",
      "dias": [
        [ "quadriceps", "gluteo" ],
        [ "dorsal","trapezio" ],
        [ "ombro" ],
        [ "posterior_de_coxa", "gluteo" ],
        [ "panturrilhas", "core" ],
        [ "braços", "peito", "core" ]
      ]
    }
  ]
}